5 симптома који доказују да гори као мама
У овом чланку
- Алармантни знаци о томе да су изгорели
- Суочавање са стањем изгарања
Јеси ли се осећала изгорела у последње време? Маме имају толико тога да ураде и често, тако мало времена, да је изгарање уобичајена појава!
Изгарање је стање када осећате да сте изгубили сву менталну и физичку енергију, што вас спречава да управљате додатним стресом. Мајчинство, чак и са свим својим наградама, понекад може бити стресно. Постоји милион ствари које треба урадити, а шта са тантрумима, стресом на послу и породичним обавезама, може бити превише. Ова нереална очекивања да се држе корак са свим фронтовима могу вас емоционално уништити и изазвати изгореност.
Идентификујте симптоме и одмах им се обратите за добробит ваше и ваше породице. Следећих 5 сигналних знакова ће вам помоћи да идентификујете ваше стање.
Алармантни знаци о томе да су изгорели
1. Перпетуал Екхаустион
Осјећате ли се исцрпљени чак и након пуног ноћног сна? Ако сте увек исцрпљени, па чак и шетња у вашој башти изгледа као огроман задатак, можда ћете бити снажно изгорени.
2. Раздражљивост
Ако сте неприродно нерасположени и непрестано лупате својој дјеци, супружницима, пријатељима и породици на најмањи потицај, можда патите од прегоријевања.
3. Демотивација и смањење интереса
Немогућност суочавања са многим захтјевима може учинити да се мајке осјећају безнадно. То резултира демотивацијом, која смањује продуктивност на свим нивоима и аспектима породичног и пословног живота. Када нађете активности које сте раније уживали у досадним, досадним и незанимљивим стварима, сигурно патите од опекотина.
4. Разријеђена мама
Током изгарања тешко је пронаћи енергију за ваше дневне задатке. Трошење времена са дјецом може изгледати као изузетно напоран посао. То значи мање маминог играња са децом, или не шибање омиљених десерта током викенда. Ово је један од најочигледнијих и болних знакова које сте спалили.
5. Заборав
Иако је слаба меморија уобичајена током пре и после трудноће, стално заборављајући да је све забрињавајуће. Можете потражити плаву чипкасту хаљину вашег дјетета за вечерњу забаву коју сте опрали ујутро, само да бисте установили да је рубље још увијек у строју! Живот може бити јако напоран за исцрпљену мајку која, како год да дође, треба да буде чирљива и сретна за своју дјецу.
Суочавање са стањем изгарања
Док је родитељство дефинитивно напорно, иако награђивано путовање, кључно је да се опуштате сваки пут. Спречавање изгарања је лакше него опоравак од једног. Користите следеће савете да вратите ниво духа и енергије у нормалу:
- Узмите помоћ од породице и пријатеља. Они су ту да вам помогну - са родитељством, кувањем, кућним пословима и све остало што вам је било тешко уклопити у тај дан.
- Смањите очекивања од себе. Ниси непогрешив и стварно је у реду да се опустиш.
- Узми неко за себе. Учините оно што вас чини срећним, можда тај стари хоби који се не враћа годинама?
- Удари у теретану. Вежбање може стварно подићи ваше расположење.
- Медитате. Дубоко удахните и дозволите свом уму да се одмори може вам помоћи да се извучете из сагоревања.
- Пратите правилну исхрану. Прихватите витамине, протеине и минерале и избегавајте слатку, прерађену храну. Повезани су са промјенама расположења.
- Одвојите се од гаџета. Дигитална детоксикација вам може помоћи да центрирате своју енергију на своју породицу и децу.
- Увијек вјеруј у себе да је све што радиш најбоље. Верујте нам, ви сте сјајна мама!