5 Авесоме Реасонс то Нутти Овер Нутс
Стручњаци за здравље стално су наглашавали да су ораси најбољи избор за снацкинг. Али да ли сте знали да осим што су савршена ужина, постоје бројне здравствене користи од ораха, бадема, индијског ораха, итд? Сазнајте шта су то и укључите их у вашу исхрану.
Која је твоја идеја о савршеном ужину? Ако сте жвакали чипс и помфрит за борбу против глади, време је да их одбаците и кренете на орахе. Не само да су они један од најбољих начина да се држе подаље од тих додатних килограма, већ и њихов нутритивни садржај даје вам више разлога да допрете до њих.
Откријте нутритивне вредности ораха
1. Орах - одличан за срце и мозак
Да ли сте знали да су ораси изузетно корисни за вас? Они садрже аминокиселину звану Л-аргинин која је одлична за ваше срце. Ораси су такође богат извор омега-3 масних киселина, за које се каже да помажу у функционисању мозга. Ако имате висок холестерол, ораси могу помоћи да га спустите и регулишу. Дакле, уз невероватне здравствене предности ораха, не треба вам товно комадић пите или вреће чипса да би се задовољила глад!
2. Индијски орашчићи - Појачивачи жељеза и доброг холестерола
Један од најпопуларнијих ораха, индијски орах може учинити чуда за вашу косу, богати су минералима као што су гвожђе, цинк и бакар. Висок садржај гвожђа даје вам више разлога да их поједе, посебно ако сте анемични. Важна здравствена корист од индијског ораха је да они повећавају добар холестерол у вашем телу и брину о вашем срцу, због присуства мононезасићених масних киселина. Укључивање у исхрану може смањити ризик од развоја обољења жучне кесе.
3. Бадеми - Регулатор крвног притиска и шећера у крви
Држите крвни притисак под контролом тако што ћете јести бадеме јер повећавају количину алфа-токоферола у крви, који регулише притисак. Богати влакнима, бадеми такође побољшавају варење. Када се помешају са млеком, помажу у контроли нивоа шећера у крви, побољшавају здравље костију и помажу у управљању тежином. Поред здравствених предности бадема, уживајте у сјајној кожи и предивној коси, захваљујући витамину Е.
4. Љешњаци - борба против породних дефеката и минимизирање срчаних болести
Ако очекујете, имате још један разлог да пожелите здравствене предности лешника. Са високим нивоима фолата који помажу у отклањању дефеката неуралне цеви које новорођенчад може бити подложна. Такође помажу у спречавању анемије. Конзумирање љешњака смањује ризик од срчаних обољења и рака јер су оптерећени флавоноидима, каротеноидима и проантоцијанидинима.
5. Кикирики богати протеинима и полифенолима
Кикирики су укусни и сви су вољени. Они су одлична опција за снацкинг за труднице и децу која расту док су препуни протеина. Они су такође високо у полифенолним антиоксидантима и смањују производњу карциногених азотних амина одговорних за рак желуца. Међутим, не могу сви уживати у здравственим предностима кикирикија због алергија, па се побрините да ви и ваша породица немате.
Иако су орашасти плодови здрави и корисни, грицкање на њима бескрајно није здраво. Превише било чега је лоше и ово вриједи и овдје. Питајте свог лекара или дијететичара за препоручену количину различитих врста орашастих плодова које треба конзумирати, на основу вашег узраста, тежине, начина живота и историје болести.