7 Јога поза које треба избегавати када су трудне и зашто
У овом чланку
- Зашто избегавати неке јоге током трудноће?
- Врсте Јога поза које треба избегавати током трудноће
Важност вежбања не може бити нарушена током трудноће, а јога је један од најсигурнијих начина да останете физички и психички здрави током трудноће. Јога не само да вам помаже да се физички припремите за предстојећи рад и пород, већ вам такође помаже да будете мирни и опуштени током трудноће. Међутим, не можете радити све позе јоге када сте трудни. Овде у следећем чланку ћемо расправљати о разним позама јоге које треба избегавати током трудноће.
Зашто избегавати неке јоге током трудноће?
Ваше тело није исто током трудноће јер је подвргнуто многим физичким промјенама. Ако се ваше тело мења, онда и вежбање мора да се промени, како би било у складу са вашим мењањем тела. Због тога, без обзира на позу јоге коју сте радили пре него што сте затруднели, не само да можете изазвати претњу вама и вашој беби, већ ћете можда осећати и велику нелагодност и потешкоће у обављању ових јога поза. И може изазвати неке компликације у различитим фазама трудноће. На пример, у првом тромесечју требало би да избегавате позиције дубоког трбушног увртања, јер оне могу негативно утицати на процес имплантације. Дакле, важно је навести све јоге које не треба радити док сте трудни.
Врсте Јога поза које треба избегавати током трудноће
Ваше тело напорно ради током трудноће и није време да се превише нагуравате. Циљ јоге током трудноће је повећати флексибилност, смањити стрес и радити на дисању. Препоручује се да урадите што више можете и ако желите да се зауставите или одморите између, урадите то и слушајте сигнале свог тела. Строго се препоручује да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да практикујете било коју врсту јоге током трудноће. Међутим, слиједе неке од пренаталних јога поза које треба избегавати, или поза која је потпуна не-не током трудноће:
1. Јумпинг или Фаст Фловинг Позес
Скакање и брзе позе могу довести ваше тело под стрес током трудноће.
Зашто избегавати
На почетку вашег трудноће путовање има пуно иде унутар вашег тијела. Почиње концепцијом када почиње процес имплантације, а затим процесом развоја ембриона. У раној трудноћи, превише скакања и брзих поза може вас учинити још гаднијим. Зато је најбоље избегавати позе јоге које укључују интензивне скокове и покретне секвенце. Рестауративни и приземни положаји су корисни за то вријеме, јер не само да помажу у феталном развоју, већ и одржавају различите компликације које се јављају у то вријеме.
Позиције које треба избегавати
Избегавајте све позе јоге, које укључују брзе покрете и скакање.
2. Компримовање или увртање
Увртање, вртложење или компресовање може довести до непотребног оптерећења абдоминалног региона током трудноће.
Зашто избегавати
Мораћете да пратите ваше трбушне покрете и да се уздржите од напорних јога поза. Како се ембрион придаје зиду материце, почиње настанак постељице и тако ћете морати да пратите кретање стомака. Свако окретање може смањити проток крви у ваш абдоминални регион, компресујући живце.
Позиције које треба избегавати
Месечева поза, поза брода, кичмени завој према коленима.
3. Снажне позиције за истезање
Важно је обратити пажњу на озбиљне позе истезања јер може проузроковати оштећење зглобова и лигамената.
Зашто избегавати
Како напредујете у трудноћи, ваше тело почиње да се припрема за пород и порођај. То доводи до тога да ваши мишићи и лигаменти постану флексибилнији него раније. Када радите било коју врсту екстремног истезања јоге током другог или трећег триместра, можете на крају повриједити ваше лигаменте или зглобове здјелице.
Позиције које треба избегавати
Дела камила, држање риба, држање точка.
Лиинг Бацк Посес
Иако ове позе могу изгледати мање компликовано, било која поза јоге која укључује лежање на леђима може извршити притисак на доњу вену.
Зашто избегавати
Лежање на леђима у трудноћи може изазвати осјећај мучнине, узроковати бол у доњем дијелу леђа, повећати крвни притисак и изазвати жгаравицу. Осим тога, живац у леђима који се зове вена цава обавља виталне функције током трудноће, која преноси деоксигеновану крв из доњег дела тела назад у срце. Лежање дужег трајања на леђима може нашкодити овом нерву и изазвати различите компликације.
Позиције које треба избегавати
Цорпсе Посе.
5. Инверзна поза
Инверзна поза може вас учинити веома мучном и вртоглавом током трудноће.
Зашто избегавати
Трудноћа чини да добијете значајну количину тежине како бисте неговали потребе за трудноћом, као и ваше нерођено дијете. Како ваш стомак расте, постаће вам тешко да одржавате ваш центар гравитације и тиме равнотежу вашег тела. Инверзија представља у другом или трећем триместру трудноће и може проузроковати екстремну вртоглавицу и чак изгубити равнотежу. Обе ове ситуације могу бити фаталне за вас и ваше нерођено дете.
Позиције које треба избегавати
Рамена или стајати на глави, позирање пса према доле.
6. Гријане јоге
Гријане јога позе могу проузроковати повећање телесне топлоте и на тај начин узроковати штету вашем нерођеном дјетету.
Зашто избегавати
Постоје неке позе јоге, за које се каже да повећавају телесну топлоту. Такве јоге треба потпуно избегавати у свим триместрима трудноће. Ове појаве не само да подижу телесну топлоту, већ могу изазвати дехидрацију током трудноће.
Позиције које треба избегавати
Бикрам поза.
7. Проне или трбух на доле
Како напредујете на путу трудноће, тешко ћете лежати на стомаку, тако да било која поза иоге која укључује лагање или савијање из стомака може бити штетна.
Зашто избегавати
Како ваша беба расте у вашем стомаку, она тежи да стисне ваше унутрашње органе и било каква врста додатног стреса савијањем из стомака или лежећи на стомаку, може додатно оптеретити ваш абдоминални регион. Ово не може бити добро ни за вас ни за бебу која расте у вама.
Позиције које треба избегавати
Ледена поза, кобра поза, лук, позиција локуса.
Вежбање је важно током трудноће, али више од тога да ви и ваша бебина добробит имате приоритет. Зато не изазивајте себе и радите ствари са којима се ваше тело не може носити, а напоран тренинг јоге је један од њих. Важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што пратите било који режим вежбања и такође знате о различитим потезима јоге које треба избећи током трудноће. За најбољи интерес ваше бебе, пожељно је да узмете помоћ стручњака у обављању различитих поза јоге током трудноће. Осим тога, важно је да пијете довољно воде да бисте били добро хидрирани. Набавите знакове из свог тела и ако вам се нешто чини неугодно, немојте се гурати да то радите.