7 разлога зашто не губите тежину пост-трудноће и како почети губити тежину брзо

Садржина:

У овом чланку

• Шта је експерт нашао
• Шта узрокује отпорност на инсулин
• Како провјерити имате ли отпорност на инсулин
• Како се носити са отпорношћу на инсулин
• 6 Други разлози за губитак тежине Пост трудноће (са решењима)

Једна од најтежих нуспојава трудноће је ова: повећање тежине! Док је додатна тежина важна када очекујете, може се показати да је веома тврдоглав изгубити након испоруке. Чак и ако никада нисте били превише свјесни фигурице или мршавости, флаб након трудноће, посебно на подручју трбуха и кукова, може имати велику шансу за самопоуздање. Да бисте то решили, вежбате без грешке и испробали сте сваку дијету у књизи. Ипак, сваки пут када се попнете на вагу, читање се не мења! Стално се питате - зашто не могу да изгубим тежину? Па, испоставило се да би заиста могао бити добар разлог да не изгубимо тежину након трудноће - заправо њих седам!

Постоје неки људи који, без обзира на то што једу, не чине тежину. Онда постоје и други који се само шире мирисом хране! Неки губе тежину једнако лако као што су је ставили, враћајући се на своје тијело прије трудноће с лакоћом. Али многи други имају проблема са губљењем тежине без обзира колико они раде и дијета! Сав тај труд и ништа што би се показало за њега може бити демотивирајуће за било кога. Али да ли сте престали да се питате зашто се то догађа? Да ли сте једноставно заглављени са додатном тежином као сталним споредним ефектом постајања мајком?

Наше тело се састоји од много хемијских процеса. Изненадићете се чињеницом да нећете бити у стању да изгубите на тежини, а не због недостатка напора. Могу постојати неке основне системске неравнотеже које вас заправо могу учинити отпорним на губитак тежине! Према аустралијском дијететичару Сусие Буррелл, постоји једноставан кључ за губљење тежине који многе жене игноришу.

Шта је експерт нашао

Према Сусие, разлог због којег многе жене пате од губитка тежине је то што имају стање које се назива инсулинска резистенција. Инсулин је хормон који лучи гуштерача како би контролисао ниво глукозе у крви. Ако ваше тело функционише нормално, инсулин преноси глукозу из крви у јетру и мишиће. Ова глукоза се затим користи као енергија. Међутим, када имате инсулинску резистенцију, то је оно што иде погрешно:

• Инсулин у вашем телу не функционише тако ефикасно колико би требало
• Као резултат, тело је приморано да производи све више и више инсулина да би обрадило исту количину глукозе (од хране коју сте јели).
• Постоји више инсулина који циркулише у вашем телу у било ком тренутку
• Што је већа количина инсулина у циркулацији, то је теже сагоријевати масти!

Дакле, ако патите од инсулинске резистенције, ниједна количина дијете или вежбање неће вас умањити.

Шта узрокује отпорност на инсулин

Можете бити подложнији развоју овог стања ако имате:

• Породична историја дијабетеса
• Синдром полицистичних јајника (ПЦОС)
• Прехрана богата прерађеним угљеним хидратима
• Неактиван стил живота
• Генетски фактори

Како провјерити имате ли отпорност на инсулин

Обратите пажњу на следеће знакове:

• Умор
• Жудња за шећером
• Масноћа депонована око абдоминалне области (отпорност на инсулин има тенденцију да води до већег стомака)

Како се носити са отпорношћу на инсулин

Ако имате било који од горе наведених знакова и борите се са губитком тежине, посјетите свог лијечника. Тест толеранције глукозе ће бити у стању да дијагностикује стање. Ваш лекар ће такође препоручити строги план исхране како бисте превазишли проблем.

Такође можете почети да лечите стање код куће пратећи правилну исхрану. Најбоље решење за инсулинску резистенцију је да прате високопротеинску исхрану. Међутим, немојте потпуно смањивати количину угљених хидрата јер тело треба угљене хидрате за енергију. Али конзумирајте угљене хидрате у умереним количинама. Строго избегавајте процесирану храну.

Савети за мршављење са инсулинском резистенцијом

• Конзумирајте храну богату протеинима као што су месо, риба, јаја, орашасти плодови итд.
• Једите целог зрна угљених хидрата, као што су хлеб, зоб, итд.
• Смањите прерађену храну са високим садржајем шећера као што су колачи, пецива, пржена храна итд.
• Идите на 30 минута физичке активности сваки дан. Можете ићи на брзу шетњу, узети вашег љубимца у шетњу, направити прескакање, ићи на зумба класе, итд.

6 Други разлози за губитак тежине Пост трудноће (са решењима)

Не мислите да је отпорност на инсулин оно што се суочавате? Ево шест других разлога да не изгубите тежину бебе коју бисте требали проверити. Ови разлози могу бити разлог зашто ваше ваге за вагање не мрдну, без обзира шта радите:

1. Не добијате адекватан сан

Па, ово није ништа ново за сваку нову маму, али када схватите да би то заправо могло да вас учини болесним и прекомерном тежином, сигурно морате да бринете! Потребно нам је најмање 7 до 9 сати неометаног квалитетног сна сваког дана. Не, тих 10-минутних дневних дремака не рачунамо! Ви сте дефинитивно у опасности да се удебљате ако не успете да задивите своју лепоту чак и ако вежбате и добро једете.

Ево пет одличних начина да преболите лишавање сна и почнете да видите резултате у свом телу!

2. Много сте више под стресом него што је нормално

Опет, стрес и мајчинство иду руку под руку, посебно у првих неколико година. Али ви несвјесно можете узети више стреса него што ваше тијело може поднијети. Резултат је ово: ваше тело ослобађа више хормона стреса. Већи ниво хормона стреса разбија мишиће и складишти масноћу. Ово је један од најчешћих узрока губитка тежине након трудноће.

Потребно је да почнете да се бавите техникама де-стреса, за разлику од мршављења. Јога, медитација, шетња - сазнајте шта вам помаже да смањите ниво стреса и да га одредите по приоритетима у односу на све остало. Бићете задивљени колико се добро осјећате!

3. Ви несвесно имате велику количину одређених токсина у вашем телу

Ово је застрашујуће: то могу бити токсини који вас чине дебелим! Недавне студије су показале да токсини из околине могу изазвати дијабетес и повећање тежине. Ово може бити главни узрок ваших проблема са губитком тежине након бебе! Како ћете знати да ли патите од овог проблема? Па, осетљивост на мирисе, отпорност на инсулин, па чак и неравнотеже полних хормона могу значити високу токсичност.

Одмах консултујте лекара и разговарајте са њим о програму детоксикације да бисте се ослободили токсина у вашем телу. У међувремену, почните да једете дијету богату протеинима, добрим мастима и сумпором. Такође можете пратити овај једноставан програм детоксикације који можете обавити код куће.

4. Суочени сте са проблемима са штитњачом

Ово је лоше здравље за многе мајке, јер проблеми са штитњачом заиста диктирају ако сте отпорни на губитак тежине. Она се меша са метаболизмом тела, полним хормонима, расположењем и способношћу за изградњу мишића, што доводи до успоравања губитка тежине. После трудноће, посебно, ваше тело је такав вртлог хормона, да овај проблем изненада постаје још озбиљнији.

Ако сумњате на проблеме са штитњачом, требате тестирати нивое ФТ3, ФТ4 и ТСХ и консултовати доброг ендокринолога.

5. Имате нетолеранцију на храну коју не знате

Шта ако вам кажемо да постоје одређене намирнице које могу ометати ваш губитак тежине? Не, ово није нужно товна храна; то је само храна која може изазвати нетолеранцију хране и тако довести до цурења цријева. Ово спречава варење и метаболизам, те тако мршављење смањује. Неке од ових намирница су глутен, кикирики, млечни производи, кукуруз, соја, шећер и вештачки заслађивачи.

Ако вам је тешко изгубити тежину, пробајте дијету гдје ћете потпуно елиминирати једну од ових намирница и конзумирати намирнице које троше калорије. Пробајте ово неколико недеља и погледајте да ли се ваша тежина чита. Моћда!

6. То је ваш генетски састав који чини губитак тежине тежим

Ако све остало пропадне, окриви своје родитеље и претке! Да, неколико студија показује да отпорност на губитак тежине може бити генетска. То не значи да никада нећете изгубити тежину; то само значи да требате направити другачији начин живота и прехране.

Консултовање дијететичара и израда плана прилагођеног за вас помоћи ће вам овдје. Такође ће вам помоћи да направите прави избор за ваше дете које је наследило генетски састав од вас и вашег мужа.

Дефинитивно је тешко изгубити тежину након бебе. Али то је веома могуће, јер се приче о мршављењу о правим мајкама откривају. Као што смо управо видели, горе наведени разлози могу бити разлог зашто не можете изгубити те килограме иако сте здрави и често вежбате. Иако мислите да су ови разлози ван ваше контроле, немојте губити наду. Консултујте доброг стручњака за фитнес и нутриционисте који ће вам помоћи да научите како да се борите против отпорности на губитак тежине. Покушајте да останете активни, често се концентришите на добру храну у малим порцијама, и разговарајте са људима који пролазе кроз исте проблеме са тежином да бисте избегли стрес. Све најбоље!