5 савета за вежбање за Оффице
Заборавите на изговоре за заблуду. Чак и запослене маме могу стиснути на вријеме како би обавиле ове једноставне уредске тренинге. Урадите их када седите или стојите да бисте спречили укоченост, напетост и бол која је сувише уобичајена међу професионалним професионалцима. Све што вам је потребно је неколико минута сваког дана.
Са више мама које преузимају улогу домаћице и раде професионално, има мало времена да се фокусирамо на себе. Једноставне ствари као што су тренинзи које је некада било лако направити постају немогуће. Међутим, то не би требало да буде изговор да избегавате вежбање. Ваше здравље је важно не само за вас већ и за вашу породицу, зато одвојите вријеме за обављање уредских вјежби колико год можете. Ево неколико ствари које можете покушати добити на путу ка фитнесу.
1. Истезање за ублажавање болова у леђима
Мало је ствари које су лоше за леђа као што седите на столици дуже време. Ако имате посао на столу, шансе су да сте већ развили кук у леђима. Оно што можете да учините да ублажите укоченост и бол је да издржите сваких 30 минута. Ставите дланове на малу леђа и лагано се савијте уназад. Пратите га полако увртањем торза са једне на другу страну.
2. Проширења ногу
Употријебите столицу у своју корист и дајте вјежбе вјежбама. Седите усправно и држите стране столице ради подршке. Испружите једну ногу равно испред себе и држите је пет секунди. Спустите га и урадите исто са другом ногом. Поновите што је могуће више пута.
3. Олакшавање напрезања ока
Гледање у рачунар током дужег временског периода може да изазове напрезање које може да утиче на ваше перформансе на послу. Морате редовно да правите кратке паузе. Сваких 20 минута или пола сата, гледајте у објекат удаљен 20 стопа око 30 секунди. Трепните док то радите како бисте спречили сушење очију.
4. Тонинг Иоур Армс
Носите сет бучица и оставите га у канцеларији. Користите га да изводите вежбе руку док седите. Сваког дана урадите 20 понављања бицепса и трицепова. Поред тога, запамтите да испружите руке испред себе и окрећите зглобове сваких 30 минута. Ово може помоћи да се смањи ризик од развоја синдрома карпалног тунела.
5. Устани и ходај
То може бити пут до купатила или собе за копирање - што више будете устајали и шетали около, то ће вам бољи бити врат, леђа и ноге. Лако је пронаћи удобно седење и када сте заузети послом, можда се нећете увијек сјећати да направите паузе. Одличан начин да успоставите рутину је да подесите подсетнике на телефону или рачунару.
Нема изговора да не радите, чак и ако је то само на неколико минута. Немојте да постанете жртва седентарног начина живота, али славите добро здравље једноставним вежбама на столу које можете обавити било где.