7 разлога зашто добијате на тежини у зимама - ово је начин на који можете да га решите!
У овом чланку
- 7 Реасонс Иоу Пацк на Килос зими
- 6 начина да се осигура да не падне плијен на "зимску добит"!
Неки од вас који ово читају могу наћи концепт повећања тежине као сезонско питање мало чудно, поготово када се ради за цијелу годину за већину нас! И то је истина! Док су неки људи благословени телом које изгледа као да сакрива трагове хране која је ушла у њега (потпуно не љубоморан на вас, ни мало!), Нису сви тако сретни. Заправо постоје разлози због којих људи сматрају да се игла нагиње према вишим бројевима на скали вагања неколико месеци до зиме.
7 Реасонс Иоу Пацк на Килос зими
То није само ваша незаситна жудња која узрокује да ставите додатну изолацију током зиме. Постоје научни разлози због којих ћете бити заинтересовани да сазнате (и пребаците кривицу на, можда?).
1. Кривите Еволуцију (или недостатак тога, напротив!)
Студија указује да је у прошлости, током зима, било важно да животиње (укључујући и људе) гомилају масне наслаге како би се храбро и хладно време одважило. Ово је идеално значило складиштење на обиљу хране, јер је јело за одржавање оптималне тежине био важан обрамбени механизам тијела. Иако је могућност оскудице хране током зиме знатно опала, наша тела још нису дошла до еволуционог одговора на сузбијање претјераног јела током зиме; да не спомињем количину вештачких елемената у данашњим намирницама који нас држе жељни све више и више. Дакле, да, у значајној мери, можете кривити науку због тога што сте добили тежину!
Извор: //роиалсоциетипублисхинг.орг/дои/10.1098/рспб.2015.2443
2. У зависности од превише топле хране
Када је хладно, а ви се смрзавате и видите укусно декадентни чоколадни колач са растопљеним центром који вас само позива на то, не мислите двапут; уживате у том комаду раја да се осећате топло и мутно! Нажалост, комад неба одлучује да остане у вашем телу као додатна тежина, ако то није једнократно уживање. Зима ће вам пружити сву топлу храну коју можете пронаћи, повећавајући своју тежину.
3. Све оне празничне странке и посластице
Божићни и новогодишњи празници ће бити у пуном замаху углавном око децембра и јануара, што у суштини значи много срдачних вечера и шећера који долазе са сваког угла. Можда ће вам бити тешко да кажете не сваком колачићима или колачићима који стигну на вас, али ускоро ћете приметити да је свака од ових посластица допринела повећању тежине!
4. Не добијам довољно вежби
Одлазак на брзу вожњу након туширања из хладног купатила у хладну спаваћу собу, да се закопају у топлу одјећу, нажалост, не сматра се вјежбом. И није као да је супер, хладно и ветровито на отвореном супер повољно за рад! Али све то сјајна храна, а не много вежбања, само ће допринети вашем проблему повећања телесне тежине.
5. Повећан метаболизам
…
што можда није супер, јер више енергије сагорева да би ваше тело остало топло, више ћете се наћи да посежете за грицкалицама само да бисте преплавили глад, а ускоро је и то превише. И сви знамо на шта може да дође превише залогаја!
6. Боравак у кревету за предуго
Желећи да се склупчате испод покривача и останете тамо, потпуно је природно током зиме. Дани су краћи и тамнији, а мисао о вашем кревету ће се чинити све више примамљивим током цијелог дана - можда мало превише! Недостатак излагања природном светлу током ових неколико месеци има тенденцију да збуни ваше тело и учини да ваш циклус спавања и буђења крене наопако са вишком производње хормона сна, мелатонина. Такодје, крените са килограмима када нисте у покрету и уместо тога, у хибернацији!
7. Мањи визуелни подсјетници
Понекад, добар дугачак поглед у огледало је оно што вам је потребно да заиста процените и разумете свој изглед. Међутим, зиме захтевају слојеве и слојеве одеће, било код куће или напољу, због чега ћете пропустити редовне подсетнике о свом изгледу. То вас може учинити мало опуштенијим према свом третирању вашег тијела и несвјесно се враћати на нездраве навике.
6 начина да се осигура да не падне плијен на "зимску добит"!
Сада када знате шта су главни узроци, само требате начин да победите наизглед неизбјежан зимски добитак тежине. Ево 6!
1. Колико год је то могуће, покушајте да имате здравије и ниже калоријске алтернативе вашој омиљеној храни. Ово можда није увек изводљиво зато што ваш сарадник можда није правио шарже колача са више зрна заједно са рафинираним брашном, али знате на шта мислимо! Покушајте да ограничите потрошњу вишка шећера и соли; ако те болови глади ударе, воће, поврће, орашасти плодови и храна са високим садржајем влакана, генерално, мора да буде твој први свесни избор.
2. Не истрчите на хладноћу да бисте испунили квоте за вежбу за тај дан. Одлучите се за затворене тренинге као што су јога, прескакање, трчање горе и доле степеницама, чак и код куће! Не само да ће вам то помоћи да останете активни, већ ће вам ове вежбе помоћи да спалите све те зле калорије из ваших грицкалица!
3. Да се успротивиш спавању, па, довољно се наспавај! То значи да идете у кревет и будите се у исто време сваки дан уз правилну рутину и гледање кроз то. Покушајте да добијете изложеност довољно сунчеве светлости током дана тако да циркадијански ритам вашег тела остане нетакнут и да се може боље управљати. Још једна ствар коју можете покушати је да задржите свој досадни аларм прилично далеко (али не и изван слушања!), Тако да сте присиљени да се пробудите само да бисте га искључили!
4. Будите одговорни некоме. Ако је ваша одлучност довољно јака да ћете се држати циљева без икаквог додатног убеђивања, онда свакако испланирајте своје дане и радите према својим циљевима да не добијате на тежини. Али ако вам је потребан мали притисак, нека ваш партнер или ваша породица и пријатељи знају за своје циљеве, тако да имате некога да вас гурне када осећате да вам зимски блуес долази!
5. Студија је показала да дрхтање заправо може помоћи да изгубите тежину! Када дрхтите око 10 минута или тако, заправо претварате свој 'бијели-маст' (који је складиштење енергије) у 'смеђу маст' (што је енергија која гори) - што значи да остварујете исте предности као мала сесија умјерено вјежбање. Тако дрхтите свој пут до губитка тежине!
6. Одлучите се за јухе на бази јухе преко тешких стартера. Јуха функционише тако да се осећате топло и пуно, чувајући ваш трбух довољно испуњеним да се касније не поједе калоријски густи залогаји и јела.
Угодан и топао као што вам се кревет може чинити као да сте ушушкани, све скупа, са стомаком пуним топле хране, запамтите да морате устати и остати активни иу зимама! Ове зиме, покушајмо да бацимо неколико фунти уместо да добијемо нешто, шта кажете?