Цалциум Рицх Диет током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Колико калцијума требате?
• Здравствене користи калцијума за труднице
• Извори калцијума током трудноће
• Можете ли узимати калцијум током трудноће?
• Упозорење: Прекомерна потрошња калцијума током трудноће

Када сте трудни, неопходно је да водите рачуна о свом телу како бисте подржали живот који расте у вашој материци. Ако ваше тело не добије потребну количину витамина и минерала, то може имати негативан утицај на развој бебе. Калцијум је једна хранљива материја која је веома важна за вас и ваше нерођено дете. Погледајмо важност калцијума у ​​трудноћи и разговарамо о томе како да добијемо препоручену количину овог хранива.

Колико калцијума требате?

У идеалном случају, жене требају конзумирати око 1.000 мг калција дневно прије, тијеком и након трудноће. Свјетска здравствена организација и Организација за храну и пољопривреду (дио Уједињених нација) препоручују дневни унос од 1200 мг калција дневно за труднице.

Калцијум је витални нутријент. Узимање калцијума у ​​првом тромесечју помаже у расту фетуса и обезбеђује пренос нервних импулса, развој мишића и снажно срце, поред изградње јачих костију и зуба. Неадекватан унос калцијума може резултирати рахитисом или слабим удовима и чак довести до успоравања раста.

Адекватан унос калцијума током другог тромесечја може смањити ризик од прееклампсије, јер нутријент помаже контракцији мишића и помаже у регулацији крвног притиска. Узимање калцијума у ​​другом тромесечју такође може да спречи грчеве у ногама и мишићима, што је чест проблем у овој фази.

Потреба за калцијумом током трећег триместра се повећава како се скелет бебе развија брже него раније да би се припремио за порођај.

Здравствене користи калцијума за труднице

Као што је горе поменуто, калцијум пружа здравствене бенефиције и мајци и детету. Ево неколико предности које калциј чине важним делом трудноће.

Користи за Мајку

Калцијум може смањити ризик од хипертензије и прееклампсије, две уобичајене компликације трудноће. Недостатак ове хранљиве материје може да утиче и на вас и на вашу бебу, што доводи до остеопеније, тремора, грчева у мишићима, тетануса, одложеног раста фетуса, ниске порођајне тежине и лоше феталне минерализације. Унос калцијума током трудноће има позитиван утицај на смањење ризика од хипертензије.

Користи за бебу

У трудноћи, беба у развоју црпи калцијум од мајке да би изградила јаке кости и зубе. Јести храну богату калцијумом током трудноће је од виталног значаја јер помаже у развијању нормалног срчаног ритма и способности згрушавања крви.

Извори калцијума током трудноће

Калцијум је доступан у многим групама хране укључујући воће. Ево листе намирница које можете изабрати ако желите да повећате унос калцијума.

Храна:

Млеко и млечни производи су добар извор калцијума, као и житарице, сокови, конзервирана риба, соја и хлеб. Али нису сви производи обогаћени калцијумом, зато се побрините да проверите етикету пре него што се одлучите за млеко или млечне производе. Неке од намирница које су богате калцијумом за трудноћу укључују:

1. Качкаваљ: Једна шалица скуте (250 мл) садржи до 138 мг калцијума
2. Јогурт: Јогурт је висок калцијум, а јогурт (око 237 мл) може да обезбеди до 450 мг калцијума.
3. Млеко: Шалица млека (250 мл) садржи 300 мг калцијума
4. Бадеми: Бадеми имају висок садржај калцијума. Послуживање четвртине чаше садржи око 88 мг калцијума. Смокве, датуље, пистације и ораси су такође богати калцијумом
5. Лосос: лименка од 3 унце рибе као што је лосос садржи око 180 мг калцијума
6. Шпинат: Кухана шпинаћа садржи до 120 мг калцијума

Воће

Размислите о конзумирању плодова богатих калцијумом током трудноће ако сте нетолерантни на лактозу и не можете конзумирати млечне производе. Ови укључују:

1. Поморанџе: 100 г порођаја од наранџа обезбеђује 40 мг калцијума
2. Мандарине: 100 г сервирања мандарина садржи око 37 мг калцијума
3. Киви: Киви од 100 грама садржи око 34 мг калцијума
4. Јагоде: 100 грама јагода садржи око 16 мг калцијума

Вашем телу је потребан витамин Д да би апсорбовао калцијум. Дакле, осигурајте да и ви добијете адекватан витамин Д у исхрани.

Можете ли узимати калцијум током трудноће?

Узимање додатака калцијума током трудноће је предмет дебате. Ваш лекар може да вам препише додатак калцијума ако сматра да је то потребно, али запамтите да је способност апсорпције калцијума у ​​телу 500 мг. Немојте конзумирати додатке калцијума без претходног саветовања са лекаром јер прекомерна потрошња калцијума може изазвати нежељене нежељене ефекте за тело.

Додаци калцијума доступни су у различитим облицима и могу се јести као капсуле, жвакати, течности, прашкови или калцијум таблете током трудноће. Уобичајени извори додатака калцијума су карбонатни и цитратни, које тело лако апсорбује.

Упозорење: Прекомерна потрошња калцијума током трудноће

Унос калцијума током трудноће мора бити регулисан због његових нуспојава. Конзумирање превише калцијума може узроковати затвор, повећати ризик од мокраћних каменаца и изазвати инфекцију у уринарном тракту. Такође може да омета апсорпцију других есенцијалних микронутријената у вашем телу. Стога је препоручљиво држати се доза додатака које је прописао гинеколог.

Конзумирање исхране богате калцијумом током трудноће је корисно и за мајку и за бебу. Одржавајте унос ове хранљиве материје чак и након трудноће како бисте осигурали добро здравље за себе и бебу.