11 храна која ће вас учинити сретнијим, према науци
Можеш ли се окренути до радости? Као неко ко воли и храну и науку, био сам одушевљен сазнањем да постоји списак намирница које ће вас учинити срећнијим. И најбоље од свега, они су научно доказани да подижу ваше расположење. Мислим, ако је тајна трајног блаженства на дну каде за сладолед, онда је ово заиста велика вест.
Али прави разговор: већина ових намирница које вас научно чине срећнијим су на здравијој страни ствари. Воће и поврће су истакнуто истакнути, заједно са неколико меса. У ствари, прави "сретан оброк" може изгледати много зеленији од оног који се нормално појављује на уму. Али ефекти на ваше расположење могу бити знатно бољи. Комфорна храна је права ствар, и не мора уопште бити нездрава.
Следећи пут када се мало осетите, размислите о достизању шаке бобица или неке тамне чоколаде. Ово су само неке од намирница које су повезане са благодетима за побољшање расположења. Ионако морате да једете, па зашто не бисте отишли на храну која вам може помоћи да се ослободите? У најмању руку, њихова општа укусност може учинити да се осећате мало боље. Мислим, тешко је осећати се тотално збуњено када уживаш у богатом шанку тамне чоколаде.
1 Берриес
Као што је Цосмополитан јавио, боровнице, јагоде и малине имају хранљиве материје као што су антоцијанидини и антоцијани, што је повезано са смањењем стреса и депресије.
2 Дарк Цхоцолате
Према студији у Јоурнал оф Псицхопхармацологи, људи који су свакодневно уживали у пићу од тамне чоколаде били су сретнији и мирнији од плацебо групе која није добила чоколадно пиће. Поред тога, ЦНН напомиње да какао може позитивно утицати на серотонин вашег мозга, који може деловати као стабилизатор расположења.
3 печурке
Печурке могу бити неочекивана суперхрана. Здравље наводи да су гљиве богате селеном, који може да се бори против депресије, анксиозности и умора, као и витамина Д, који је повезан са побољшаним расположењем код људи са сезонским афективним поремећајем.
4 Леафи Греен Веггиес
Према ВебМД-у, витамини Б који повећавају расположење могу вам дати и већу енергију. Да бисте добили добру дозу витамина Б2, уживајте у једној шољици куваног спанаћа, који садржи 32% дневног препорученог уноса.
5 Валнутс Анд Цасхевс
Поред тога што су велики извор протеина и влакана, ови орашасти плодови се пуне магнезијумом, који је повезан са нижим нивоима депресије.
6 Салмон
Лосос је богат омега-3 масним киселинама, које могу помоћи у борби против депресије, како извјештава Маио Цлиниц. Још више разлога да наручите ролницу од лососа следећи пут кад будете изашли на суши.
7 Еггс
Психологија Данас примјећује да постоји веза између ниских нивоа витамина Д и депресије. Једно јаје садржи нешто више од десет процената дневног препорученог уноса витамина Д, па се обавезно опскрбите храном за доручак.
8 Салата од морских алги
Ова укусна алга је један од ријетких извора јода, како извјештава Хуффингтон Пост. Недостатак јода везан је за депресију и умор, тако да вам се шупљање на неке нори може помоћи да се осећате срећније.
9 Слатки кромпир
Греатист напомиње да су слатки кромпир одличан извор витамина Б6, за који се зна да подиже ваше расположење. Као што Маио клиника напомиње, витамин Б6 је укључен у производњу серотонина, што може утицати на расположење.
10 Лећа
Један чланак у Јоурнал оф Псицхиатри & Неуросциенце показао је корелацију између недостатка фолата и депресије. Дакле, велика здјела супе од леће, која садржи 90% дневног уноса фолне киселине, може помоћи да се блуз удаљи.
11 Беетс
Не у лећу? Једна шалица репе садржи 34% дневног препорученог уноса фолне киселине.