Користите кофеин током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Шта је кофеин?
• Које су могуће нуспојаве уноса кофеина
• Колико је кофеин безбедан?
• Који су заједнички извори кофеина?
• Шта ако пијете превише кофеина током трудноће?
• Савети за прекидање ваше кофеинске навике

Годинама су се научници и нутриционисти борили за ефекте кофеина на људски организам. Неки кажу да је добро за вас; други кажу да је то тачно само када се конзумира у модерацији. Нема сумње да кофеин, у свим његовим облицима, има утицаја на начин на који ваше тело функционише. Међутим, када сте трудна мајка, чак и најмањи ефекат на ваше тело може утицати на развој ваше бебе.

Шта је кофеин?

То може бити изненађење за многе људе да је кофеин заправо врста дроге. У ствари, то је најпопуларнији психоактивни лек на свету. То је стимуланс и утиче на ваш централни нервни систем. Углавном смањује умор и поспаност.

Кофеин је такође диуретик. Ово изазива учестало мокрење које такође може довести до смањења течности у телу. Уколико не напуните изгубљене течности, можете патити од дехидрације.

Кофеин се углавном конзумира преко пића која су природно или адитивна. Кафа је једно од најпопуларнијих напитака за природни кофеин. То је једно од најпопуларнијих пића на свету, а многи од нас би се устручавали да не будемо у могућности да се дочепамо овог пића.

Које су могуће нуспојаве уноса кофеина

Нема много података о штетном дејству кофеина током трудноће. Међутим, можемо пратити начин на који кофеин утиче на нас и претпостављамо да исто важи и за нашу бебу. Кофеин се апсорбује кроз постељицу за бебу. Такође повећава број откуцаја срца и метаболизам, тако да је сигурно претпоставити да он утиче на бебу на исти начин.

Пошто се ваша беба још развија, потребно јој је више времена да обради кофеин. Истраживања су показала да су неке од опасности кофеина током трудноће бебе са већим бројем откуцаја срца, већом брзином дисања и поремећеним обрасцима спавања.

Колико је кофеин безбедан?

Иако не морате да изрежете кофеин из дневне исхране током трудноће, већина лекара препоручује да ограничите унос. Многе труднице питају, 'колико је кофеина сигурно у трудноћи?' Стручњаци се слажу да је одржавање потрошње кофеина испод 200 мг идеалан сценарио. 200 мг кофеина је једнако две шоље инстант кафе, или четири шоље чаја, или пет лименки кола.

Морате се побринути да ограничите унос кофеина, јер то може бити штетно за вашу бебу, али и за вас.

Који су заједнички извори кофеина?

Која је веза између кофеина, чаја, трудноће и ваше бебе? Сви ми знамо да су кафа и чај уобичајени осумњичени када је у питању унос кофеина. Међутим, постоји много више намирница које су такође извор кофеина. Од виталног је значаја да знате колико кофеина садржи те производе, тако да можете ограничити количину кофеина на 200мг дневно. Ево листе намирница које садрже кофеин.

Просечан садржај кофеинаИзнос који одговара 200мг100мг2 мугс140мг1 муг75мг2 мугс50мг4 мугс40мг5 лименки80мг2 лименке25мг8 бара10мг20 бара25мг8 бара

Храна или пиће

Инстант-кафа

Филтер кафа

Чај

Зелени чај

Цола

Енергетско пиће

Обичан чоколадни бар

Млечна чоколада - мали бар

Тамна чоколада - мали бар

Многе труднице се питају како су чоколада, кофеин, трудноћа и здравље бебе међусобно повезани. Најбоље је да проверите етикете било које паковане хране пре него што је конзумирате. Све упаковане намирнице дају хранљиву вредност и састојке који се користе заједно са количином.

Шта ако пијете превише кофеина током трудноће?

Није било превише студија о ефектима кофеина на трудноћу. Чак и они који постоје имају резултате који су неувјерљиви. То је зато што сви ми имамо различиту толеранцију на кофеин. Међутим, већина стручњака се слаже да постоји веза између кофеина и здравља вас и ваше бебе.

Кофеин има много ефеката на вас и вашу бебу. Повећава број откуцаја срца и крвни притисак. Пошто је диуретик, повећава количину произведеног урина. Уз то, може узроковати губитак сна, главобољу или лошу пробаву. Многи људи пате од дијареје због кофеина који ће вас учинити дехидриранијим.

Постоји неколико стручњака који предлажу да прекомерни кофеин може да доведе до побачаја. Деца са малом тежином при рођењу такође су повезана са прекомерном навиком кофеина. Међутим, ако се држите лимита кофеина у трудноћи, не би требало да се суочите са озбиљним компликацијама.

Савети за прекидање ваше кофеинске навике

Како јутро почиње у раној трудноћи, открит ћете да ваши укусни пупољци имају аверзију према храни и пићу које сте некада вољели. Већина трудница открива да губи сваки интерес за кафу или чај током првих недеља трудноће.

Ако и даље волите своју јутарњу кафу, покушајте полако смањити. Смањите за пола чаше сваки пут када конзумирате пиће које има кофеин. Ако идете на кафу на хладну ћурку, могли бисте осјетити непријатне симптоме као што су летаргија, умор и главобоље.

Можете се одлучити и за пиће које волите, али у облику без кофеина. Већина места која продају кофеинска пића нуде верзије без кофеина. Можете тражити и блажу каву. Пребаците се на инстант кафу јер садржи мање кофеина него филтер кафа. Када скухате чај, не дозволите да чај остане стрм за толико дуго колико иначе. То ће смањити количину кофеина у вашем пићу.

Покушајте да замените кофеинска пића здравијим опцијама као што су млеко или свежи воћни сок. Када жудите за чоколадом, ограничите унос тако што ћете је поделити са неким другим.

Закључак - Због контрадикторних информација, порота је још увијек неодлучна о томе да ли је кофеин добар за здравље. У оваквим ситуацијама, најбоље је да не покушавате и тестирате теорије да не би нанели штету вама и вашој беби. Чак и за оне који апсолутно требају своју кафу, саветује се да се смањи унос кофеина током трудноће.