Топ 10 намирница за побољшање квалитета женских јаја
У овом чланку
- Зашто је квалитет јаја важан?
- Исхрана плодности за побољшање квалитета јаја
- Други начини за побољшање здравља женских јаја за трудноћу
За жене, здрава јаја у њеним јајницима одређују правилност менструалног циклуса, плодност у будућности и способност зачећа. Питање које можда тренутно прелази ваш ум је: "Па како жена осигурава да су јој јаја здрава?". Не постоји један одговор за то, јер постоји велики број фактора који утичу на квалитет произведеног јаја и његово здравље. Једноставне промене начина живота, планирана исхрана и здрава исхрана могу побољшати квалитет јаја и повећати шансе за трудноћу. Неколико фактора одређује утицај произведених јајника и јаја. Здрава плодност се заснива на факторима околине, хормонима, стресу, здравом менструалном циклусу, циркулацији и исхрани.
Зашто је квалитет јаја важан?
Камен темељац здраве плодности, здравље ваших јаја утиче на ваше шансе за оплодњу или имплантацију и такође одређује ваше шансе за трудноћу. Верује се да се ћелије јаја не регенеришу, иако жене производе јаја током репродуктивних година. Раније се веровало да се жена рађа са свим њеним јајима, а тело не наставља да производи више. Међутим, истраживања су показала да матичне ћелије у јајницима могу производити више јаја током репродуктивне године жене. Старост утиче на квалитет јаја. Јајници купе јаја; док старите јајници не пружају одржив и оптималан стамбени сценарио за јаја која се одржавају. Можете имати здрав јајник са исхраном, суплементима и повећаном циркулацијом крви у репродуктивном систему.
Потребно је 90-дневни циклус да се јаје припреми за овулацију. Пре него што достигне потпуно сазревање, на њега утичу и здрави и нездрави фактори.
1. Проток крви и правилна оксигенација
Смањење протока крви услед недостатка вежбања, дехидрације и дебљине крви може лишити проток крви богате кисеоником неопходан за добро здравље јајника и здрави јајници. Непитање довољно воде могло би угрозити доток крви у репродуктивни систем. Пијте воду сваки дан. Пратите рутину вежбања која се састоји од ходања, трчања или јоге како бисте стимулисали циркулацију свеже крви у ћелијама јајника и материце.
2. Масажа плодности
Абдоминална масажа је једна од најбољих терапија која повећава проток крви у материцу и јајнике повећавајући проток свеже киселе крви која уклања стару устајалу крв. Пронађите терапеута који се специјализирао за масаже плодности почевши дан након завршетка периода и наставак цијелог мјесеца. Препоручује се да имате најмање четири масаже недељно.
3. Равнотежа хормона
Стрес, неправилна исхрана и друге животне болести узрокују неравнотежу у хормонима. Ово доводи до тога да јаја не реагују, циклус плодности избачен из зупчаника и не долази до овулације. Покушајте да узмете мање стреса и да имате здраву исхрану како бисте обезбедили хормонску равнотежу и неговани ендокрини систем када покушавате да затрудните.
4. Прехрамбена исхрана
Дијета богата фолном киселином ће подржати јајнике и производити здрава јаја. Побрините се да у вашу исхрану укључите лиснато поврће, млечне производе и рибу како бисте подупрли здравље јаја.
Исхрана плодности за побољшање квалитета јаја
Покушаваш да зачас? Онда се држите здраве и уравнотежене исхране која ће побољшати вашу плодност. Ево списка неке укусне хране за побољшање здравља ваших јајника и јаја.
1. Авокадо
Супер-храна, висок садржај масти у воћу помаже у здрављу јаја. Авокадо је богата моносатурираним мастима (које тело треба да буде добра маст) које помажу у одржавању доброг репродуктивног здравља. Могу се бацати у сендвиче, салате или чак и умакати или раширити.
2. Пасуљ и сочиво
Недостатак гвожђа у телу може довести до недостатка овулације. Пасуљ и лећа су богат извор гвожђа и других витамина и минерала неопходних за плодност. Важно је да сваки дан укључите један део пасуља и леће. Укључите лећу у дал, јела од пиринча, салате или чак гулаше и сложене јела.
3. Орашасти плодови и суво воће
Суво воће и орашасти плодови су одличан извор протеина, витамина и минерала. Бразилски орашасти плодови су посебно богати селеном, минералом који умањује хромозомска оштећења у јајима. Селен је антиоксидант који задржава слободне радикале и омогућава бољу производњу јаја. Напуните салату неким бразилским орасима или једноставно имајте шаку за доручак или као ужину.
4. Семе сусама
Ове сјеменке су богате цинком и помажу у производњи хормона одговорних за оптимално здравље јаја. Семе сусама су богате моносатурираним мастима. Послужите се сјеменкама из стакленке мијешаних сјеменки и орашастих плодова. Хумус садржи тахини (паста за сезам), тако да је укључивање хумуса у вашу исхрану одличан начин за јачање здравља јаја. Сјеменке сусама могу се додати и житарицама и салатама ако их не желите јести сами.
5. Берриес
Јагоде су јаки антиоксиданти који штите јаја од слободних радикала. То су суперхране које пружају заштиту од бројних услова. Могу се добити самостално или у шлагу или воћној салати. Препоручује се да се једе најмање три порције бобица сваке недеље.
6. Зелено лиснато поврће
Шпинат, кељ, и друго лиснато поврће је богато фолатом, гвожђем, манганом, калцијумом и витамином А. Свакодневно унесите најмање две порције зеленог поврћа у исхрану. Додајте је у своју салату, кари или је направите у кикирикију како бисте испунили свој дневни унос.
7. Гингер
Још једна суперхрана, ђумбир има антиупална својства која повећавају циркулацију крви и промовишу здраву пробаву. Ово помаже да се ублаже било какве нелагодности у репродуктивном систему, регулишу здрави циклуси и смање упале репродуктивних органа. Један од најбољих начина да укључите ђумбир у исхрану је да пијете чај од ђумбира. Важан састојак азијске хране, ђумбир се може додати у ваше салате или кари.
8. Маца роот
Коријен који је чудесна биљка садржи 31 различите минерале и 60 фитонутријената. Сматра се да повећава здравље спермија и јајних ћелија. Стабилизује хормонску неравнотежу и повећава либидо. Производ се може купити као прах или у капсули. Мака коријенски прах може се додати у смоотхиес или чак користити за израду чоколадних тартуфа.
9. Цимет
Још један супер зачин, познато је да побољшава функцију јајника и подстиче правилну производњу јаја стимулишући резистенцију на инсулин. Женама са дијагнозом синдрома полицистичних јајника (ПЦОС) се саветује да додају цимет у своју исхрану. Четвртина чајне жличице цимета које се свакодневно конзумира у карију, житарицама или чак у сировом стању може учинити чуда за ваше репродуктивно здравље. Покушајте прелијевати тост неким циметовим прахом за укусан доручак.
10. Вода
Није технички храна, вода је битан састојак за здравље јаја. Циљ је да попијете 8 чаша воде дневно. Држите се прочишћене воде и избјегавајте воду из пластичних боца. Хемикалије из пластичних боца могу имати негативан утицај на здравље произведених јаја.
Други начини за побољшање здравља женских јаја за трудноћу
Можда ћете бити забринути због квалитета јајета произведеног у вашем телу, посебно ако сте прошли 35. годину. Постоји значајна количина коју можете да урадите да бисте побољшали квалитет јаја ваших производа да би вам помогли да затрудните. Од витаминских додатака до биљних измјена до промјена у начину живота, постоји неколико прописаних начина за побољшање репродуктивног здравља. Једноставне промене у вашем животном стилу могу имати огроман утицај на ваше репродуктивно здравље. Здравље јајника и квалитет произведених јајних ћелија одређује способност жене да затрудни. Ево како можете побољшати квалитет јаја током трудноће.
1. Држите се даље од кофеина, алкохола и цигарета
Цигарете никада нису биле одличне за здравље и још више убрзавају губитак јаја у јајницима. Хемикалије у цигаретама мутирају ДНК у јајету чинећи га бескорисним за зачеће. Алкохол може оставити утисак да повећава либидо. Међутим, то није истина јер само смањује ваше инхибиције. Осим што смањује ваш сексуални нагон, он такође смањује менструални циклус и квалитет ваших јаја.
2. Управљање стресом
Стрес изазива производњу хормона као што су кортизол и пролактин који могу ометати овулацију и производњу јаја. Покушајте да узмете мање стреса и фокусирајте своју енергију на позитивне мисли и активности као што су пливање, ходање, плес и јога. Погледајте свој животни стил и направите промену како бисте смањили сваки стрес који је укључен.
3. Здрава исхрана
Природни лек за добро здравље јаја код жена је исхрана пуњена лиснатим поврћем, рибом, орашастим плодовима и свежим воћем како би се јаја одржала здравима и повећала плодност. Држите се даље од пржене хране, прерађене хране или меса и вишка соли и шећера.
4. Постизање здравог и нормалног индекса телесне масе (БМИ)
Откривеност гојазности спречава репродуктивни процес и повећава оксидативни стрес. Прекомерна масноћа у телу може довести до проблема са плодношћу јер мења хормонску равнотежу и омета овулацију. Жена би у идеалном случају требала имати индекс тјелесне масе између 18, 5 - 24, 9. На примјер, жена која је висока 5 стопа 6 инча мора тежити негдје између 52 кг - 70 кг. Покушајте да одржавате здраву тежину тако што ћете јести праву храну и вежбати.
5. Циркулација крви
Потребна је здрава циркулација крви у репродуктивне органе како би јајници добро функционисали и крвљу богата крв помаже у здравој производњи јаја. Дехидрација може смањити проток крви, тако да пијете довољно воде. Јога је веома добра вежба за повећање циркулације крви и поза лотоса, поза за децу, и хендикепираног хероја и седећих бендова напред су нека врста вежби у јоги које повећавају плодност.
6. Узмите суплементе
Препоручује се узимање витаминских додатака како би се повећала плодност. Женама које покушавају да затрудне саветује се да узимају суплементе фолне киселине пре него што затрудне, па чак и после. Осим тога, постоји неколико других додатака који се препоручују. Препоручљиво је да посетите свог гинеколога да бисте добили идеју о суплементима који највише одговарају вама. Коензим К10 је често препоручени додатак који делује као антиоксидант.
7. Замрзните јаја
Ово може изгледати као нешто за филм научне фантастике, али то је нешто што се већ догађа широм свијета. Неки од вас можда одлучно постављају своју каријеру прије него што имају дјецу. Међутим, каснији живот деце може бити тежак. Дакле, ако имате планове да одложите своје зачеће, онда је најбољи начин да осигурате да ваша плодност буде нетакнута да замрзнете јаја. Нема сумње да старосна доб дохвата плодност и да има негативан ефекат који изазива благи пад ваших шанси да зачнете. Али замрзнута јаја пркосе биолошком сату, а криоконзервирана јаја повећавају ваше шансе да затрудните у будућности.
8. Акупунктура
То је древна техника која је користила Кинезима хиљадама година. Једном одбачена као псеудо-наука, почела је да прихвата прихваћање у западној медицини. Његова корист у побољшању квалитета јаја је добро позната и пацијенти који су подвргнути ИВФ-у иду на сесије акупунктуре. Познато је да смањује стрес и тако стимулише здраву производњу јаја.
Жене морају имати здрави репродуктивни систем како би осигурале да могу добити трудноћу без икаквих проблема. Третмани плодности у недавној прошлости дали су наду неколицини жена које су изгубиле све шансе да затрудне; важно је да жена брине о здрављу својих јаја и јајника током репродуктивних година. Жене имају боље шансе за зачеће прије 35. године. Препоручује се да жене слиједе савјете за побољшање квалитета јаја и повећање плодности ако желе да усвоје мајчинство.