Бол у леђима током трудноће - типови, разлози и лекови

Садржина:

У овом чланку

• Трудноћа и бол у леђима
• Да ли је нормално да имате болове у леђима током трудноће?
• Зашто имам бол у леђима док сам трудна?
• Врсте болова у леђима у трудноћи
• Који су узроци болова у леђима код трудница?
• 10 савета за смањење болова у леђима током трудноће

Када уђете на пут трудноће, заокупите се књигама, часописима и другим онлине ресурсима да бисте сазнали све о трудноћи, бебама и очекиваним промјенама у вашем тијелу. Здрава трудноћа, здрави ви и здрава беба су ваши главни циљеви. Дакле, више читате о исхрани, начину живота, физичком и емоционалном благостању, промјенама у вашем тијелу, вјежбама, медицинским тестовима и неким уобичајеним симптомима трудноће. Као и јутарња мучнина, још један заједнички проблем који погађа многе труднице је бол у леђима. Више од две трећине трудница доживљава тешке болове у леђима током трудноће.

Трудноћа и бол у леђима

Бол у леђима је један од најчешћих симптома на које се жале труднице. Код неких жена, она почиње рано у трудноћи и остаје како напредује кроз девет мјесеци. Код других жена то се погоршава и наставља да их омета чак и након рођења дјетета. Неке жене доживљавају бол у горњем делу леђа током трудноће, док неке имају бол у доњем делу леђа.

Бол у леђима током ране трудноће или првог триместра

Иако није уобичајено да имате бол у леђима у првом тромесечју, постоје неке шансе за бол у доњем делу леђа у раној трудноћи. Хормоналне промене током трудноће су један од главних разлога. У раној трудноћи долази до повећања нивоа прогестерона у телу - хормона који стимулише материцу. То помаже да се олабаве лигаменти који придају карличну кост кичми. Управо због овог отпуштања зглобова кука и опуштања лигамената може доћи до болова док ходате, стојите и седите дуго времена.

Бол у леђима током другог триместра трудноће

Друго тромјесечје је вријеме високог ризика за појаву болова у леђима. Како се материца шири, она слаби абдоминалне мишиће и мења ваш центар гравитације. То утиче на ваше држање и доводи до притиска на леђа. Ако напор на леђима притисне нерв, леђа почињу да боли.

Бол у леђима током трећег триместра трудноће

Како напредујете у трећи триместар, добијате већу тежину. Додатна тежина повећава стрес на зглобовима и рад мишића. Мишићна неравнотежа и стрес доводе до повећаног бола у леђима када ходате, стојите дуго, изађете из столице на ниском нивоу, или се савијате и подижете ствари.

Ако у почетку не доживите бол у леђима, али одједном почнете да доживљавате јак бол током касне половине другог или трећег триместра, то може бити знак преурањеног порода. Пазите да се одмах консултујете са својим лекаром.

Да ли је нормално да имате болове у леђима током трудноће?

Да, нормално је очекивати различите промјене у тијелу тијеком трудноће, укључујући и бол у леђима. Иако се многе телесне промене јављају природно као део трудноће, оне такође изазивају разне сродне последице. Неке од њих утичу на вас емоционално, а неке на вас физички. Бол у леђима током трудноће не изненађује. То је симптом који се јавља код већине трудница, јер природне промене као што су померање центра гравитације, повећање телесне тежине, мишићна неравнотежа и мишићни замор наглашавају леђа и изазивају болове у леђима. Пораст хормона везаних за трудноћу доводи до слабости зглобова и смањује потребну подршку из зглобова, што доводи до проблема са леђима. Такође, активности које оптерећују кичму, чине трудове у леђима неизбежним код трудница.

Зашто имам бол у леђима док сам трудна?

Трудноћа доноси бројне промене у држању тела и начину живота. Ризик од бола у леђима је већи ако имате слабу леђа и слабе абдоминалне мишиће, заједно са нефлексибилношћу и седентарним начином живота. Преношење више од једне бебе (близанци или тројке) такође повећава бол у леђима. Начин на који се носите док обављате једноставне задатке такође утиче на зглобове и мишиће. Поред телесних промена као што су раст материце, померање центра гравитације, прекомерна тежина и хормонске промене, неки од других разлога који су одговорни за бол у леђима током трудноће су следећи:

• Док беба расте, ви се нагињете уназад да бисте спречили пад. Ова мала промена у вашем ставу може оптеретити мишиће леђа у доњем делу леђа, што доводи до болова у леђима
• Ношење обуће са високом петом помиче равнотежу и даје већи притисак леђима. Ово повећава шансе за бол у леђима и пад
• Када подижете предмете, ако стојите и савијате, то повећава притисак на леђа
• Замор узрокован повлачењем кичме да би се урадио већи физички рад, такође доводи до болова у леђима
• Емоционални стрес такође може изазвати напетост мишића у леђима, што доводи до болова у леђима или спазама леђа

Врсте болова у леђима у трудноћи

Постоје различити типови болова у леђима које можете доживјети током трудноће, укључујући бол у леђима и бол у задњем дијелу карлице.

Шта је бол у леђима у раној трудноћи?

Лумбални бол се осећа на нивоу струка, преко и око кичмене мождине. Понекад можете да осетите бол који зрачи према вашим ногама. Бол у лумбалном дијелу се јавља у лумбалним краљешцима, који се налазе у доњем дијелу леђа. Активности, као што је седење и стајање дуге сате или подизање тешких предмета, могу погоршати бол

Шта је постериорни бол у карлици током трудноће?

Бол стражње карлице је један од најчешћих типова бола у доњем дијелу леђа који се јављају код трудница. Бол се јавља у задњем делу карлице. Бол је озбиљан на једној или обе стране задњице или на задњем делу бутина. Неке жене такође осећају бол преко стидне кости. Ходање, пењање степеницама, превртање у кревету, подизање предмета и покушај да седнете или изађете из каде или ниске столице подстичу бол у задњем делу карлице. Због тога морате бити опрезни док седите на столици током трудноће. У овом ставу, ако се нагнете преко стола, бол се може погоршати

Који су узроци болова у леђима код трудница?

Бол у леђима обично се јавља у сакроилиак зглобу, тачки где се карлица сусреће са вашом кичмом. Неки од узрока овог бола у леђима укључују следеће:

1. Повећање тежине

Повећање телесне тежине током трудноће је нормално и неопходно за раст бебе. Типична тежина се креће од 11 до 15 килограма, а кичма подржава ову телесну тежину. Ово додатно оптерећење изазива бол у леђима. Поред тога, тежина растуће бебе и растуће материце повећавају притисак на крвне судове и живце у леђима и здјелици.

2. Промена положаја

Повећање тежине током трудноће помера ваш центар гравитације, а ви сте склони да се нагните напред. Ова промена постепено покреће промену положаја. Ова промена у положају држи бол у леђима

3. Хормоналне промене

Током трудноће, хормони као што су релаксин и естроген могу да утичу на ваше тело. Релаксин, хормон везан за трудноћу, активира лигаменте у подручју карлице да се опусте, а зглобови постају лабавији. Другим речима, овај хормон ствара заједничку лабавост. Лигаменти који подржавају кичму такође се опуштају или опуштају. Опуштање ових лигамената доводи до нестабилности и бола. Хормонски пренапони, заједно са повећањем тежине и променом центра гравитације доприносе смањењу подршке зглобовима, што доводи до болова у леђима

4. Одвајање мишића

Раздвајање мишића ректалних трбушних мишића такође изазива бол у леђима. Мишићи ректума абдоминиса налазе се у предњем делу тела унутар абдоминалног региона. Како трудноћа напредује, материца расте и шири се. Ово проширење може да изазове раздвајање два паралелна листа ректалних мишића трбушних мишића дуж централног шава, што доводи до болова у леђима

5. Стрес

Ваше емоције играју виталну улогу током трудноће. Типично, било која врста емоционалне трауме или стреса има директан утицај на ваше здравље. То важи и за трудноћу. Може се приметити да се стрес повећава, интензитет бола у леђима се такође повећава. Емоционални стрес може узроковати напетост мишића у предњем дијелу леђа и повећати укоченост и бол у мишићима. Ова напетост може изазвати бол у леђима или спазме леђа

6. Умор

Свакодневне активности које укључују пуно трчања около и интензивне физичке активности које умарају вас умањују умор вашег тела током трудноће. Поред тога, промена центра гравитације ствара мишићни замор, који узрокује да драстично промените своје држање. Лоши положаји погоршавају бол у леђима

7. Мишићна неравнотежа

Током трудноће, промена центра гравитације услед повећања тежине такође изазива мишићне неравнотеже док тело мора да носи додатну тежину. Ова додатна тежина значи више посла за ваше мишиће. Такође повећава стрес на зглобовима. Ове мишићне неравнотеже покрећу оптерећење носивих органа у телу. Ако већ имате мишићну слабост или нефлексибилност, онда је ова мишићна неравнотежа погоршава и повећава бол у леђима

10 савета за смањење болова у леђима током трудноће

Пошто је на нека од питања о боловима у леђима сада одговорено, погледајмо како да добијемо олакшање. Вежбање, јога и други лекови за ублажавање стреса могу вам помоћи да решите бол у леђима.

Бол у леђима

Вежбање је једна од најбољих опција да вам олакша бол у леђима. Међутим, проверите са својим лекаром пре него што почнете са програмом вежбања. Неке од најкориснијих вежби укључују:

1. Пливање

Пливање је веома добра вјежба за труднице. Док јача мишиће трбуха и доњег дијела леђа, узгон воде уклања напетост лигамената и зглобова. Истраживања показују да вјежбе воде смањују интензитет болова у леђима током трудноће. Ипак, посаветујте се са својим лекаром пре него што почнете са вежбањем на пливању и пазите да предузмете мере предострожности док излазите из базена

2. Тежина тренинга

Тренинг за тежину помаже у изградњи ваше издржљивости и јачању абдоминалних мишића, мишића леђа и ногу. Због тога може да спречи болове у доњем делу леђа током трудноће. Тренинг за тежину трудница треба обавити консултовањем професионално обученог инструктора након одобрења лекара. Тренинг који се односи на трудноћу укључује вјежбе за чучањ и рамена

3. Ходање и истезање

Истезање и ходање су две веома добре једноставне, али ефикасне вежбе које вам помажу да добијете олакшање од болова у леђима. Истезање повећава флексибилност мишића који подржавају вашу ногу и леђа. Пренатална јога помаже у балансирању. Ходање је једноставна опција и чини га делом ваше дневне рутине и чини чуда. То је ефикасна кардиоваскуларна вежба, која је безбедна и помаже вам да будете активни током читаве трудноће.

Међутим, осигурајте да носите одговарајућу обућу - добро је одабрати удобне, добро уклапајуће, ниско потпете ципеле које подупиру ваша стопала и пустите их да дишу. Такође се држите хидрираним током шетње; вашем телу је сада потребно много воде да носи хранљиве материје, одржава вас без проблема са варењем и штити вас од дехидрације. Дакле, запамтите да уживате у својој шетњи и не исцрпљујете се

Лијекови против болова у леђима за вријеме трудноће

Поред вежби, погледајмо и друге лекове који вам могу помоћи да се ослободите бола у леђима. Неки од ових лијекова укључују:

1. Вежбање доброг држања

Како напредујете на путу трудноће, ваша беба расте, а да бисте спречили падање напред, можда ћете се нагнути уназад. Ова промјена става наглашава мишиће доњег дијела леђа и изазива бол у леђима. Стога, практиковање добрих положаја може помоћи у олакшавању болова у леђима. Неки од најбољих положаја укључују:

• Стојећи усправно и високо
• Високо држите груди
• Опуштање рамена и леђа
• Користећи удобан и широк положај док стоји
• Одмарајте ноге и узимате честе паузе када морате стајати дуго
• Избегавање блокирања колена
• Пазите док седите тако што ћете изабрати столицу са подршком или поставити јастук иза леђа ради подршке

2. Добијање одговарајуће опреме

Као и одећа, други додаци попут обуће такође играју важну улогу у обезбеђивању удобности током трудноће. Због повећања тежине и померања у центру гравитације, избегавајте ципеле са високом петом јер могу да померају ваш баланс даље и доведу до пада. Ношење обуће са ниским петама са добром подршком за лукове помаже вам да олакшате доживљаје ходања

3. Правилно подизање

Подизање тешких предмета током трудноће може бити изазов. Дакле, добро је подузети мјере опреза. Препоручује се да затражите помоћ јер савијање и подизање тешких предмета може напрезати леђа и изазвати непотребан бол. Ако морате подићи мале предмете, чучните и полако их подижите уз подршку ваших ногу

4. Правилно спавање

Ваш положај у спавању игра веома важну улогу у трудноћи. Поред тога, правилан положај спавања може да олакша бол у леђима. Да бисте добро спавали, избегавајте да спавате на леђима. Спавајте на својој страни и држите колена савијена. За подршку можете користити и јастуке. Поставите ове јастуке између колена, иза леђа и испод абдоминалног подручја. Такође можете да размислите о коришћењу чврстог душека за подршку леђима

5. Вјежбање техника опуштања

Практиковање техника опуштања као што су јога, дубоко дисање и масаже могу помоћи да се олакша бол у леђима. Јога и дубоко дисање могу помоћи у ублажавању напетости мишића, опуштању са дубоким сном. Иако не постоје резултати истраживања који би то доказали, можете пробати лагане масаже или примијенити топлоту или хладне пакете како бисте ослободили бол у леђима. Бројне труднице доживљавају олакшање кроз масажу и вруће / хладне пакете

6. Истраживање комплементарних терапија

Истраживања показују да акупунктура омогућава ослобађање од болова у леђима који се јављају током трудноће. Киропрактички третман такође помаже да се олакша бол у леђима. Овај третман наглашава ручно подешавање или манипулацију кичме у покушају да се минимизира бол у леђима. Међутим, ако желите да истражите ове терапије као комплементарне опције да бисте добили помоћ, побрините се да се консултујете са својим лекаром

7. Укључивање дневних физичких активности у вашу рутину

Физичке активности као што су ходање, истезање, чучање, водене вежбе и друге једноставне кућне послове могу вам помоћи да будете активни и да ојачате леђа. Иако бисте волели да будете склупчани у кревету током напада болова у леђима, адекватна количина физичких активности може заиста олакшати бол у леђима

Иако ови лекови за бол у леђима могу бити веома корисни за труднице, препоручује се да се консултујете са својим лекаром или лекаром пре него што почнете са њима.

Док више од двије трећине трудница доживљава бол у леђима током трудноће, око један посто жена је погођено "ишијасом". Понекад, бол у доњем делу леђа зрачи у бутине и задњицу, и може се збунити као ишијас. Ишијас током трудноће није чест, а узрокован је испупченом диском у доњем делу кичме. Ако имате ишијас, бол зрачи испод колена, стопала и ножних прстију. То је повезано са трнчастим осећајем или укоченошћу у ногама. Тешки бедрени бол може изазвати укоченост у препонама или гениталном подручју. Можда ћете имати потешкоћа у мокрењу или покретању црева. Ако приметите ове симптоме, препоручује се да посетите свог лекара и разговарате о третманима бола за бедро. То су масажа, киропрактика и физичке активности.

Сада када сте свјесни болова у леђима током трудноће, њених узрока, типова, као и лијекова који ће вам помоћи да добијете олакшање од њега, вријеме је да престанете да бринете и наставите да уживате у свом путовању трудноће. Не заборавите да преузмете контролу над својим физичким стањем тако што ћете обратити посебну пажњу на кичму, леђа и ноге. Методе опуштања у учењу и праћење одговарајућих положаја спавања могу вам помоћи у великој мјери док пливате кроз ваше незаборавно путовање.