30 најбољих намирница за повећање млека

Садржина:

У овом чланку

• Знаци ниског снабдевања млеком
• Како повећати снабдевање млеком?
• Топ 30 лактогених намирница које повећавају млеко

Многе мајке желе повећати мајчино млијеко јер осјећају да не производе довољно за потребе своје бебе. Ова брига је уобичајена и требало би да утешите чињеницу да нисте сами у овој забринутости. Нове мајке су забринуте за здравље и удобност своје бебе, а бебе којима је дојена потребна адекватна количина млијека, јер је то њихов једини извор исхране.

Док медицинска сестра треба да се брине о исхрани мајке, она не само да утиче на количину и квалитет произведеног мајчиног млека, већ утиче и на опоравак мајке након порода. Важно је да се консултујете са нутриционистом при креирању дијете како би се избалансирали нутритивни захтеви, при чему треба имати на уму која храна повећава мајчино млеко.

Знаци ниског снабдевања млеком

Један од начина да утврдите да ли је залиха мајчиног млека ниска је да проверите да ли постоје знаци да ваше дете добија довољно млека.

Најбољи показатељ добре опскрбе дојке је да провјерите тежину ваше бебе. Требало би да редовно одведете бебу код лекара и да му дате тежину да зна да је његов развој и раст на правом путу. Међутим, уобичајено је да бебе губе тежину одмах након рођења. Ово ће се исправити у првих пет или шест дана и до четрнаестог дана ваша беба би требало да се врати на тежину коју је имао када је рођен.

Ако нисте сигурни колико ваша беба има тежину, онда пазите на следеће знакове да бисте осигурали да производите довољно млека:

• Дојење вам је удобно и безболно.
• Ваша беба воли да се храни често. Мајчино млеко се брзо пробавља и ваша беба ће често желети да доји. То не значи да не производите адекватно млеко. Већина беба ће дојити у интервалима од 1, 5 до 2 сата.
• Ваше груди ће бити мекше и празније након сваког храњења.
• Можете да гледате како ваша беба гута док се храни.
• Ваша беба ће пожелети да се сама одрекне дојке након што заврши са храњењем.
• Ваша беба ће проћи урин око седам пута дневно. Столице ће бити светло жуте боје са неколико грудица. Бебе које се хране само мајчиним млеком могу проћи столице неколико пута дневно или само једном у пет дана. Обе ситуације се сматрају нормалним и не треба да вас брине исто.

Следеће нису знакови ниског мајчиног млека, чак и ако се осећате као да указују на нешто озбиљно:

• Непристојно храњење увече
• Дужина трајања дојења се смањује
• Учесталост дојења се повећава
• Ваше груди не цуре
• Млијеко је мало или нимало када пумпате

Како повећати снабдевање млеком?

Ево ствари које можете да урадите да бисте повећали снабдевање мајчиним млеком:

• Веома је важно да се ваша беба храни на исправан начин. Ако није у стању да се ухвати за брадавицу или је у погрешној позицији, тешко ће се хранити. Други анатомски проблеми такође могу довести до неправилног храњења, веома је важно да се млеко уклони из дојке како би се осигурало да се производи одговарајуће млеко. Ако ваша беба није у стању да то уради, онда треба да изразите млеко.
• Њега ће често резултирати уклањањем млека из дојке. Дијете треба да неговате колико год дуго жели и на фреквенцији од 1, 5 до 2 сата.
• Прекид редовне рутине ће вам помоћи да успоставите рутину за негу. Проведите два до три дана само тако што ћете успоставити образац за његу који ће вас и вашу бебу учинити удобним.
• Понудите обе стране током дојења. Након завршетка на једној страни, понудите другу страну.
• Морате избјегавати дуде и бочице што је дуже могуће.
• Морате дати беби само мајчино млијеко и избјећи било коју другу врсту хране.
• Чувајте се. Побрините се да једете здраву исхрану и одморите се када је ваша беба.
• Можете користити пумпу да бисте се уверили да је млеко уклоњено из дојке. Најбољи начин да се осигура да дојка повећава производњу млијека је уклањање млијека из дојке.

Топ 30 лактогених намирница које повећавају млеко

Иако није било студија које доказују да следеће намирнице имају позитиван утицај на производњу мајчиног млека, ове намирнице су коришћене од стране генерација за мајке које су дојиле. Ове намирнице треба конзумирати у свакодневној исхрани и не користити као додатак.

1. Семе пискавице

Сјеменке пискавице се користе генерацијама широм свијета како би се повећала производња мајчиног млијека. Богата је омега-3 масти која је важна за развој мозга ваше бебе. Такођер можете користити лишће пискавице јер су богати бета-каротеном, витамином Б, калцијем и гвожђем. Сјеменке пискавице могу се додати чају док се кувају или се могу користити у припреми поврћа. Семе се додаје у роти и пури.

2. Сјеме коморача

Осим што се користи за повећање снабдевања млеком, семе коромача се такође користи за смањење гаса и колика. Претпоставља се да ће користи од семена прећи на бебу кроз мајчино млеко. Можете попити чајну кашичицу сјемена коморача у чаши воде преко ноћи и попити ујутро или је скухати у чају.

3. Бели лук

Чешњак је познат по томе што јача имунолошки систем, спречава болести срца и има лековита својства. Чешњак ће утицати на укус и мирис мајчиног млека и стога се мора конзумирати умерено.

4. Зелено лиснато поврће

Лиснато поврће као што је спанаћ, кељ, лишће пискавице и горушице су одличан извор минерала као што су гвожђе, калцијум и фолна киселина. Има доста витамина и сматра се да побољшава производњу мајчиног млека. Требало би да имате барем једну порцију зеленог лиснатог поврћа на дневној бази.

5. Семе куминова

Познато је да сјеменке кима помажу у варењу, олакшавају затвор, киселост и надутост и помажу у лактацији. Такође је препун витамина и калцијума. Користите га у салатама или намочите у води преко ноћи и попијте воду да добијете користи.

6. Сјеменке сезама

Када размишљају о томе шта да једу да би повећали мајчино млеко, много људи саветује конзумирање сјеменки сезама. Ове сјеменке су велики не-млијечни извор калција који је изузетно важан за раст ваше бебе. Након порода, чак и мајци ће требати калцијум за ефикасан и пун опоравак. У свакодневној кухињи можете користити сјеменке сусама или са њима правити слатка јела попут ладооса и једно дневно.

7. Свети бос

Свети босиљак или тулси се користи генерацијама за мајке које су дојиле. Иако помаже у производњи млека, позната је и по смирујућем ефекту, помаже у раду црева и промовише здрав апетит. Можете добити тулси у облику чаја који ће вам помоћи да се опустите.

8. Оатмеал

Зобена каша је одлична за контролу дијабетеса након порођаја, док је богата енергијом. Богата је влакнима која позитивно утичу на ваш пробавни систем. Можете да једете зоб за доручак или да правите колаче. Нутриционисти препоручују додавање зоби било којој исхрани да би се повећала производња мајчиног млека.

9. Незрела папаја

Док јача производњу млека, незрела папаја делује и као природни седатив који ће вам помоћи да се опустите. Незрелу папају можете да прогутате решеткама у салатама. Незрела папаја се сматра једним од најбољих плодова за повећање мајчиног млека.

10. Мрква

Мркве пружају велики подстицај лактацији и богате су витамином А који такође побољшава квалитет производње млека. Једите сирову шаргарепу у облику салата или сок и попијте шољу ујутро заједно са доручком. Шаргарепе су доступне свуда у свету и једна су од најбољих намирница за побољшање лактације.

11. Барлеи

Јечам појачава лактацију и одржава вас хидратизованом. Можете је добити у салатама или намочити у врућој води преко ноћи, а затим потрошити воду сљедећи дан.

12. Аспарагус

Шпарога је храна богата влакнима која је богата витамином А и К. Она стимулише хормон који је одговоран за лактацију. Лагано пари или пирјајте у тави са другим поврћем за укусан оброк или ужину.

13. Смеђа рижа

Нека истраживања су показала да је браон пиринач користан када је у питању лактација. Познато је да стимулише хормоне који су одговорни за производњу млека. Такође је веома корисно за мајку тако што јој даје више енергије и доприноси здравом правцу. Кувајте га у лонцу за кухање под притиском или на рижу и једите са поврћем.

14. Априцотс

Кајсије су одличне за стабилизацију хормонске неравнотеже и треба их конзумирати и пре и после порођаја. Помаже код лактације, а такође је богата калцијем и влакнима. Додајте кајсије у вашу јутарњу исхрану.

15. Салмон

Ако имате приступ свјежем лососу, онда га додајте својој исхрани. Богата је омега-3 масним киселинама и есенцијалним масним киселинама или ЕФА које се сматрају супер храном и помажу у лактацији. То чини млеко продуктивнијим. Можете добити лососа на много различитих начина - на пари, на жару или на прженом.

16. Горка тиква

Ово поврће је високо у исхрани. Има висок садржај воде који ће задржати мајку хидрираном. Лако се пробавља и повећава снабдевање мајчиним млеком. Иако не много људи воли окус горке тикве, можете пронаћи начине да га учините укуснијим.

17. Слатки крумпир

Слатки кромпир је богат угљикохидратима који су важни за давање енергије мајци. Богат је витамином Ц, Б-комплексом и магнезијумом. Слатки кромпир можете кухати на разне начине, како у сланим тако и слатким јелима.

18. Бадеми

Ова суперхрана је богата витамином Е и омега-3. Ова плус нутритивна вредност бадема који садрже полинезасићене масти чине ове орашасте плодове суперхраном. Можете јести сирове бадеме или наћи бадеме за повећање количине млека. У многим деловима света, бадеми се сматрају најбољим снацком због огромних здравих особина које садрже, а то је и разлог што су бадеми прописани од стране лекара за мајке које доје.

19. Дилл Сеедс

Ако се питате како брзо повећати мајчино млијеко код куће, одговор је сјеме копра. Овај састојак је богат магнезијумом, гвожђем и калцијумом, што га чини идеалним додатком сваком јелу где је производња мајчиног млека фокус.

20. Вода

Када разматрају шта да једу да би се повећала производња мајчиног млека, људи често превиђају воду. Исправно хидрирање је неопходно за побољшање производње млијека, па не заборавите да пијете пуно воде равномјерно распоређену током дана.

21. Друмстицкс

Поврће са високим садржајем гвожђа и калцијума, познато је да помажу у повећању производње млека током трудноће, укључујући и ово поврће за време ручка или доручка, што вам може помоћи да довољно будете лактати.

22. Милк

Млеко, посебно кравље млеко, природно се пуни фолном киселином, калцијем и здравим мастима, што не само да помаже у производњи млијека, већ осигурава да је млијеко нутритивно балансирано за вашу бебу. Обезбедите да пијете чашу млека два пута дневно како бисте гарантовали повећање производње мајчиног млека.

23. Цхицкпеа

Нича је суперхрана сама по себи, богата протеинима и влакнима, може се сматрати здравим за свакога, али својства комплекса витамина Б и калцијум у сланутку такође осигуравају да она повећава производњу мајчиног млијека.

24. Беетс

Једна од најважнијих нутритивно релевантних поврћа, цвеће је прочишћивач крви, богата влакнима и здравим минералима од којих сви имају својства која помажу да се повећа производња млека, а репа такође помаже да се обезбеди да мајчино млеко има нека својства за пречишћавање крви за ваше дете.

25. Лећа

Лећа је уобичајени састојак широм света због присуства мноштва минерала, витамина и протеина у њима, додаје дијетална влакна која су укључена у неке врсте лећа и имате састојак који није само здрав и генерално, већ такође увелико повећава груди производња млека.

26. Тофу

Тофу је суперхрана препуна минерала, витамина, калцијума и пуно протеина, што се обично користи у источној Азији како би се повећала лактација. Пржити са тофуом, лећом и зеленим поврћем ће вам обезбедити уравнотежену исхрану прилагођену лактацији која ће вас такође држати изузетно фит и здравим.

27. Лубеница

Лубеница је богата фруктозом, влакнима и, наравно, водом. Он вас одржава хидрираним, инфузира ваше тело есенцијалним минералима и помаже у одржавању или повећању лактације. Правилно хидрирање пијаћом водом и конзумирање хране богате хидратантним минералима попут лубенице помоћи ће мајкама које се боре с проблемима лактације.

28. Зелени чај

Зелени чај је у равнини са антиоксидантима и минералима који помажу да се тело опусти, пије чашу зеленог чаја сваки дан и прочистиће ваш систем, то такође помаже код циркулације крви и холестерола, ау неким земљама се сматра да значајно доприноси повећању лактације.

29. Грејп

У неким деловима света грејпфрут се сматра мега плодом, богат је витамином Ц и витамином А, лимунском киселином, фруктозом и есенцијалним дијеталним влакнима. Ово воће се сматра једним од најздравијих додатака које сватко може направити на дијети, посебно мајка која доји жели побољшати лактацију.

30. Цурри Леавес

Кари лишће се сматра деликатесом на индијском потконтиненту, то је зато што су познати укусни листови појачавају меланин, помажу у побољшању циркулације крви и повећавају способност тела да разбија храњиве састојке, а такође су богате минералима који могу помоћи мајкама које доје лацтатион продуцтион.

Повећање производње млијека када дојење може бити незгодна а разумијевање да су потребне промјене у исхрани није довољно, доктори препоручују најмање 30 минута вјежбања како би се повећао имунитет мајке и помогло да крв боље циркулира. Такође се препоручује да медитирате и пронађете активности које вас одржавају мирним, стрес је један од водећих узрока производње мале дојке. Комуникација између вашег партнера, неговатеља и лекара ће учинити ваш живот много лакшим.

Познато је да постпартална депресија смањује залиху млека. У овом случају, саветујемо вам да потражите помоћ специјалисте за ментално здравље. Запамтите да, када планирате дијету да повећате лактацију, морате узети у обзир и да ваше тело има друге потребе, важно је да одржавате уравнотежену и здраву исхрану са елементима посуђа како бисте појачали лактацију, читава исхрана не би требало да се фокусира само на повећање снабдевања млеком. Побрините се да редовно разговарате са својим лекарима о свом здрављу, да одржавате све састанке и да се потрудите да потражите помоћ специјалисте за исхрану који ће вам помоћи да направите дијету која ће задовољити све ваше потребе.