10 најефикаснијих здравствених савета за мушкарце у вашем животу

Садржина:

Сви знамо да мушкарци обично одгађају тражење неге и прескачу код лекара када се разболе или повреде. Увек постоје кораци које можете предузети да бисте спречили здравствене проблеме и побољшали њихову виталност.

Савети за мушкарце да остану здрави

Ево неких савета за здравље мушкараца које можете да их замолите да следе.

1. Довољно сна

Довољно сна је веома важно. Може бити тешко за мушкарце да испуне оба циља, од одвођења дјеце до фудбалске утакмице, карате праксе и плесног рецитала како би ставили превише времена и труда у уред. Они су обично исцрпљени и уморни. Зато је најбоље да се искључе и добро спавају седам или осам сати. Када се добро одмарају, почети ће да раде све друго боље.

2. Јести доручак

Пост може послужити за неке мушкарце, али већина њих преферира квалитетан доручак. Висок квалитет значи да садржи воће и поврће са високим садржајем протеина и влакана. Можете им дати веггие омлет или пар тврдих куханих јаја са воћем. Такође, можете им дати и протеински напитак, али најважније је да им дате нешто што покреће њихово тело ујутро. Треба им дати храну која садржи око 30 грама протеина ујутро. То ће помоћи у губитку масти и учинити њихове мишиће срећнијим. За то им можете дати одрезак, јаја, јогурт или чак сир.

3. Искључите и покрените дан паметније

Најбоље је када мушкарци своје телефоне и другу електронику остављају по страни неко вријеме током дана и проводе вријеме са породицом. Бити ментално присутан је оно што је важно и имати стварне разговоре са људима око себе. Чак и када се пробуде да започну дан, уместо да провере своје телефоне, требало би да се упознају са новом рутином. Могли су да читају часопис или да оду на пар минута да се повежу са децом. Овај пут без укључене електронике ће помоћи да се повећа њихова мождана функција.

4. Покрени се

Ово су неки мушки здравствени савети за мршављење. Најбоље је да проведу најмање 30 минута свог времена радећи физичку активност сваког дана у недељи. Све важи од трчања, ходања, кошења травњака и не морају постати спортски ратници. Ако они обично нису активни, почните полако и постепено га подижите. Ако нису у стању да пронађу било које време у свом заузетом распореду, онда покушајте да урадите неке кратке рафале физичке активности. Они могу побољшати своје здравље радећи неколико 10-минутних активности неколико пута дневно. Споро кардио је сјајан начин да изгубите масти. Тако да поред тренинга високог интензитета, могу да раде све што воле као тенис или пливање.

5. Једите бактерије

Сви знамо да тело садржи трилионе бактерија. Ове бактерије се називају микробиом, и игра важну улогу у здрављу људи. Они утичу на скоро све као што су имунитет коже, здравље срца, здравље пробавног система и витамин Д. Ово се може променити антибиотицима, исхраном и употребом пробиотика. За то им можете дати намирнице које природно садрже пробиотичке додатке као што су кефир и јогурти, па чак и ферментисане намирнице као што су кимчи и кисели купус.

6. Останите хидрирани

Можете им дати плодове који имају висок садржај воде попут краставаца, лубеница, диње, зеленила и других поврћа које имају око 90 посто воде. За неколико калорија, има високу густину хранљивих састојака. То значи да их храна комплетира без попуњавања. Други начин да останете хидрирани је пити пуно воде. Дајте им велику шољицу воде са коцкицама леда сваког јутра пре него што попијете јутарњи чај или кафу. Ово је веома здрава пракса.

7. Не користите дуван

Дуван је познат узрок рака и садржи више од 4000 хемикалија. Пушење такође повећава ризик од проблема са плућима, високог крвног притиска, болести срца и других већих проблема. Неки људи мисле да је духан за жвакање сигурнији, али су погрешни. Дуван, када се жваће, узроковат ће велике здравствене проблеме као што је рак (канцероген). Може изазвати болести десни и отпустити зубе. Неплодност је још један проблем везан за духан за жвакање. Ако имају навику жвакања или пушења дувана, онда је најбоље да их замолите да одустану или разговарају са здравственим радником како би им помогли да зауставе ту навику. Они би могли размотрити производе за замену никотина.

8. Користећи заштиту од сунца

Провјерите здравствене савјете ових мушкараца који трају дуже на сунцу. Већина мушкараца прескаче овај корак без обзира да ли су на одмору или за нормалну свакодневну рутину. Не узимају рак коже као прави проблем. Студије показују да одлазак на отворено без ношења квалитетног крема за сунчање сваког дана може изазвати 24% више бора. Такође, имајте на уму да садржај креме за сунчање коју користе мора бити ефикасан и безбедан. Такође могу да заштите своју кожу тако што ће избећи да дуго остану на сунцу и поново наносе крему за сунчање. Они треба да садрже СПФ 15 или више који ће их заштитити од УВБ и УВА зрака.

9. Размислите о сигурности

Сигурност је критична у свему што раде. Када померају тешке предмете као што су намјештај или тешки предмети, замолите их да користе ноге и кољена умјесто леђа за полуге. Побрините се да носе заштитну опрему за уши и очи када раде на машинама као што су косилице за траву и дуваљке за лишће. Превелико излагање буци може изазвати проблеме у ушима. Када идете на скијање или се возите бициклом, замолите их да носе кациге.

10. Научите да управљате стресом

Већина мушкараца се дефинише према својој каријери. Ово има шансу да повећа ниво стреса. Када су под стресом дуже време, то може изазвати проблеме за њихово физичко или емоционално здравље. Моћи ћете да уочите ране упозоравајуће знакове стреса, као што су напетост на раменима и врату, раздражљивост, стискање руку у шаке или брушење зуба. Када је то случај, они могу да размотре да раде здраве активности како би се де-стрес. Дубоко дисање ће их смирити и оснажити ум. Такође су могли медитирати или покушати нешто ново попут јоге. Тихо време је такође добро.

Одржавање оптималне тежине је важно. Зато погледај у савете за здравље мушкараца како би добила на тежини. За то, побрините се да мушкарци у вашем животу укључују вјежбе за тренинг с утезима у својој рутини.