Савјети за проматрање тежине за Плус-Момс Бе Бе
Прекомерна тежина и трудноћа? Ниси сам! Иако је усвајање рутине мршављења строго не-не, плус трудноћа се може управљати са добрим навикама у исхрани! Заправо, здравом прехраном, неколико жена са прекомерном тежином чак и губе тежину током трудноће!
Ако сте претили и трудни, престаните да бринете о губитку тежине. Тај избор може бити штетан за вас и за бебу. Многе плус-сизе маме за будућност су успеле. Ево неких савета за гледање тежине који вам могу помоћи да останете у форми без пуно буке.
Како управљати тежином током трудноће
1. Лака вежба
Усвајање здравог вежбања је неопходно ако сигурно изгубите тежину током трудноће. Можда ћете желети да одете на кратку шетњу ујутро или да се опустите у вечерњим сатима. Увек можете замолити свог лекара да вам препоручи вежбе светлости. Око 15 минута лаганог трчања може бити од помоћи. Запамтите, ако установите да не можете разговарати са својим партнером за трчање, време је да га успорите. Ово је ефикасан начин како да одржите своју тежину током трудноће.
2. Пијте као риба
Ако никада нисте имали навику пити пуно воде, вријеме је да направите ту промјену. Губитак тежине током трудноће - па чак и генерално - је уско повезан са количином воде коју пијете на дневној бази. Конзумирање довољно воде ће вас спречити да једете на јунк храни. Око 8 чаша воде у једном дану је корисно за вас. Ако пратите рутину вежбања, додавање износа помоћи ће вам. Повећање уноса воде ће такође спречити затвор - један од нежељених споредних ефеката трудноће. Ваш пробавни систем се успорава у трудноћи, па се побрините да једете храњиву храну и течности. Више уноса воде значи мање шансе за надимање. Успут, када говоримо о течностима, да ли сте покушали да пијете врућу лимунову воду за губитак тежине? То много помаже!
3. Конструктивна жудња
Ако сте обожавалац нездраве хране, неће вам бити лако да га препустите када постанете преггери. Можеш дати своју жељу, али се побрини да добијеш тоне протеина и масти у својој исхрани. Ви и ваша беба ћете имати користи од овог малог подешавања. Можете мешати нездраву жудњу са здравим избором. Бар мало сладоледа и шипка за грожђе, било ко? Добијате шкрипање и укус који желите. Ако имате жудњу за чиповима, увијек можете испробати замјену. Шта мислиш о прженим тортилиним чипсом на врху са исјецканим сиром и мало авокада? Ова опција може да садржи више калорија, али садржи и хранљиве материје. Губљење тежине током трудноће, ако прекомерна тежина никада није добра идеја, иако је препоручљиво гледати шта једете.
4. Разговор о тежини
Важно је редовно разговарати о проблему тежине са својим лекаром како би вам он / она помогли да направите неопходне промене. На крају крајева, прекомерна тежина у трудноћи је нездрава. Поставите циљеве за себе и радите на томе. Доктори ће вам помоћи да сазнате да ли је ваша тежина гранична са абнормалним. На тај начин ћете остати на правом путу. Када знате за шта радите, можете проверити своју жељу и вежбати у складу с тим.
Запамтите да нисте сами - многе жене пролазе кроз сличне проблеме у трудноћи! Посетите свог лекара ако вам је потребан савет. Немојте претјеривати са вјежбањем или дијетом било које врсте. Запамтите, јунк фоод није ваш пријатељ током овог периода. Остати здрав и добро јести, чак и када имате прекомјерну тежину у трудноћи, треба да буде ваш циљ.