11 Ствари које треба да урадите ноћу да помогнете свом детету да се добро наспава
Спавање је велика тема за сваког родитеља, али не ради се само о томе да будете сигурни да нисте свакодневно исцрпљени. Такођер је невјеројатно важно осигурати да радите све што можете ноћу да помогнете дјетету да се добро наспава. Према Националној фондацији за спавање, сан директно утиче на ментални и физички развој вашег дјетета, а до 2. године ваше дијете је потрошило 40 посто свог дјетињства на спавање.
Без обзира на то колико је ваше дете старо, вероватно се у неком тренутку трудите не само да се побринете да заспите, већ да и они спавају. Национална фондација за спавање је приметила да недостатак потребног сна од 30 минута до сат времена може утицати на њих и њихове свакодневне активности. Дјеца која су поспана не изгледају увијек као да су спремна за пузање у кревет. Уместо тога, враћају се назад, постају хипер, енергизовани и одбијају се од зидова. Ако сте икада приметили да сте спремни да пузите у свој кревет и ваше дете изгледа као да је спремно за забаву, то је зато што су у ствари уморне.
Да бисте били сигурни да се ваши малишани довољно наспавају, испробајте ових 11 ствари које можете обавити ноћу. Не захтевају много додатног посла или производа, а можете их све обавити за сат или више времена за спавање. Помоћи ће да ваша дјеца заспе, остану у сну и осигурају да се довољно одмарају како би могли наставити да расту, развијају се и троше вас цијели дан.
1 Пхасе Оут Ани Слееп Ассоциатион
Вероватно сте раније чули за асоцијације спавања, посебно ако имате бебу. Према "Шта очекивати", ако морате да обавите било какав ритуал да бисте бебу успавали, без обзира да ли их љуља док не заспите у вашим рукама или морате да останете у својој соби док се не онесвесте, продужавате лоша ноћ сна. Ваши малишани морају бити у стању да се смире, а то је неопходно и за малу децу и децу школског узраста. Иако је у реду да им треба љубави да спавају са неком књигом која се чита сваке ноћи, желите да будете сигурни да су и даље у стању да заспу ако нисте тамо. Не само да помаже код времена за спавање, већ може олакшати и било какве позиве након буђења - ако се успавате, неће вам требати да их вратите на спавање усред ноћи ноћ.
2. Прихватите њихове страхове
Ако је страх од чудовишта испод кревета или општа ноћна анксиозност оно што узрокује да ваш малишан има тежак ноћни сан, то може бити невјеројатно фрустрирајуће. Али уместо да се ваша деца враћају у кревет изнова и изнова, одвојите време да признају своје страхове. Др. Марилин Сегал је рекла Родитељима да говорећи вашем дјетету да се не треба бојати, не осјећају храброст, једноставно им каже да не вјерујете њиховим страховима и да вам не могу рећи о њима. Ако се ваше дијете боји чудовишта, мрака, или је сама у својој спаваћој соби, разговарајте с њима о њиховим страховима и схватите како можете помоћи. Можда им је потребна бочица са шприцом "чудовиште" или њихове играчке поред прозора тако да могу да их виде и знају да нису саме. Будите креативни тако да свом детету можете дати алате за спавање, упркос њиховим страховима.
3 Прочитај их Тхе Бедтиме Стори
То је највероватније део ваше рутине за спавање, али књиге су добре за више него само снугглинг. Клинички психолог Мицхаел Градисар рекао је родитељима да је доказано да је читање књиге најугодније од свих активности, које могу помоћи вашем дјетету да се окрене и оде у земљу снова. Постоје чак и књиге које су дизајниране да спавају вашу бебу тако што ће нагласити одређене речи, зевати између пролаза и читати опуштајућим гласом и шаблоном.
Чувајте све активности за спавање Цалм & Релакинг
Без обзира на врсту активности за спавање које волите да радите са својим дјететом, држите их смиреним и опуштајућим. Без грубог становања, без хрвања на каучу, без трамполина или играња чудовишта. Уместо тога, пробајте мирне активности пре спавања као што су бојање, читање, играње блоковима или кратка шетња.
5 Искључите непотребна светла
Ако ваше дијете мора имати ноћно свјетло или свјетло у ходнику за спавање, то је једна ствар, али нека непотребна свјетла можда их држе буднима. Према Тхе Васхингтон Посту, плава светла, као она која се налазе у електроници, могу спречити тело вашег детета да ослободи мелатонин, хормон повезан са спавањем. Телевизори, иПадс, чак и осветљено лице будилице могу утицати на спавање вашег дјетета и требали би бити искључени.
6 Разговарајте с њима о свим њиховим бригама и стресорима
Као и одрасли, деца се такође брину, стрес и осећају узнемиреност око ствари. Можда је њихова прва т-балл игра сљедећи дан или су нервозни због школе. То је зачарани круг - њихова анксиозност их држи буднима, али недостатак сна може довести до још веће анксиозности, напомиње Хуффингтон Пост. Према Харвард Медицал Сцхоол, стрес је заправо подстицај који се бори против хормона који помажу вашем детету да заспи. Сазнајте шта је ваше дијете толико нервозно и разговарајте кроз њега прије спавања. То им може донети осећај удобности, смањити ниво стреса и помоћи им да заспу када нису толико узнемирени.
7 Узмите у обзир када почињу да спавају по ноћи
Многи родитељи желе да сачекају док се њихово дете не заустави на поду пре него што почну да спавају, надајући се да ће то олакшати транзицију. Са друге стране, то може да учини да време за спавање још теже. Здравствени систем Универзитета у Мичигену предложио је да се обрати пажња на успаване знакове вашег дјетета и да се проведе вријеме за спавање прије него што постану физички поспани. Ако чекате предуго, ваше дијете може добити други вјетар и постати енергизираније. Покушајте да их ставите у кревет када су поспани и њихово тело почиње да се смири, а не у тренутку када су потпуно исцрпљени и подложни буђењу.
8 Да ли су доступни здрави грицкалице
Да ли је ваше дијете јело вечеру или не, постоји велика могућност да ће тражити ужину прије спавања. Сасвим је очигледно да се уздржите од давања слатких залогаја или пића као што су колачићи и сокови, али Вхат то Екпецт предлаже фокусирање на комбинације угљених хидрата и протеина. Крекери и сир су одлична закуска и сигурни сте да ће их бити пуни и задовољни без икаквих слатких адитива.
9 Дим Лигхтс Леадинг Уп То Бедтиме
Прилично је невероватно како биологија функционише у смислу спавања, посебно када ваше тело схвата да је време за спавање. Иста ствар се дешава са вашим малишаном и можете га користити у своју корист са светлима. Здравствени систем Универзитета у Мичигену предлаже затамњивање светла у вашем дому око времена за спавање и шаље телу вашег дјетета сигнал да је вријеме за улазак у циклус спавања. Пробајте мека светла уместо оштрих режија и додајте завесе које блокирају светлост у њиховој соби како би спречили излагање сунчевој светлости.
10 Искључите ТВ
Знам, надате се да ће епизода Мицкеи Моусе Цлубхоусеа задржати ваше дете од одбијања од зидова и одмарати их пре спавања. Супротно је истина према студији коју је спровела Америчка педијатријска академија. Истраживачи су открили да што више телевизије пре спавања дете гледа, то мање спавају ноћу, гурајући још више времена за спавање. Пронађите друге мирне, опуштајуће активности као што су бојање, папирнате лутке или читање како би ваше дијете било заузето прије спавања.
11 Кееп А Бедтиме Роутине
Најважнија ствар коју можете учинити да помогнете свом дјетету да се добро наспава? Остварите рутину за спавање и останите у складу с њом. Према НПР-у, стручњаци вјерују да недосљедно вријеме спавања заправо може утјецати на дјецу на исти начин као и јет-лаг. Рутина не само да промовише конзистентност, која је неопходна за свако дете, већ их и спрема за кревет стављајући их у стање спавања и сигнале да се сан приближава белешкама. Родитељи . Свакодневна рутина за спавање изгледа другачије, али свакако то радите у исто вријеме сваке ноћи, у року од 15 минута од планираног времена за спавање вашег дјетета. Нека активности буду мирне, укључите купатило, време за причу или лагану музику, али увек их држите кратким и слатким. Што дуже га извлачите, то ће ваше дијете више одољети спавању.