Може ли промена исхране заиста повећати плодност?
Ако покушавате да затрудните, можда ћете желети да размислите о том безалкохолном пићу. Студија која је спровела 18.000 жена открила је да би мале промене у вашој исхрани могле повећати вашу плодност за скоро 70 процената - а једна од препоручених стратегија је једноставно изрезивање безалкохолних пића.
"Тежина и исхрана имају значајан утицај на плодност", каже Мелание МцГрице, специјалиста за дијететику плодности са дипломом из подручја дијететике. "Истраживање показује да за сваки додатни индекс телесне масе (БМИ) изнад 29, женска плодност се смањује за 4%."
МцГрице објашњава да прекомерна тежина може утицати на плодност жене на три кључна начина:
1. Нездрава јаја. ДНК је генетски код који помаже у стварању новог живота. Истраживања показују да жене са прекомерном тежином имају више 'неорганизоване' ДНК у својим јајима.
2. Прекомерна производња естрогена. Естроген је примарни женски полни хормон, а производи га у телу јајници и похрањена тјелесна маст. Прекомерна употреба масног ткива може довести до прекомерне производње естрогена, што на крају доводи до неравнотеже хормона. Сматра се да је око 30% неплодности узроковано неравнотежом естрогена.
3. Имплантација ембриона. Прекомерна тежина утиче на околину материце, што отежава имплантацију и добијање хране потребне за преживљавање.
Када је у питању тежина и плодност, мушкарци свакако нису на удару. "Има много тога што мушки партнери могу да ураде, јер су они пола једначине", каже МцГрице. Постизање здраве тежине је један од најважнијих корака, са истраживањима која сугеришу да мушкарац који има само 10 килограма прекомерне тежине има 10 процената смањења плодности.
Дијета такође може помоћи у случајевима ендометриозе, која је често повезана са неплодношћу. МцГрице каже да је ово тренутно врућа област истраживања, са многим новим стратегијама исхране.
Нарочито, истраживања показују да и дијета у медитеранском стилу и ниска ФОДМАП дијета могу бити корисни (ФОДМАП, или Ферментабилни олиго-сахариди, дисахариди, моно-сахариди и полиоли, су група угљикохидрата који се слабо апсорбују у малим количинама. црева). "Обично бих препоручио комбинацију двију дијета за моје клијенте са ендометриозом", каже МцГрице.
Она такође препоручује пренатални мултивитамин за све жене које покушавају да зачну. "Један од кључних разлога за узимање пренаталног броја је повећање нашег уноса фолата. Недостатак фолне киселине је и даље примарни узрок дефеката неуралне цеви у свету. Фолата, или фолна киселина, како је позната у синтетичкој форми, помаже да се смањи ризик ових дефеката, као што су спина бифида и расцјеп непца. "
Нажалост, многе жене не почну узимати фолну киселину или пренатални мултивитамин док не открију да су трудне, што је често прекасно. То је зато што је неурална цев једна од првих делова бебе која се развија.
"Већина жена не открива да су трудне све док не пропусте период и трају најмање пет недеља", каже МцГрице. "У то време се већ формира неурална цев."
Други кључни хранљиви састојци, као што је јод, такође треба да буду појачани. Међутим, када је ријеч о суплементацији, сви захтјеви су различити.
На пример, стандардна препорука за фолну киселину је 400 мг дневно (уз додатак фолне киселине у исхрани), али неке жене - као што су особе са прекомерном тежином, дим, имају породичну историју дефеката неуралне цеви или узимају одређене лекове - повећани захтјеви. Женама које имају генетске проблеме који апсорбују фолну киселину можда ће требати додатак фолинске киселине.
Када је у питању јод, просечна жена захтева 150 мцг дневно, али жене које имају проблеме са штитњачом можда ће морати да избегавају пренаталне мултивитамине који садрже јод.
"Видите да ваш пренатални мулти стварно мора бити прилагођен вашим потребама", каже МцГрице. "Зато се препоручује свакој жени да се консултује са дијететичаром плодности пре него што размисли о зачећу."
Дакле, ако планирате трудноћу, када је најбоље вријеме за промјену прехране? "У идеалном свету, препоручује се да се почнете фокусирати на промене у исхрани 12 месеци пре него што покушате да затрудните, јер вам је потребно време да побољшате здравље јаја и изградите хранљиве састојке", објашњава МцГрице. "Међутим, то је случај" бољега касно него никад "и постоји много тога што можемо да урадимо за само неколико недеља."
За више информација о плодности и исхрани, посетите ввв.хеалтхсхаре.цом.ау или погледајте профил Мелание МцГрице.