6 савета за ублажавање болова у леђима у трудноћи
Трудноћа и болови у леђима иду руку под руку. И док ова врста боли може бити неугодна - или заиста ослабљујућа - болови и болови имају смисла. До трећег тромјесечја носите бебу са лоптом на плажи и док вам тијело надокнађује додатну тежину, ваш центар за гравитацију се креће, трбушни мишићи слабе (ум, нестају), а положај вам се мијења. Фактор хормонских промена које отпуштају зглобове и лигаменте и створили сте неке врло стварне болове у леђима.
Ових шест ствари помогло ми је смањити бол у леђима и повећати моју укупну срећу док сам се кретао последњим данима пре рођења.
1. Валк Ит Офф
Ходање је феноменална вежба са малим ударом која вам пушта срце и помаже да одржавате мишиће снажним и здравим. Чак и лагана шетња може вам помоћи у оживљавању устајалих, болних места у леђима.
2. Направите доле
Пренатал јога ме је носила кроз обе моје трудноће, помажући ми да будем укочен и јак. Бонус: Доследна вежба јоге може вам помоћи у опуштању и смањењу стреса (што је веома важно док припремате за порођај и порођај).
3. Уђите у базен
Или језеро. Или океан. Пливање је врхунски труднички спорт. Искуство нулте гравитације бити у воденом телу идеално је за тешка, натечена трудничка тела. Перк: пливање јача трбушне и доње мишиће леђа.
4. Спавај на боку ...
... са јастуком запетљеним између савијених колена. Овај положај уклања притисак на доњи део леђа. Гурните још један јастук испод кврге за бебу за још већу подршку.
5. Савијте колена приликом подизања
Током своје друге трудноће била сам свјесна колико често се савијам да узмем Лего на који сам управо стала (уу!), Пола појела банану или гомилу плишаних животиња које су протјеране у угао мојих четири -соба старца. Савијање у коленима при повлачењу предмета на под значајно је смањило напрезање у доњем делу леђа.
6. Омиљена функција над модом
Ово је очигледно, али упркос свим фотографијама целеба са дететом који се тону у штиклама, одбацивање потпетица током трудноће је неопходно за смањење оптерећења у доњем делу леђа. Све осим равне ципеле тешко је на леђима који нису трудни, али додајте испупчену бебу и то је рецепт за акутне болове у леђима.