10 начина за преживљавање ускраћивања спавања
Кад сте трудни, сви вам кажу да "уживајте у сну док можете!" Тешко је стварно схватити шта то значи док се не појави ваш нови симпатични и малени цимер који жели да вас задржи, нахрани или пресвуче сваки дан. Недеља или нешто од овога је изводљиво. Али много недеља и месеци ускраћивања спавања оптерећују вас ум и тело.
Да бисмо вам помогли да ваше расположење, здравље и мождане функције буду релативно нетакнути, сакупили смо савете који ће вам помоћи да прођете кроз најгрубље комаде беспавања.
1. Једите здрав доручак
Истраживања показују да конзумирање протеина, интегралних житарица и евентуално воћа ујутро може помоћи вашој способности да функционишете на мање сна. Испробајте тврдо кухање шарже јаја пре времена, додајте овсену кашу коју можете загрејати или чак само узимање остатка синоћње пилетине и поврћа. Избегавајте шећер.
2. Спавајте док беба спава
Људи вам то могу рећи толико често да то заиста не чујете. И шта? Имате захвалнице за писање и прање рубља и…. зззз. Видите? Пробајте. То можда није реално за сваку дремку, али што је више могуће, зграбите комад кревета или софе и одгурните док се та мала пробуди. То би могло направити разлику између губитка и узбуђења да се гоо-гоо погледима овој новој особи.
3. Доведите те до сунчеве светлости
Ако је беба горе, а ви горе, ставите је у носач или колица и удари сунчеву светлост. Ако је хладно, свежите све. Држите сунчане наочаре како бисте најбоље упијали сунчеву фреквенцију будности. Само сунце ће вам помоћи, а тако може бити и вежба раног јутра. (Такође вам може помоћи да изгубите килограме.)
4. Две речи: Помоћ
Првих шест недеља живота ваше бебе могу бити екстатичне, неодољиве и исцрпљујуће. Ако утврдите да не можете заспати, размислите о томе да неколико пута унајмите услугу након порођаја. (Потражите овде да га пронађете.) Одговориће на питања и обазриће се на вашу добробит. А многи раде чаробну ствар која се зове „преко ноћи“. Плаћате јој најбољи новац који је икада потрошио за дружење са бебом док спава; само ће га довести да нахрани по потреби. Чак и једном у тих првих недеља може бити чудо. Ако је то вањски буџет, погледајте да ли имате светог пријатеља са старијом децом или баке и деде који знају да то учине исто.
5. Додирните кафу
Ако дојите, узмите је врло лако на кофеин, али чак и тако, шалица ампрессора или мала шољица кафе могу вам помоћи да брзо покренете ствари (ево зашто). Само пазите да га немате послије подне, када би то могло ометати потенцијални ноћни сан.
6. Избегавајте дремеж
Иако се може чинити примамљивим притиснути дугме за паузу у животу, заправо је здравије само спавати мало касније и устати. Имаћете више ресторативног сна, чак и ако то значи прескакање обавеза и скраћење рутинске лепоте.
7. Размислите о тренингу спавања
Много студија показује да бебе које су обучене за спавање (дозвољено им је да „плачу“) не трпе никакву штету и могу бити бољи успаваци као одрасли. Изаберите методу која се заснива на вашем нивоу комфора уз плакање. Можете испробати "Но Цри Слееп Солутион" Елизабетх Пантлеи ако вас сузе учине јаднима. Или испробајте "Слееп Еаси Солутион" Јеннифер Валдбургер и Јилл Спивацк за приступ средини пута. А многи родитељи се заклињу у популарну књигу Марка Веиссблутха "Здраве навике спавања, срећно дете" за методу хладнијег пуретине. Шта год да одлучите, будите доследни и требало би да видите резултате.
8. Придржавајте се спавања - за ВАС
Једном када беба заспи, примамљиво је да остане до касно хватајући се за е-пошту, ситнице или се смешта у мало „ја“ или пар времена. Не ради то! Или барем не превише. Вероватно да ваша беба има највећи део сна у раним вечерњим часовима - возите се тим таласом тако што ћете се угурати у себе, чак и ако то значи да је ново време за спавање неко време у 21 сат. Ваше тело и беба ће вам захвалити.
9. Останите хидрирани
Студије показују да је адекватна хидратација неопходна за многе телесне функције, укључујући когнитивне способности и ниво енергије. Потрудите се да добијете свој дневни минимум. Многи стручњаци кажу да половину ваше телесне тежине у унци (Дакле, ако тежите 140, 70 унци ће вам бити добро) можете да је измерите у боцама са водом - „Данас ћу пити две од ове 33 унце.
10. Имајте веру
У неком тренутку ће ваш спавач спавати преко ноћи. Истина! То није сан преко дуге. И на крају ћете добити чврст, непрекинути сет ЗЗЗ-а све док ваш ЛО не буде болестан, наравно, усамљен или досадан. Али, ово ће бити изузетак и правило ће бити стварно, стварно, узастопно спавање!