8 Ефективне Јога позиције за победу депресије

Садржина:

У овом чланку

• Како јога помаже да се превазиђе депресија?
• Најбоље јоге за излечење депресије
• ФАКс

Ако се пробудите и нађете себе испуњеног безнађем и страхом од помисли да сте суочени са даном, вероватно почињете да падате у рупу депресије, што је опасно место за бити. Срећом, постоје неке ствари које можете урадити да бисте се борили против знакова депресије пре него што почну да преузимају ваш ментални мир. Јога је дио индијске културе још од античких времена. Има разне користи - борба против депресије је једна од њих. Редовном вежбањем јоге можете задржати депресију.

Како јога помаже да се превазиђе депресија?

Јога има много различитих аспеката и много различитих стилова који се фокусирају на рад на различитим деловима тела. То је у основи мешавина физичког покрета и медитације - два витална састојка за лијечење депресије. Медитација вам може помоћи да очистите свој ум и помогнете да се усредсредите на садашњост. И физички покрети у јоги могу помоћи у побољшању везе између вашег тијела и ума. Вјежбе дисања су корисне када се ради о снижавању симптома депресије. Познато је да они који вежбају јогу имају већу варијабилност срчаног ритма (ХРВ), што смањује одговор на стрес и повећава реакцију релаксације у телу.

Најбоље јоге за излечење депресије

Ево неколико поза јоге које су одличне за смањење и лечење депресије:

1. Дјечија поза

Извођење дјечје позе или баласане помаже у ублажавању тјескобе и стреса смиривањем мозга. Радећи ову позу, кукови и доњи део леђа су растегнути и промовишу физичку релаксацију.

Како то да урадите

• Клекните на јога простирци и седите на петама тако да вам се прсти додирују.
• Држите кољена у ширини кука и савијте се напријед док вам глава не додирне под.
• Руке требају бити испружене изнад главе.
• Останите у том положају неколико минута. Затим се вратите у нормалан положај.

2. Бридге Посе

Мостна поза јача мишиће леђа и растеже вам груди, због чега се осећате лакше и лакше, чинећи га добрим хатха јогом за депресију.

Како то да урадите

• Лезите на леђа са рукама на боковима, длановима окренутим надоле.
• Пресавијте колена и подигните ноге. Стопала би требала бити раздвојена по ширини кука, додирујући тло или јога простирку.
• Полако подигните леђа са земље и држите положај неколико секунди. У међувремену држите руке равно.
• Док изводите ову асану, ваше бутине би требале имати размак између њих, али ноге би требале бити паралелне једна с другом.

3. Кобра Посе

Једна од великих јога асана за депресију је бхујангасана или кобра поза. Ова поза јача горњи део тела и може вам помоћи да се ослободите благе депресије и умора.

Како то да урадите

• Лези на стомак. Ноге би требало да буду испружене и на прстима истакнути.
• Дођите на подлактице. Лактови би требали бити испод ваших рамена паралелни један с другим.
• Дубоко удахните и нежно подигните главу, груди и стомак док ваш пупак треба да додирује јога простирку.
• Нагните главу уназад и покушајте да погледате горе.
• Ваша рамена не би требало да додирују ваше уши, а груди би требало да буду напољу и равно.
• Држите ову позицију 30 секунди и лагано удишите, донесите трбух, груди и главу назад на под.

4. Доље суочени пас

Ова поза побољшава циркулацију крви у телу и истеже врат. Ово ствара ослобађање од стреса и чини ову врсту јоге добром за депресију и анксиозност.

Како то да урадите

• Ставите дланове на тло и исправите колена и лактове.
• Ваше тело ће формирати наопако В.
• Држите врат испружен и раван, а ваше уши треба да додирну унутрашњост ваших надлактица.
• Држите ову позицију неколико секунди.

5. Плоугх Посе

Ова поза је одлична за побољшање држања тијела и пружање доброг растезања тијелу. Такође помаже смиривању мозга и помаже код несанице и главобоља.

Како то да урадите

• Лезите на леђа и положите руке дуж страна тела са длановима окренутим надоле.
• Подигните ноге на 90 степени.
• Држите руке на куковима како бисте их водили.
• Полако гурните бокове према грудима и подигните ноге иза главе.
• Када стигнете на своје место, поравнајте руке и поставите их дуж страна тела, длановима надоле, и држите положај неколико секунди.

6. Стојећа позиција у даљини

Ова поза ублажава напетост рамена, врата и леђа, као и побољшава функцију нервног система, што помаже у смањењу анксиозности.

Како то да урадите

• Стојте равно и држите руке уз бокове.
• Полако се нагните напријед и подигните руке на тло поред ваших стопала.
• Држите зглобове рукама и држите кољена равно.
• Држите ову позицију неколико секунди.

7. Поздрав ратника

Ова поза учвршћује језгру и ноге и помаже у смањењу анксиозности и стреса.

Како то да урадите

• Стојте равно с рукама уз бокове.
• Понесите леву ногу напред и испружите десну ногу назад.
• Лево колено треба да буде савијено, а десно стопало леђа - равно.
• Издисати и подићи руке изнад главе.
• Држите ову позицију неко време.
• Поновите десну ногу напред.

8. Цорпсе Посе

Ова поза се увек ради да се заврши јога сесија. Помаже вам да опустите свој ум и тело и омогућите мишићима да заиста осете ефекте претходних поза. Ово је одлична поза за депресију.

Како то да урадите

• Лези на јога простирку.
• Држите стопала на крајевима кука и руке уз бок са длановима окренутим према горе.
• Затворите очи и дозволите свом телу да се опусти. Удахните и издишите и фокусирајте се на своје дисање.

ФАКс

Ево неколико често постављаних питања о томе како је јога добра за депресију.

1. Колико је честа депресија?

Депресија се сматра поремећајем расположења који узрокује да особа доживи много туге и туге кроз дуже периоде који немају везе са оним што се догађа у њиховим животима. Особе са депресијом доживљавају екстремну тугу и губитак апетита.

Око 300 милиона људи широм света пати од неке врсте депресије, што га чини заједничким проблемом. Постоје многе врсте депресије од којих особа може да пати, на пример, велики депресивни поремећај, упорни депресивни поремећај, биполарни поремећај, постпартална депресија, предменструални дисфорични поремећај (ПМДД), сезонски афективни поремећај (САД) и атипична депресија.

2. Да ли постоји јога поза за лечење постпарталне депресије?

Постпорођајна депресија је врло честа појава код нових мајки, а око 80% нових мама је доживљава након порода. Доживљавају умор и тугу и пролазе кроз промене расположења. Већина жена се опорави за отприлике недељу или две након порода. За неке мајке, постпартална депресија се не поставља одмах након рођења бебе, али се може десити било када током прве године живота бебе. То ставља мајке у тежак положај јер имају младе да се брину о њима.

Срећом, неке јоге могу помоћи у третирању постпарталне депресије. Горе наведене позиције су одличне за помоћ код депресије. Неке друге позиције које могу помоћи су:

• Позирање крављег крава може помоћи у растезању и растерећивању врата и леђа од напетости и стреса. Бићете у могућности да боље неговате своје дете.

• Ноге на зиду могу да вам помогну да се опустите и да се усредсредите на дисање.

• Положај крављег лица такође олакшава оптерећење на врату и раменима које долази заједно са храњењем вашег детета.

3. Да ли јога може помоћи код депресије код деце?

Нажалост, деца, баш као и одрасли, могу патити од депресије, иако не изгледају веома слично одраслима. Док одрасли изгледају тужно, дјеца могу изгледати прилично пркосно или раздражљиво ако пате од депресије. Чини се да многи родитељи размишљају о раздражљивости кроз коју дјеца пролазе кроз фазу, али ако траје дуже од неколико тједана, то је нешто о чему треба бринути јер то може бити знак депресије. Још један веома јасан знак депресије код дјеце је да они могу имати више бола него што би требали. Болови у стомаку и главобоље су најчешће физичке болести код депресивне деце. Ако ваше дијете доживљава депресију у дјетињству, онда је можда вријеме да размисли о начинима помоћи; очекивати да ће она отићи сама од себе није опција.

Јогу можете подучавати дјетету ако пати од депресије. Не само да помаже у сузбијању симптома депресије, већ помаже у спречавању њих, због чега ће ваше дијете постати навика да ради неке вјежбе врло корисно.

Према психобиолозима, снажне емоције се могу запамтити у нашој подсвести чак и ако је наша свијест о томе заборавила. То значи да се могу складиштити у нашим тијелима и могу се неочекивано активирати. Зато је јога добра терапија за депресију. Она укључује рад на телу и уму и спречава да прошла искуства утичу на садашњи поглед на свет, а постоји много поза јоге које олакшавају депресију.

Подучавајте јогу свом дјетету да задржи депресију. Охрабрите га да испроба неколико једноставних јога поза сваки дан. Позиције као што су позирање дјеце или позирање моста могу бити од велике помоћи дјеци када је у питању борба против депресије.

Као што сада знате да је јога посебно добар начин за лечење депресије, почните то да радите. Јога вам може помоћи да очистите ваш ум и радите на вашем дисању. Такође ће ускладити ваше тело и ум, што може побољшати ваше расположење. Не занемарите невероватне лековите моћи које долазе са овом магичном праксом. Вежбајте ове асанске јоге сада и останите здрави и срећни.