10 природних начина да изгубите тежину без исхране или вежбања
У овом чланку
- Шта је завршни позив?
- Листа намирница које треба да држите код куће
Хоћеш да изгубиш на тежини, али не можеш се потрудити да подигнеш бућицу? Чисто јело те чини да се трзаш? Ево 10 начина на које можете природно да изгубите тежину без исхране или вежбања! Можете нам се захвалити када сте неколико килограма лакши!
Држати се дијета и имати рутину вјежбања може бити тешко одржавати. Али остати витак је и даље увек на уму жене, било да се ради о изгледу или здрављу. Природни начини да изгубите тежину постоје, и није их тешко провести и усвојити за вријеме живота.
Хајде да погледамо 10 начина да изгубите тежину без исхране или вежбања, тако да природно можете да добијете најбоље могуће тело. Сви они имају научну базу!
1. Користите мање плоче, нарочито док једете нездраву храну
Просечна величина плоча се, нажалост, током година повећала. Употреба мање плоче даје илузију да је величина порције већа, преварећи ваш мозак да мисли да једете више него довољно.
2. Цхев Слов Анд Велл
Дајући вашем мозгу време да обрадите храну коју једете помаже у осећају пуне мање количине хране.
Бржи људи који једу имају тенденцију да стављају већу тежину само на исти принцип. Да бисте се тренирали да једете спорије, бројите времена када жвачете пре него што прогутате храну.
3. Држите безвриједну храну тамо гдје је не видите
Из вида је из ума нездрава храна. Гледање нездраве хране може изазвати жудњу и довести до преједања. Уместо тога држите здраве намирнице као што је воће на шалтерима тако да допрете до оних када сте гладни.
4. Једите више протеина
Протеин може да учини да се осећате пуни, да обуздате глад и да вам помогне да конзумирате мање калорија. То је зато што протеин утиче на хормоне који играју улогу у глади и осећају пуне. Студија која је обављена на тему открила је да повећањем уноса протеина са 15% на 30% дневно можете јести око 400 калорија дневно. Такође вам може помоћи да смршавите ако наставите најмање 12 недеља без потребе да будете на дијети. Неке велике намирнице богате протеинима укључују јаја, лећу, пилетину, рибу, грчки јогурт и бадем.
5. Учитајте горе на влакно
Храна богата влакнима чини да се осећате пуни и помажу вам да дуже останете засићени. Влакна стварају гел када је у контакту са водом, што помаже бољој форми столице и промовише здраво утроба. Влакна помажу у губитку тежине. Зоб, житарице, пасуљ, клице, наранџе и ланено семе су одличне намирнице које конзумирају до уноса влакана.
6. Ви већ знате ову
Пити воду
Ако прије оброка попијете око пола литре воде, смањује глад и помаже вам да конзумирате мање калорије.
7. Искључите те гадгете у вријеме оброка
Гледање телевизије или играње видео игара док једете може узроковати да преједете. Боље је обратити пажњу на то шта једете и колико да бисте избегли додатну тежину. Једна мала навика може вам уштедети много нежељених килограма који се могу гомилати.
8. Спавајте добро
Спавање је често оно с чим преговарамо. Нисмо сигурни када је постало у реду трговати за неколико сати сна за још неко време. Недостатак сна омета све функције тела тако што омета хормоне који регулишу апетит као што су лептин и грелин. Ово може повећати жудњу и неправилне обрасце глади, што доводи до повећања тежине и задржавања воде.
9. Стрес Мање
Стрес повећава шансе дијабетеса типа 2 и гојазности. Проведите свакодневно дубоко дисање и покушајте да не наглашавате ствари које немате контролу.
10. Послужите безвриједну храну на црвеним плочама
Зашто? Будући да као људи, црвена боја је повезана са заустављањем или алармом или опасношћу. Ваш мозак је тако навикао да црвено буде велико, дебело "Не", а може вас и ограничити да зграбите тај додатни помфрит ако се сервира на црвеном тањиру!
Шта је завршни позив?
Наведене навике су све животне навике и показат ће резултате само ако се марљиво држе. Ако желите да знате шта вам најбоље одговара, испробајте један или неколико изводљивих и гледајте како се килограми одбацују. У ствари, када почнете да се осећате здравије и лакше, имаћете више мотивације да испробате остатак! Да бисте убрзали здрав начин живота, важно је да се опскрбите здравом храном.
Листа намирница које треба да држите код куће
Осим свјежег воћа и поврћа код куће, ту су и неки здрави оброци које можете држати око куће како бисте могли уживати у њима.
- Клијетке су одличан залогај. Можете додати мало сока од лимете за неку тангичност.
- Нут Буттерс су укусни и добро се слажу са воћем, тостом, воћним соковима и зобеном кашом. Напуњени су и добрим мастима.
- Грчки јогурт је пун протеина и довољно густ и кремаст да направи одличну вечеру након оброка или између оброка.
- Јаја су увек добра за чување код куће јер су тако брза и једноставна за израду, свестрана и пуна протеина.
- Кокице су брзи оброк који има мало калорија. Макахана (сјеменке лотоса) су добра алтернатива и за кокице.
- Орашасти плодови и сјеменке су такође одлични између оброка који се држе при руци. Могу да се попрскају преко јутарњег овса или само кад год сте гладни.
Имајте на уму да док се добра дијета и вежбање дефинитивно препоручују, ове навике ће обезбедити да радите све што можете да бисте живели дуже, здравије и до пуног потенцијала вашег тела чак и када нисте у стању да вежбате или да једете чисто.