Најлакши начин за загревање пре вежбања
Док сте узбуђени због изазова фитнеса и већ сте у расположењу за тренинг, не заборавите добру рутину загријавања. То ће вам помоћи да се још више протегнете током тренинга. Роњење равно у ригорозну рутину може изазвати повреде. Важност загревања је озбиљан посао!
За вјежбање за напајање, морате осигурати да су ваши мишићи довољно лабави да се носе са строгошћу. Пробајте неке од ових сјајних вежби за загревање пре него што почнете са пуним гасом.
Како се лако загрејати пре тренинга
1. Динамички потези
Ваша рутина пре тренинга треба да буде динамична и ефикасна. За добро загревање, пробајте једноставне вежбе за загревање тела, као што су ударци напред, шетње рукама, кругови руку или чак бочни чучањ. Можете чак испробати и 3 сета линеарних скипова од 15 јарди. Мало истезање обично чини трик.
2. Скочи около
Стручњаци за фитнес препоручују 5 минута скакања ужета уз благо жустар темпо како би загријали зглобове. Не осећајте потребу да претерујете. Ограничење је важно. Ако касните да спустите вашу малу у школу, сесија за скакање ужета помаже да ваши откуцаји срца и телесне температуре буду појачани. Ако је 5 минута и даље превише за вас, почните са 3 минута, а затим наставите према горе. Како се загрејати пре тренинга? Не тако тешко, видите.
3. Појачајте темпо
И плесна сесија пред тренингом са неким загрејаним мелодијама такође може да вам помогне. Таква плесна рутина помаже у подешавању темпа за велики тренинг након загријавања. Увијек се можете ослонити на старе хитове из 1990-их или се одлучити за неке од новијих Р&Б и хип-хоп мелодија за толико потребан потицај. Ово је једна од многих основних вјежби загријавања коју можете дефинитивно дати. Укључи и своје малишане у плес!
4. Јумпинг јацкс
Скакачки џекови помажу вам да радите ваше ноге, срце и језгро одједном. Скочите из стојећег положаја са рукама и ногама према ван. Ово ће вам помоћи да се ослободите за тренинг и помогне да се мало знојите без да радите до кости. Важно је да уштедите енергију за интензиван тренинг који следи. Ово је једна од најбољих вјежби загријавања за трбушне мишиће, ноге и срце.
Добре вежбе загревања пре вежбања могу вам помоћи да брже уђете у жлеб. Такође даје вашем телу време да се касније прилагоди напору. Чак и када касните или нисте расположени, направите мало времена за мало загревање. То ће учинити ваше мишиће много добрим. Схватит ћете важност вјежби загријавања када откријете да је ваш дневни циљ много достижнији!
* Овај чланак је цертифициран од стране Голд'с Гим стручњака.