5 основних намирница које треба јести током трудноће
Постоје одређене намирнице које су славно ван граница када сте трудни (суши, алкохол, било шта без кофеина и скоро па све друго забавно), што поставља питање: Шта можете јести? Сада када једете за двоје, ево неколико намирница које су свестране, лако се конзумирају и што је најважније, сјајни су укуси и одличне су за вас. Једите ове намирнице да бисте помогли развоју фетуса и учинили да се осећате најбоље.
1. Авокадо
Ово воће је напуњено фолатима који помажу у развоју костију плода, као и калијумом и добрим мастима. Такође су пуни витамина Ц и Б6, који су кључни за раст плодног ткива. Осим тога, свестрани су и укусни. Предивно и добро за вас!
2. Јогурт
Трудноћа захтева много калцијума - на крају крајева, растете особа у себи. Јогурт је одличан извор; има толико калцијума колико и послуживање млека, плус фолата и протеина. Осим тога, особе које пате од јутарње мучнине узимају у обзир: Јогурт је препун добрих бактерија које могу помоћи у ублажавању стомачних стомака.
"Угљикохидрати пружају додатно појачање енергије која вам је потребна."
3. интегрална зрна
Целовите житарице, као што су зоб, квиноја, па чак и кокице пуне ваздухом, добар су извор гвожђа, влакана и Б витамина. Шкробност такође може да олакша мучнину и што је најважније, то што угљене хидрати пружају енергију, за коју труднице сматрају да им је често потребно додатно појачање. Пошто је превелика количина кофеина надмашена, угљени хидрати ће то надокнадити.
4. Ораси
Други добар извор угљених хидрата су ораси. Испуњени су протеинима, минералима попут бакра, цинка и калијума. Такође, немојте занемарити чињеницу да их је лако пронаћи и превозити. Када сте у недоумици, почните пунити џепове бадемима или индијским индијским касама.
5. Вода
Иако технички није храна, можда је најважнија ствар коју можете учинити када сте трудни остати хидрирана. ВебМД препоручује око 8 чаша дневно за просечну, здраву одраслу особу. Труднице би требале барем толико да пију и теже им више. Да, пуно је, али размислите о предностима: Вода може да помогне избацивању токсина из вашег система, олакшавању опстипације и узнемирених стомака, а може вас сачувати и касније да не будете прекомерни.
Не чекајте - једите (и пијте) горе!