10 здравих доручака за децу и одрасле одрасле особе
Кажу да је то најважнији оброк дана, али већина нас нема времена и стрпљења пре него што доручак почне. Склони смо искакању тостера или зграбљању доручка у бару како бисмо унели мало калорија у гладна тела наше деце и извели их кроз врата. Уместо тога, испробајте једну од ових здравих и укусних опција. Некима није потребно превијање, док другима представљају посластице, али спакују скривену моћ прикривених поврћа или воћа.
Најбољи део њих је тај што деца неће ни знати да ће добити добре ствари.
1. Зелени смоотхие
Ко не воли пити доручак? Смоотхие од бобица, банана, коштног воћа, јогурта и леда, све измијешане, увијек су добра опција. Али постоји једноставан начин да их учините бољим и здравијим. Покушајте да додате млевене семенке лана за неодољиво сервирање Омега-3. Затим експериментирајте са једним хрскавим листом сировог кеља или шпината (боја ће постати благо смеђа, али не спомињте је и никад се неће знати). Такође можете премазати протеинима ораха попут маслаца од кикирикија или бадема, као и бадемовим или сојиним млеком. Ови смоотхиеји постају комплетан оброк који се лако спушта као кашичица шећера.
2. Јаја и зеље
То је тачно: мало испеченог шпината, кељ или траве од зрна умотаних у некакво кајгану може детету (и њеним родитељима) давати гориво током целог дана. Насјецкајте их врло фино, тако да их је лако мљети и брзо кухати. Ако ваше дете има више авантуристичког непца, пробајте да испечете зеље у мало путера и белог лука, а затим у таву убаците јаја и мало соли и бибера.
3. Домаће јаје МцМуффинс
Два пржена јаја, тостирани енглески муффин, маслац, кришка парадајза и кришка сира: то би их требало наставити. Док тостите муффине, пржите јаја и направите танке кришке сира (препоручујемо нешто оштро попут цхеддара) и парадајза. Кад су јаја готова, ставите их на тостирани муффин и положите сир и парадајз, а затим их ставите у топлу рерну око три минута, што ће сир топити и загрејати парадајз.
4. Мед од воћа
Цанталоупе и папаја спадају у најздравије воће, а напуњени су бета каротеном и витаминима А и Ц. Папаја може имати интензиван укус, тако да је смиривање неутралнијим укусом лименке или гипком слаткоћом меда може учинити привлачнијим.
5. Бакин јутарњи груб
Сви знамо да је јогурт одличан за растуће тело, са свим оним здравим живим бактеријама и добром дозом калцијума. Али, често је јогурт за децу чоколада пуна шећера. Зато почните са обичним јогуртом и премажите га природном слаткоћом. Препоручујемо нарезане јабуке, орахе, грожђице и мед од јаворовог сирупа, али стари омиљени гранола и бобице једнако је привлачан. Пробајте парфаит, јогурт од слоја, гранолу, а затим воће у прозирној чаши, тако да изгледа као сундае.
6. Хуевос Ранцхерос
Јаја, пасуљ, сир, тортиља, салса: направите, ставите заједно на тањир, једите. Ово је доручак за пуњење, а да није претежак. Препуна је протеина, салсе и пуну сирева. Такође можете уваљати све састојке у тортиљу од брашна или меког кукуруза да направите буррито за доручак, могућност преношења. Ако имате времена, кувајте пасуљ са белим луком, луком и кумином. Такође можете направити велику партију и уштедјети додатни новац за тацос за вечеру.
7. БЛТ + А
Ако имате жудњу за сланином, БЛТ за доручак је напуњен горивом како бисте започели слободан дан. Препоручујемо додавање неколико кришки зрелог авокада како бисте добили порцију поврћа, добре врсте масти и витамина Ц и К. Ставите сендвич на укус од целог зрна хлеба за додатну исхрану.
8. Врућа квиноја
Уместо од врхња за пшеницу или зобене пахуљице, покушајте да одете савршени протеин зрна квиноје. Прво исперите да бисте спречили горкаст укус, али једном када га очистите и скухате има прилично неутралан укус. Покушајте са мало врхња, мало јаворовог сирупа и сухог воћа (последњи додајте зрну док се кува, тако да је мекано и податно) и поспите циметом. Ево рецепта за кување основне квиноје.
9. Здраве палачинке
У палачинке можете ушушкати неколико хладних тајних састојака: сос од јабука, слатки кромпир, нарибана шаргарепа, и наравно добри стари приправци боровница богате антиоксидансима или банана препуних калијума такође добро делују. На тај начин можете прескочити јаворов сируп и још увек јести нешто слатко.
10. Веггие Муффинс
Пре него што сте се помирили са носом код такве мисли, сјетите се колико волите хлеб од тиквица и колач од шаргарепе. Сада претворите те концепте у чуда за доручак величине муффина, са скривеним здравим додацима, попут млевеног ланеног семена. Можете користити различито прочишћено поврће, укључујући броколи и карфиол, сакривено у плеху.