11 Слееп Хацкс за родитеље који су очајни за Схут Еие
Коме треба аларм када имате децу? Ти мали љубавни нуггетси нису само украли твоје срце, већ су ти отели сан. Било да имате новорођенче, дијете или школарце, пристојан ноћни сан је нешто што се не узима здраво за готово. Знаш да је негде чврсти сан, само треба да га нађеш. Изгледа да је можда дошло вријеме да почнете користити неке хакове за спавање за родитеље који заправо раде и могу учинити ваше сањање слађе.
Да, постоје! А најбољи део је да можете почети да спроводите ове трикове за бољи сан вечерас. Нису потребни никакви рецепти или скупе опреме - само неколико измена у вашој рутини је све што вам је потребно да бисте почели да уживате у квалитету сна који сте сањали (или да бисте сањали о томе да се не будите сваких два сата). Имајте на уму, ствари можда никада неће бити савршене. Живот с дјецом је непредвидљив без обзира да ли је дан или након мрака. Али барем можете наћи неку наду у чињеницу да чак и ако није савршена, може бити боље.
Пре него што почнете да мислите да сте осуђени на три сата сна ноћу, испробајте неке од ових 11 хакова за спавање за родитеље који не добију довољно сна ноћу и кажу збогом бацању и окретању.
1 Ставите црвено светло
Показало се да излагање светлу ноћу утиче на обрасце спавања. И најгори прекршилац: она плава светла која се емитују из електронике. Али да би се спријечили да се спотакнете о своје ципеле када крстарите спаваћом собом након мрака, Харвард Хеалтх предлаже кориштење црвених свјетала. Према њиховим истраживањима, "црвено светло има најмању моћ да промени циркадијански ритам и потисне мелатонин."
Маккима Ред ЛЕД Нигхт Лигхт, $ 10.99, Амазон
2 Узмите Мелатонин
Било да је проблем у спавању или спавање, мало мелатонина може бити решење. Мелатонин је хормон који тело производи како би изазвало спавање, и, како је истакла Натионал Слееп Фоундатион, само један до три милиграма мелатонина може вам помоћи да боље спавате. Покупите овај додатак у било којој продавници здраве хране и погледајте да ли ће донети тај сан који вам недостаје.
НОВ Фоодс Мелатонин, $ 10.19, Амазон
3 Ханг Завесе
Направите своју спаваћу собу у мраку са завесама за замрачење. Према часопису Хеалтх, светло зауставља производњу мелатонина, што ће вам отежати да спавате ноћу. Покушајте да замените редовне завесе за завесе за замрачење и хибернирате као медвед у пећини.
Децоново Блацкоут Цуртаинс, $ 14.99, Амазон
4 Нап Анд Нап Алике
Ако имате бебу или дијете које још увијек дријемају, узмите страницу из њихове добро одморне књиге и сами узмите дремку. Маио Цлиниц сугерише да дремање када ваше дијете дремне може вам помоћи да добијете више сна и осјећате се освјежено.
5 Ресист Тхе Афтерноон Латте
Није изненађење да исцрпљени родитељ можда тражи чашу кафе до 15 сати, али та мала доза кофеина може донети више штете него користи. Као што је Психологија данас објавила, кофеин омета обрасце спавања и може ометати опуштање вашег тијела када се вријеме за спавање врти. Ако једноставно не можете замислити свој живот без јава послије ручка, покушајте се одвојити до 14 сати
6 Гет Соме Витамин Д
Не можеш да спаваш? Узми мало сунца. Како наводи Форбс, сунчева светлост помаже у промовисању доброг сна, јер помаже вашем телу да успостави ритам. Баш као што тама покреће мозак да спава, сунчева свјетлост помаже подсјетити мозак да је у циклусу будности дана. Ваше тело се ослања на ове различите циклусе за здраве обрасце спавања.
7 Цут Бацк Он Сугар
Да бисте добили више Зс ноћу, покушајте да смањите унос шећера током дана. Научници Даили су открили да шећер омета сан, изазивајући људе који једу више да се више ноћу пробуде. За дужи период непрекидног сна, они предлажу да повећате унос влакана и пређете на трећи колачић.
8 Вјежбајте Рестоативе Иога
Мало намасте иде далеко. Да бисте припремили своје тело за славну ноћ спавања, Јога журнал препоручује ових 15 поза јоге за бољи сан. И да, ово се рачуна као ваша вјежба за тај дан.
Ресторативна јога за почетнике, $ 12, Амазон
9 Повер Довн
Можда ћете желети да двапут размислите пре него што прођете кроз последња ажурирања вашег ручног уређаја - бар када је близу времена за спавање. Како је објавио Тхе Васхингтон Пост, употреба уређаја прије спавања омета сан, јер плави свјетлосни екрани спречавају производњу мелатонина. Да бисте се добро наспавали, спустите уређаје неколико сати пре него што затворите очи.
10 Таг Теам Нигхт Дути
Ако сте довољно сретни да имате партнера у родитељству, измјењујте се са ноћним обавезама. Како је истакла Маио клиника, раздвајање родитељских задатака ноћу и скретање помоћи ће обома да се више опустите.
11 Покушајте пехар камилице
Ако не можете попити своју поподневну кафу, онда набавите чај. Дођите до шалице чаја од камилице пре него што погодите кревет. Како је извјештавао Реадер'с Дигест, камилица повећава глицин, што доводи до спавања дјелујући као благ седатив. Зато подигните своју чашу и здравицу за бољи ноћни сан, чак и ако ваши малишани дају све од себе да га отму.
Стасх Премиум чај од камилице, $ 15.95, Амазон