10 практичних начина да помогнете свом вољеном једном да престане пушити ове године
У овом чланку
- Зашто је пушење тако тешко?
- 10 начина да помогнете свом вољеном једном да престане пушити
Ево изјаве 'Очигледна чињеница бр. 1' - Пушење убија. Сви смо седели кроз оне рекламе у позоришту које се играју пре филма - оне које показују графичке слике људи погођених пушењем или информације о кампањама против пушења. Али, упркос смртоносним ефектима које пушење има на њихова тела, постоје људи који тешко схватају навику. Међутим, постоји много људи који су прихватили ту тешку одлуку и превазишли своју овисност - ваш вољени само треба вашу бесмртну подршку да би се прошао кроз тај процес!
Зашто је пушење тако тешко?
Као неко ко покушава да помогне свом пријатељу или рођаку или партнеру да престане пушити, постоји неколико ствари које треба да знате, како бисте могли пружити подршку на прави начин. Ако сте мислили да су разлози само физички, онда, читајте даље!
- Једном када се тело пушача навикне на присуство никотина (хемикалија која их доводи до зависности од пушења), тело пролази кроз симптоме повлачења када не добије никотин. Једноставно речено, пушење није само лоша навика - то је зависност, због чега престанак пушења постаје тако тежак.
- Недавна истраживања су показала да се релапси јављају и због емоционалних окидача. То значи да особа која покушава да престане пушити поново преузме навику јер покушава да задржи или обнови свој идентитет - идентитет и друштвене групе које су изградили као пушач. Да је особа дуго пушила, она би постала дио њиховог идентитета, одустајши од тога што се осјећа као губитак, због чега опет имају тенденцију да упале ту цигарету.
10 начина да помогнете свом вољеном једном да престане пушити
Важно је да схватите да у већини случајева пушач не напушта хладну ћурку, тј. Није тако једноставно као што је данас одлука и никада више не гледа у правцу цигарете. Дакле, ево неколико практичних начина на које можете помоћи вашем преступнику!
1) Нека ваш вољени зна да сте ту за њих
Као што смо раније рекли, пушачи пролазе кроз физичке и емоционалне симптоме повлачења када напокон одустану. У таквим тешким временима, посудите им симпатично ухо и заиста слушајте кроз шта пролазе. Осим ако сте бивши пушач који је прошао кроз исто искуство као и они, немојте им говорити ствари као што је "Знам шта осјећате", јер можда звучи као да тривијализујете њихове проблеме. Питајте их како се осјећају, тако да можете подузети потребне кораке да им помогнете и покушајте видјети ствари из њихове перспективе.
2) Служи као дистракција
Питајте своју вољену особу за сва времена током дана да ће вероватно пушити, и побрините се да имају различите сметње како би их држали подаље од цигарета у то време. Ако је након оброка, понудите им шетњу, или им пружите високу чашу воде и неколико здравих залогаја. Друга мера која им може помоћи је да се усредсреде на задатак (ништа што изазива анксиозност!), И да држе руке и ум заузет. Прочитајте о различитим стварима које могу одвратити њихов ум од пушења и припремити се таквим мјерама.
3) Припремају се са помагалима за замену никотина
Понекад, једноставне мере као што су оне горе наведене можда неће пружити жељене резултате. Напуните се никотинским фластерима или гумом, таблетама, бочицом за спреј за нос - шта год изгледа као најбоље за вашег прекидача. Наравно, ово ће бити мало скупље, али свакако вреди користи које ће вољена особа добити од престанка пушења, зар не?
4) Будите пацијенти кроз њихове симптоме повлачења
Престанак пушења ће учинити вашу вољену особу анксиозном, раздражљивом, склоном главобољама, и заправо само не у најбољем физичком или менталном здрављу. Оне могу трајати неколико дана до неколико седмица, овисно о особи. Будите мирни и стрпљиви и покажите им љубазност. Не узимајте њихове реакције лично; схватите да пролазе кроз тешка времена. Али разговарајте с њима благо и признајте њихове поступке као реакције на одвикавање; то ће им помоћи да схвате зашто се понашају на исти начин!
5) Прославите њихове успјехе
Успех не мора да буде велики као „без пушења за годину дана“! Током тешког пута одустајања, чак и једноставни чин одбијања цигарете треба сматрати великим постигнућем. Разговарајте са својом вољеном особом о наградама које ће их одржати јаким или се сјетити неколико које знате да волите - улазницу за филм, вечеру или чак једноставну картицу охрабрења. Идеја није само да их мотивишемо да се држе своје одлучности, већ и да им покажемо да сте једнако уложени у њихов пут као што су они!
6) Опрости им повратак
Релапси не треба сматрати неуспјехом; већина пушача се релапсира најмање 5 до 10 пута прије него што могу потпуно престати пушити. Међутим, приговарање или изражавање разочарања само ће их натерати да се осјећају кривим или љутим. Уместо тога, подсетите их колико су стигли и како знате да ће једног дана сигурно моћи да одустану. Такође, покушајте да разумете шта их је натерало да клизну. Ако је окидач идентифициран, можете смислити план који ће им помоћи да одступају од пушења сљедећи пут кад се појави слична ситуација.
7) Избегавајте пушачке зоне
С обзиром да су многа јавна мјеста сада на путу да постану зоне непушења, то би могао бити лак корак. Избјегавајте ресторане или собе за пушење на радном мјесту (или на другим јавним мјестима) које могу дјеловати као окидач. Било би немогуће да се ту и тамо заобиђе залутали пушач, али све док то не траје дуже време, ваша вољена особа треба да буде добро! Такође, ослободите се преосталих цигарета и пепељаре, и осигурајте да се њихова имовина (одећа, предмети код куће, итд.) Очисте тако да више не миришу на дим.
8) Знати када тражити помоћ извана
Понекад, упркос свему што покушате, може бити немогуће да вољена особа потпуно искористи навику. Такође могу патити од тешких симптома одвикавања. У том тренутку треба тражити стручну помоћ, јер ће пружаоци здравствених услуга бити боље квалификовани да помогну вашој вољеној особи.
9) Немојте бити Наг!
Проповиједање, предавање, понављање негативних изјава - ништа од тога неће послужити као позитивна мотивација за одустајање од пушења. Ако ништа друго, то би их могло иритирати и учинити да се осјећају као да су њихови напори бесмислени. Загрлите их чврсто, утешите их када буду спуштени и подсјетите их на шта су способни.
10) Обезбедите им да сте веома део њиховог путовања
Лако је скочити на брод када ваша вољена особа тражи помоћ у престанку пушења. Оно што је тешко је имати стрпљења да се носимо са њиховим промјенама расположења, њиховим клизавицама, њиховим понављајућим осјећајима да одустају и опет покупе цигарету! Путовање неће бити кратко и слатко; то ће бити нераван пут са много изазова. Стога, припремите се за оно што долази, али никада не напуштајте њихову страну - ако сте у овоме заједно, ваш одустајац ће дефинитивно напредовати!
Ако је особа коју волите направила резолуцију о престанку пушења ове године, прихватите да је то велика ствар за њих. Сада када сте наоружани овим информацијама, дубоко удахните - 2019. је година која ће помоћи вашем вољеном да се врати на прави пут са својим здрављем!
Изненађујуће предности живота без пушења
Лоше навике које тихо уништавају ваш фитнес план
Ствари учинити уместо пушења