9 рутина за спавање за рад мама које осигуравају спавање за добру ноћ
Једном када спавате децу, лако је ући у листу обавеза која вас моли за пажњу. Уз е-маилове на које можете одговорити, на емисије које ће вас надокнадити, и за прање рубља, лако можете остати док се не прочитају све ставке. Али ако сте мама која се осјећа преоптерећена и премало одмарана, вријеме је да уложите мало труда у своје ноћне ритуале. Потребне су вам рутине за спавање за радне мајке које осигуравају добар ноћни одмор. Зато што ће те снажна ноћ сна снаћи до јутра као нова жена.
Према Вејловом вебсајту, "одраслима су потребни ритуали дневног сна пре него што оду у кревет како би нам омогућили да се опустимо и психички се припремимо за одлазак на спавање." Давање више сна може изгледати контрапродуктивно када имате толико одговорности да се бринете, али улагање у ваш одмор ће вас на крају учинити здравијим и срећнијим током времена. Укључивање неколико опуштајућих ритуала у вашу рутину прије спавања поставиће вас за солидну ноћ одмора, тако да ћете се пробудити осјећајући више енергије и спремни за ваш дан.
Не дозволите да вас још једна ноћ сањала прође. Укрцајте се са ових девет рутина за спавање за радне мајке и промените начин на који спавате.
1 Повер Довн
Са паметним телефонима, таблетима и лаптоповима који се појављују на нашем кревету, лако је бити у искушењу да урадите само још једну скролујте кроз Инстаграм или пошаљите другу е-пошту. Али гледање у те заслоне може довести до тога да останеш крај прошлости. Како је објавио магазин Радне мајке, треба да задржите сву електронику из ваше спаваће собе (а то укључује и ТВ) како бисте промовисали добру ноћ спавања. Ако вам треба нешто да вам помогне да се спустите, прелистајте часопис или прочитајте књигу о папиру.
2 Стретцх
Било да седите за столом цијели дан или проводите много времена у покрету, ваше тело може почети да се одмара са неким благим покретом. Користите неке од ових једноставних потеза како бисте боље спавали, сугерисао је часопис Фитнесс . Додајте више зена у вашу рутину истезања, узимајући дубок и сталан дах.
3 Варм Уп
Будући да температура вашег тела варира током ноћи, време топлог купатила може да припреми ваше тело да заспи. Као што је Јоице Валслебен, ванредни професор на Медицинском факултету Универзитета у Нев Иорку, рекао часопису Хеалтх, "ако подигнете температуру за један или два степена са купком, већа је вјероватноћа да ће вам стрмија пад до спавања довести до дубоког сна".
4 Дроп (Температура) Лов
Стварање доброг окружења за спавање треба да буде део ваше ноћне рутине. Да би твоја соба била спремна, желиш да притиснеш термостат за неколико степени. Према веб страници за Тхе Натионал Слееп Фоундатион, најбоља температура за спавање је између 60 и 67 степени.
5 Дри Уп
Превише блиско пиће пре спавања може довести до немирне ноћи сна. Конзумирање текућине прекасно може прекинути спавање, према Маио клиници, без обзира на то што пијете. Кофеин и алкохол вас могу натјерати да се баците и окренете, а превише течности би вас могло пробудити у паузама за купатило. Одсеците се неколико сати пре него што планирате да погодите врећу.
6 Слушај Цхиллоут Тунес
Лако је увући се у бинге гледајући своје емисије, али превише ТВ вас може одржати будним касније него што желите. Уместо тога, покушајте да ставите неку опуштајућу музику да бисте смањили свој дан, као што је Веб сајт предложио.
7 Медитате
Умирите свој ум за миран сан уз медитацију. Не морате бити стручњак за медитацију - пробајте неке медитације специфичне за спавање које препоручује Минд Боди Греен. Нека те рутине воде до вашег сретног мјеста гдје је сан лаган и богат.
8 Подесите ритам
Спавање је природна функција тијела, попут трептања или дисања. Али са спавањем, имате моћ да тренирате своје тело за одмор. Као што је Натионал Слееп Фоундатион препоручила, идите у кревет отприлике у исто време сваке ноћи како бисте помогли свом телу да постигне најбољи могући сан.
9 Даркен Тхе Роом
Можда се враћа на корене пећинског човека, али што је соба тамнија, то је сан бољи. Као што је свакодневно указивало на здравље, превише светла омета спавање и може довести до већих проблема када се продужава. Стварање тамног окружења може вам помоћи да освојите несаницу, као и да побољшате своје здравље.