Најбољи стојећи и седећи положаји током трудноће
У овом чланку
- Важност добре држање током трудноће
- Ригхт Ситтинг Поситионс
- Седећи положаји за избегавање трудноће
- Правилне стојеће положаје
Труднице се често могу чути жалећи се на бол у леђима, врату и раменима. То је зато што трудноћа драстично мења положај. Једноставни задаци као што је стајање и седење током трудноће могу се показати лукавим, поготово са повећањем тежине коју носите током ове фазе. Али супротно уобичајеном мишљењу, није тешко наћи добру позицију и положај седења током трудноће.
Важност добре држање током трудноће
Става позиционира тело тако што га исправно поравнава док седи, стоји или лежи. Једноставно речено, то је навика стајања и усправљања. Добар став је неопходан за добро здравље. Међутим, његов значај се повећава у току трудноће. Погрешан став не само да може довести до болова и нелагодности, већ може узроковати штету беби или довести до повреда. У завршној фази трудноће, овај бол се може продубити док хормони почињу 'омекшавати' лигаменте и тетиве у зглобовима. Током овог времена, особа је склонија преоптерећењу или напрезању у обављању нормалних свакодневних послова. Лоше држање током трудноће може изазвати компликације и бол као иритирани зглобови чак и након порођаја. Може негативно да утиче на телесне функције као што је варење и дисање. Због тога је неопходно одржавати добар положај током трудноће како би се ублажила напетост у леђима, раменима, врату и куковима. Добар став ће такође помоћи беби да се успостави у правилном положају за рађање.
Ригхт Ситтинг Поситионс
Важно је да током трудноће усвојите одговарајуће положаје за седење како бисте ублажили нелагодност и смањили стрес на кичми. Ови једноставни савети могу показати како седети током трудноће:
- Док седите, леђа би требало да буду равна, рамена су се повукла и спустила. Задњица треба да додирне наслон столице.
- Ставите ноге равномерно на под. Колена и кукови треба да буду постављени на 90 степени. Карлица треба поравнати лаганим наслањањем напред. Уши треба да буду директно у линији са раменима које треба да буду у складу са куковима.
- Изаберите чврсту столицу са равним наслоном да седите. Меки јастук или мали замотани пешкир могу се поставити иза доњег дијела леђа (на кривуљи леђа) за додатну подршку.
- Држите подножје да подигнете ноге. Ово додатно ублажава притисак на доњи део леђа. Ако немате подножје за ноге, будите сигурни да сједите на столици која је довољно ниска да обје ноге равномјерно положите на под.
- Ако дуго седите, можете да урадите једноставне вежбе за стопала како бисте повећали циркулацију и избегли грчеве.
- Кад год стојите из седећег положаја, повуците се до ивице столице и подигните себе исправљајући ноге. Мора се одолети искушењу да се савије напријед у струку.
- Ако сте на свом радном месту дужни да седите дуго времена, запамтите да устајете и ходате неколико минута у редовним интервалима.
- На радном месту док седите за својим столом, прилагодите висину ваше столице тако да се поравнајте са столом. Седите близу свог стола тако да можете да ослоните руке и лактове на сто или столицу. Ово ће помоћи да се опустите рамена.
- Још једна добра позиција седења може бити седење на ивици столице и потпуно спуштање. Затим подигните себе и појачајте кривину леђа колико год можете. Сачекајте неколико секунди. Благо опустите положај (око 10 степени). Пазите да равномерно распоредите тежину вашег тела на оба кука.
- Коришћење балансне лопте као седећег положаја током трећег триместра трудноће може бити корисно. Али будите сигурни да купите једну која је права за вашу висину. Може помоћи у припреми ваше карлице за порођај и помоћи у исправном позиционирању бебе.
- Може се изабрати да сједи у цобблерс позирању када сједи на поду. Седите право уз колена и савијте се заједно.
Седећи положаји за избегавање трудноће
Важно је посветити посебну пажњу својим положајима током трудноће. Ево неких од седећих положаја који се могу избећи током трудноће:
- Суздржите се од преласка ногу док седите. Може проузроковати лошу циркулацију, отицање зглобова или проширених вена.
- Кад год се окренете, избјегавајте увијање у струку. Уместо тога, препоручљиво је да окренете цело тело. Такође, уздржите се од савијања напред. Ово може довести до абнормалног притиска на абдомен.
- Избегавајте да седите дуго или у истом положају. Седите само кратко време (10 до 15 минута). Не заборавите да редовно подешавате и мењате позиције.
- Најбоље је избјегавати спуштање иако се може осјећати угодно.
- Може се избећи седење са висећим ногама. То може довести до отока са повећаним протоком крви у ноге.
- Мора се пазити да не сједите без наслона као на столици или столици с ниским наслоном. Ово може непотребно оптеретити леђа.
Правилне стојеће положаје
Одговарајући положаји стоје једнако су важни као и позиције сједења. За стајање у трудноћи треба имати на уму сљедеће:
- Глава треба да буде усправна. Избегавајте непотребно нагињање главе.
- Препоручљиво је држати прса напред, а лопатице рамена повучене назад.
- Ушке морају бити поравнате са средином рамена.
- Избегавајте закључавање колена тако што ћете их држати усправно.
- Може се визуализирати истезање главе према плафону.
- Избегавајте нагибање карлице напред или назад. Препоручљиво је да држите задњицу увучену унутра, а мишићи трбуха повучени када могу.
- Поставите стопала у истом правцу и равномерно уравнотежите тежину на обе ноге. Ципеле са ниском петом (не равне ципеле) могу се носити да подрже лукове стопала.
- Препоручује се да не издржите дуже време.
Важно је да сазнате и одржавате одговарајуће положаје стајања и седења током трудноће да бисте смањили бол и нелагодност. То може учинити трудноћу прекрасним искуством.