Дојење и прехрана са ниским уносом угљених хидрата - да ли је безбедна?
У овом чланку
- Минимални захтјеви за угљикохидрате за вријеме његе
- Ризици од малог уноса угљикохидрата током дојења
- Савјети за мајке које доје, које и даље желе испробати дијету са ниским уносом угљикохидрата
Најновија истраживања су нам показала како су угљени хидрати блиско укључени у повећање тежине, више него масноћа или протеин. Због тога, многе жене вјерују да ће им одлазак на дијете с ниским уносом угљикохидрата или кетогена помоћи да изгубе сву вишак тежине трудноће. Даље, ризици везани за дојење са малим удјелом угљикохидрата су веома мали, али то није разлог да идете на екстремну дијету да бисте изгубили тежину трудноће. Још увек постоји неколико опасности да се будемо опрезни у овој ситуацији. Овај чланак ће вам помоћи да схватите важност и ризике повезане са угљеним хидратима, као и потенцијалне опасности од дијете са малим уносом угљених хидрата током дојења.
Минимални захтјеви за угљикохидрате за вријеме његе
Препоручени додатак за исхрану угљених хидрата, који износи око 210 грама дневно, биће довољан да се задовоље потребе за млеком ваше бебе. Неговатељице које се упуштају у редовну тјеловјежбу ће имати користи од више угљикохидрата. Важно је да се добијају угљени хидрати из здравих извора као што су цела зрна, браон пиринач, зобена каша, и тако даље, избегавајући рафинисани шећер, као и полиране зрна као што су бели пиринач, хлеб, печени производи и безалкохолна пића. Такође можете добити здраве угљене хидрате из махунарки, ораха, млечних производа, између осталих.
Ризици од малог уноса угљикохидрата током дојења
Постоји неколико потенцијалних ризика исхране са ниским уносом угљених хидрата која могу имати негативан утицај на дојење. Неки од њих укључују:
1. Смањење снабдевања млеком
Пад удјела угљикохидрата у исхрани може довести до брзог губитка тежине, што се свакако не препоручује тијеком дојења. То је зато што ваше снабдевање млеком зависи од конзистентне енергије коју обезбеђују угљени хидрати, а то може утицати на исхрану коју беба добија. Дијета с ниским уносом угљикохидрата има више од препоручене количине бјеланчевина и масти за мајку која доји, али како су они неопходни, то није ништа што би требало забрињавати.
2. Смањење квалитета млека
Прелазак на грубу исхрану значи да ће се ваша телесна маст брзо спалити, што може ослободити било какве токсине који су ускладиштени у мајчино млеко. Ово се посебно односи на кетогене дијете, при чему организам производи кетоне. Будући да није познато да кетони могу ући у млијеко или наудити дјетету, најбоље је избјегавати кето дијете за вријеме дојења.
3. Употреба вештачких заслађивача
Одлазак на дијету са ниским уносом угљених хидрата значи ослобађање свих заслађивача на бази угљених хидрата као што су шећер и мед. На тај начин ће многи дијететичари користити више вештачких заслађивача током исхране. Иако нема познатих ризика за дојење, многе жене их избјегавају и имају природна сладила.
Савјети за мајке које доје, које и даље желе испробати дијету са ниским уносом угљикохидрата
Ево неколико савета за вас да останете здрави и да одржавате снабдевање млеком на дијети са мало угљених хидрата.
- Конзумирајте око педесет до шездесет грама сваки дан током периода дојења.
- Пијте најмање осам до десет чаша воде дневно да бисте остали хидрирани.
- Не улазите у исхрану; радије, почните полако и постепено убрзавајте свој темпо.
- Молимо Вас да се побринете да не паднете испод 1800 калорија дневно.
- Престаните са исхраном ако приметите пад производње или снабдевања млеком.
- Почните са исхраном након што вам је беба стара три до шест месеци.
- Посматрајте пелене своје бебе за било какву промену у производњи столице.
- Пазите на процес житарица ваше бебе.
Резање угљених хидрата из ваше исхране може вам заиста помоћи да изгубите масноћу у трудноћи, али напротив, премало угљених хидрата у исхрани може смањити или утицати на вашу производњу млека. Важно је пронаћи равнотежу. Такође је важно водити рачуна о извору угљених хидрата. Конзумирање малих количина нездравих угљених хидрата ће вам помоћи да изгубите ту тежину, али може изазвати и друге дугорочне компликације. Уместо тога, планирајте себи уравнотежену исхрану са довољно зеленог поврћа, целих житарица, махунарки, орашастих плодова, уља и мршавог меса.