Једите авокадо у трудноћи

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је авокадо добар за трудноћу?
• Колико авокада можете јести за један дан?
• Здравствене предности једења авокада током трудноће
• Укусни авокадо рецепти за труднице
• Ризици повезани са конзумирањем авокада током трудноће
• ФАК'с

Ријетко се зове било који плод као комплетан пакет прехране, али авокадо осваја насловне руке. Већина стручњака за исхрану се такође закуне овим воћем. Ово не само да обезбеђује исхрану, већ помаже и у контроли болести и разним обољењима, чувајући здраву особу на сваки начин, због чега има и авокадо током трудноће.

Да ли је авокадо добар за трудноћу?

Авокадо садржи многе есенцијалне хранљиве материје као што су калијум и фолат. Ови елементи играју виталну улогу у расту фетуса и његовом правилном развоју. Имати авокадо током трећег триместра трудноће је веома пожељан и сигуран, с обзиром на велики број витамина и минерала који садрже.

Колико авокада можете јести за један дан?

Најбоља ствар у вези авокада могла би бити најгора ствар када би имала вишак. Умереност је увек кључна јер авокадо садржи све врсте хранљивих материја, минерала и уља у различитим количинама. Најбоље је да се свакодневно ограничите на пола авокада да бисте избегли било какве нежељене ефекте.

Здравствене предности једења авокада током трудноће

Неке од најбољих здравствених предности једења авокада у трудноћи су,

1. Смањује ризик од повећања телесне тежине

Авокадо садржи значајне количине влакана које помажу у процесу варења, као и за контролу дебљања. Влакна помажу добрим бактеријама у цревима да помажу метаболичке дигестивне процесе и чувају здравље. Имати сок од авокада током трудноће је одлична пракса да се придржавате ако покушавате да избегнете непотребну тежину.

2. Помаже апсорпцији хранљивих материја

Авокаде саме садрже тоне хранљивих материја, али оно што их разликује од других здравих воћа и поврћа је њихова склоност да помажу тијелу у апсорпцији тих храњивих твари. Они то чине тако што апсорбују исте из постојећих прехрамбених производа у тијелу. У присуству лиснатог поврћа или слатког кромпира, авокадо апсорбује антиоксидативне каротеноиде из њих, који се затим лако асимилирају у тело.

3. Обезбеђује важне минерале

Калцијум, магнезијум, калијум, бакар, цинк, манган, фосфор и тона других минерала и витамина присутни су у плодовима авокада. Све ово је од изузетне важности за исправну исхрану мајке као и за растући фетус. И све их добијете од једног воћа.

4. Развој бебиног мозга

Једна од кључних компоненти у обезбеђивању правилног развоја мозга у фетусу је хлор. Овај елемент је од суштинског значаја за развој јаког нервног система и правилну мрежу нерва у целом телу. Једна порција авокада има око 22мг хлора. Овај износ је довољан да подржи процес развоја мозга.

5. Олакшање од грчева у ногама

Све труднице су једном или другом патиле од грчева у ногама. Већина олакшања од грчева у ногама може се постићи добром конституцијом калијума и калцијума у ​​организму. Авокадо постаје велики избор у том смислу са својим значајним пропорцијама оба минерала, што доводи до ослобађања од грчева.

6. Одржавање холестерола и шећера

Уравнотежена исхрана у комбинацији са неким жудњама може узроковати да нивои холестерола и шећера у трудној мајци буду ван потребних граница. Једењем авокада, ово се може активно ублажити јер функционише у одржавању тих нивоа контроле и здравља.

7. Смањена јутарња болест

Свака трудница се нада да ће се ослободити константне мучнине и умора који се јавља након осјета повраћања у раним мјесецима. Витамин Ц присутан у авокаду је користан у борби против ове појаве.

8. Супер пакет витамина

Са толико витамина присутних у толико хране, одржавање здраве исхране је задатак сам по себи. Авокадо га поједностављује тако што дословце има сваки присутан витамин у њему. Готово сви витамини потребни за добробит мајке и раст фетуса су присутни у авокаду.

9. Смањује анемичне услове

Труднице лако могу да оскудевају у гвожђу и могу бити опасне и за њих и за дете. Удео гвожђа у авокаду омогућава нормализацију нивоа гвожђа у телу и смањење шансе за анемију.

10. Најбољи извор фолне киселине

Током феталног раста, свако одсуство есенцијалних елемената као што је фолна киселина може довести до тога да фетус има дефекте и може довести до абнормалности. Фолна киселина у авокаду је неопходна за подршку здравог раста бебиних органа.

Укусни авокадо рецепти за труднице

1. Авокадо с печеним јајетом

Једна од најфинијих, укусних и храњивих опција за доручак или чак велики вечерњи снацк! Комбинација авокада и печеног јаја садржи довољне количине протеина да одржи ваш шећер и садржај масти у најбољем положају.

• Одвојите камен и ставите половице авокада у пладањ.
• Узмите посуду и разбијте јаје у њој, пазећи да не разбијете жуманце. Подигните жуманца жлицом и ставите је у рупу једне половине. Поновите исто са другим јајем.
• Напуните рупу преосталим белцима.
• Ставите посуду у рерну и пеците на температури од 220 степени око 15 минута. До тада би требало припремити јаја.
• Додајте мало соли и папра и уживајте.

2. Печени авокадо

Ово може бити укусна алтернатива за вечеру која вас добро испуњава и коју је лако направити. Печење авокада можда не изгледа као најочигледнији начин да се кува. Међутим, када је упарен са слатким кромпиром, укус је укусан.

• Одлепите авокадо правилно и исеците га на комаде. Ставите комаде на пладањ.
• Додајте неколико поврћа као што је лук, маслине, мали парадајз. Сипајте мало кокосовог уља на све.
• Ставите посуду у рерну и пеците на температури од 180 степени око пола сата.
• Када добије праву боју, извадите је и понесите са неким лепим слатким кромпиром.

3. Салата од авокада

Лета, салате су одличан избор за ручак, а комбиновање авокада у салати чини га бољим него раније. Не само да га чини хранљивијим него раније, већ и комбинација различитих текстура чини је добро јести.

• Саставите разне салате хране као што су целер, ротквица, краставац и тако даље.
• Додајте му авокадо, додајте било какву одјећу ако је потребно и уживајте.

4. Авокадо са тостом

Брзи трик за доручак који је храњив и пун. Испуњен витаминима и ниједном од оних заслађених слатких ставки за доручак, ово је здрав избор који треба направити сваки дан.

• Узмите неке кришке целог зрна хлеба или браон хлеб и наздравите.
• Маскирајте авокадо и залијепите га на тост. Уживајте у хрскавости уз велики укус.

Ризици повезани са конзумирањем авокада током трудноће

Уз сву исхрану и све здравствене предности авокада, постоје одређена времена када конзумирање авокада може бити ризично за одређене људе.

С једне стране, конзумирање авокада помаже да се контрола тежине одржи. Међутим, ако већ имате доста садржаја масти и активно покушавате да смањите тежину, препоручује се да узмете још мању количину авокада него што се обично препоручује. Авокадо садржи велики број калорија из свих добрих масти које садрже. Иако су добри за здравље, у оваквом сценарију лако могу довести до повећане тежине.

Неке мајке имају алергију на латекс. У таквим случајевима, забрањена је конзумација авокада, па чак и банана. Истраживања су показала да алергије на латекс потичу од ових плодова.

Одржавање потрошње умерено и балансирање са другим начинима исхране је начин на који можете ублажити већину ризика који могу доћи кроз авокадо.

ФАК'с

1. Да ли је Гуацамоле безбедан док је трудна?

Познато је да је гуацамоле умак од авокада. Овај дип обично садржи велике количине мононезасићених масних киселина, које се првенствено користе са чипсом, сендвичима и облогама. Труднице могу наставити да имају гуацамоле без бриге, иако у умереним количинама као и обично.

2. Да ли могу да једем авокадо током трећег тромесечја?

Треће тромјесечје је фаза у трудноћи у којој фетус још увијек пролази кроз приличан раст. Органи брзо добијају облик и развој мозга је такође у успону. Потребно је много хранљивих састојака и минерала, посебно влакана, витамина Ц и витамина К. Сви су они присутни у авокаду у великим количинама и савршена су опција за исхрану. Због тога се трудницама препоручује да направе авокадо као дио своје исхране на овај или онај начин током трећег тромјесечја.

Све намирнице које су здраве и садрже добру хранљиву вредност треба да буду део исхране труднице. Авокадо се не разликује. Све их једе умерено и балансирајући без посебног фокусирања на било коју од њих, чини га бољим за ваше здравље. У случају било каквих алергија које су раније биле присутне или здравствених проблема претходно запажених, важно је да добијете одобрење вашег лекара пре него што га учините делом ваше исхране.