5 Чињенице исхране које треба запамтити када дојите
Многим трудницама се стално говори шта треба да једу, када треба јести и како треба да једу. Од лекара, мајки, других пријатеља са децом и интернета - постоји много информација о правој врсти хране коју треба јести током трудноће. На крају крајева, они „једу за двоје“. Али "једење за двоје" не односи се само на јело док је трудноћа. Чак и када жена доји, она још увијек једе за двоје - себе и своју бебу.
Стручњаци препоручују да бебе добијају само мајчино млеко првих 6 месеци. Дојење је јединствено искуство и ствара емоционалну везу између маме и бебе. Али понекад мајке могу имати проблема са дојењем - то није нешто због чега се осећате лоше или криви. У ствари, 6 од 10 мама се суочава са изазовима дојења у првом месецу након порода. Запамтите, исхрана игра важну улогу у помагању мајкама да направе довољно и храњиво мајчино млијеко.
Чињенице исхране за мајке које доје
Женама је потребно више енергије приликом дојења, у поређењу са трудноћом
Дојење је тежак посао (а већина нових мајки то већ зна!). На крају крајева, мајчино млеко је најбоља расположива исхрана за новорођену и малу децу, препуна свих важних хранљивих материја које су им потребне, а истовремено помаже у борби против уобичајених болести. Током првих 6 месеци дојења, жени ће можда требати око 600 додатних калорија у односу на то када није била трудна и 250 калорија више него што је била трудна.
2. Будите пажљиви у вези исхране након порода, као што сте били током трудноће
После порођаја, многе нове маме скрећу пажњу на своју децу и не обраћају довољно пажње на сопствену исхрану. Али пазите да не прескочите оброке јер сте заузети бригом о беби. Вашем тијелу је потребна храна како би се добила адекватна количина мајчиног млијека и како би вас одржали здравим. Такође запамтите да пијете пуно воде да бисте остали хидрирани.
3. Оно што једете је оно што ваша беба добија
У одређеној мјери, квалитета мајчиног млијека и количина одређених витамина попут витамина Б и витамина А овиси о исхрани мајке. Првих неколико месеци беба добија квалитетну маст, протеине, гвожђе и друге минерале од мајке. Уз добру допуну исхране мајке, квалитет неких од ових хранљивих материја у мајчином млеку може се побољшати. Неки прашкови за додатке исхрани, као што је СимМом, специјално су дизајнирани за мајке које доје, а пуне су есенцијалних протеина, витамина и минерала који подржавају дојење.
4. Запамтите мултивитамине и суплементе
Мајке које доје требају већу количину Цацлиума, гвожђа, комплекса витамина Б и протеина у поређењу са трудноћом и трудноћом. Лекар ће често препоручити да жена настави са узимањем суплемената, чак и након порода.
5. Једите здраво да бисте изгубили тежину трудноће
Као што се и очекивало, већина жена након порода тежи више него што је то било прије трудноће. И то је нормално. Поставите циљ да достигнете тежину пре трудноће до првог рођења детета. Међутим, ако почнете да покушавате да изгубите тежину одмах након испоруке, можда ћете требати дуже време да се опоравите. И запамтите, дојиље маме треба да сачекају најмање 2 месеца пре него што почну да губе на тежини, јер телу треба додатна енергија да направи довољно млека да нахрани бебу. Здравом исхраном, редовним вежбањем и дојењем постепено ћете изгубити тежину. Разговарајте са својим лекаром о томе како да то урадите.