10 начина за суочавање са радном боли
Сви знају да ће порођај вероватно наштетити - али шта можете учинити када сте у порођају и када је бол напокон стварна? Ево 10 стратегија које ће вам помоћи да се носите са болом.
1. Вежбање током трудноће
Осигурати да ваше тело остаје снажно и флексибилно током трудноће може вам помоћи током порођаја. Снажно језгро помоћи ће вам да се гурнете, а флексибилност ће вам омогућити да се оптимално позиционирате. Знамо да је примамљиво постати кауч крумпир у последњим фазама трудноће, али ако сте у пристојној форми заиста вам може помоћи порођају.
Пре него што наставите да започнете или започнете било који програм вежбања, трудите се са лекаром, само да бисте били сигурни.
2. Брадлеи метода
Брадлеи метода је позната и као метода тренираног мужем. Бредли учи да је порођај нормалан и природан догађај за који не треба интервенција. Курс од 12 недеља научиће вас да се прилагодите свом телу и научите технике опуштања да бисте се носили са болом. Ова метода се ослања на вашег партнера као активног учесника у процесу.
3. Ламазе
Ламазе је најпопуларнија класа порођаја у САД-у. У класи Ламазе научићете технике опуштања, масаже и дисања које вам могу помоћи кроз бол контракција и порођаја. Ламазе учи да концентрисање на посебне узорке дисања може одвући вашу пажњу од бола. Погледајте часове у вашој близини на Ламазе.орг.
4. ХипноБиртхинг
Познат и као монганска метода, ХипноБиртхинг учи мајке да се ослањају на своје тело тако што у потпуности разумеју како и зашто мишићи контрактују током рођења. Овом методом се не ради о трансу током рођења - описују га више као "сањарење" током порођаја. Овде можете потражити часове у свом крају.
5. Купање или туширање
Топла вода је природни опуштајућ мишића, тако да има смисла да многе жене пријављују смањену перцепцију порођајних болова једном приликом уласка у топлу каду или туш. Многе установе имају порођајне каде ових дана, тако да не може само намакање, већ и порођај у води. Али чак и туш може учинити чуда. Проверите са лекаром или бабицом шта болница може да вам понуди.
6. Акупресура
Као акупунктура, али без игала! Ова техника делује применом сталног притиска на одређене тачке на телу како би ублажио бол и мучнину. Ваш тренер може користити њихове руке, тениску лоптицу, ваљак за боје или посебне алате направљене за активирање тачака притиска. Ево једног ресурса за ублажавање бола притисцима за порођај.
7. Масажа
Ко не воли добру масажу? Док неке жене могу открити да не желе да их дирају током порођаја, многе друге позитивно реагују на масажу. Када доживљавате контракције, нека ваш партнер покуша масирати различите делове тела да бисте видели шта вам помаже. Масажа леђа, врата или стопала може бити само ствар која ће вам помоћи кроз бол. Ево неколико сјајних техника масаже које треба испробати.
8. Медитација
Опустите се, прихватите шта се дешава са вашим телом и фокусирајте се на инспиративни предмет - то су медитативне технике које ће вам помоћи да се носите са болом порођаја. Неки инструктори медитације препоручују доношење фотографије вољене особе или слику одмора или тропског раја. Усредсређивање на нешто током контракција може вам помоћи да мање размишљате о ономе што се догађа у вама. Можете и да се једноставно фокусирате на дах. Погледајте дивну књигу Миндфул Биртхинг за подршку са овим.
9. Унајмите Доулу
Понекад је најбоља ствар коју можете учинити предати контролу поузданом професионалцу. Услуге доуле укључују масажу, емоционалну и физичку подршку и тренирање порођаја. Доуле познају многе технике и положаје који ће вам олакшати посао. Да бисте пронашли доулу у вашој близини, проверите Дона Интернатионал.
10. Лек
Није срамота тражити лекове против болова. Аналгетски лекови могу се давати кроз ИВ или метак. Постоји потенцијал за мучнину и поспаност, а мале количине лека могу се пренети и на бебу, па разговарајте са лекаром или медицинском сестром да разговарате о било којим потенцијалним нежељеним ефектима. Анестетички лекови се могу давати кроз епидуралну. Ово је врхунска контрола бола, при чему већина маме пријави да отргнуће од струка доле нуди готово потпуно олакшање - опет, са потенцијалним нуспојавама за вас и бебу.
Шта год да изаберете, циљ је сигурна достава. Пронађите оно што вам највише одговара и не бојте се испробати било коју или сваку технику контроле боли. Срећно рођење!