Не можете изгубити тежину упркос працењу исхране и вежбања? Ево неколико могућих разлога
Не губећи тежину, упркос томе што се трудимо или се трудимо у најмању руку, срање. Ми знамо тај осећај, и препустићемо вам тајну - потребно је време, а понекад и промена у стратегији мршављења. Ево шта треба да знате.
Зашто можда не изгубите тежину чак и након тако тешког покушаја?
Можда нећете изгубити тежину из неких разлога. Али за сада, ево шта треба да знате о онима иза којих не падају те фунте-
1. Не остајете хидрирани
Вода испире токсине и спречава накупљање вишка масти у вашем телу. Чисти желудац, црева и оставља осећај освежења. Нажалост, многи људи праве грешку што не пију довољно воде у складу са њиховим потребама и падају на ниском уносу. Конзумирање довољно воде осигурава да не преоптеретите те калорије и останете на правом путу.
2. Не бројите калорије
Да ли једете тону дијеталне хране, грицкалица и пића питајући се зашто не губите тежину? Упркос здравим промјенама, овдје је ријеч о трговцу - то нису природна храна. Неки од њих имају скривене калорије, додани шећер и вештачке додатке. Све то доводи до застоја у кретању губитка тежине када почнете да узимате пуно тога у своје тело.
Ако имате проблема са праћењем калорија, можете покушати да користите контејнере за контролу порција. Оне вам помажу да измерите величину порција, а да то не учините. Не прати своје калорије је један од највећих разлога за губитак тежине. Раздобље.
3. Једете смеће
Ако пратите своје калорије, али уносите смеће упркос томе, то је још један разлог. Нездрава храна има шећер, а уља у процесираној храни се складиште као масти. Има много више у нездравој храни осим уља и масти, али главна лекција је - морате почети да једете чисто да бисте видели резултате.
Да, вашем телу су потребне калорије, али су му потребне и хранљиве материје да би исправно функционисале.
Прескочите пиззе и почните јести више воћа и поврћа. За протеине, идите за мршаво месо и маслац од ораха. Постоји много опција за здраву исхрану у свету, и не морате да се осећате ускраћеним када правите прекидач.
4. Прескочите оброке
Ако прескакате оброке и питате “Зашто не могу изгубити тежину више?” - имате одговор.
Прескакање оброка смањује ваш метаболизам и потребан вам је метаболизам да бисте наставили да радите тако да пробавља храну, спаљује те калорије и не складиштите ствари које једете као масти. Требало би да једете 3 оброка дневно са 2 сесије како би ваш метаболизам био глатак и да сагоревате маст. Осим тога, нећете добити такву жељу, и осећаћете се много боље.
5. Прескочите спавање
Спавање је за јаке, а не за слабе. Када прескочите спавање, избаците свој метаболизам из удара. Осећате се тромо, уморно, омамљено, а ваша мотивација за вежбање или вежбање се смањује. Резултат?
Почињете се кретати мање и мање и постати кромпир који има несаницу. То није добро за ваше здравље. Недостатак сна је такође повезан са повећањем тежине, тако да ако наставите да радите ово много, преокренете посао који сте унели.
Раствор? Држите се распореда спавања и побрините се да добијете 7 до 8 сати шутеја током ноћи.
6. Цхеат Меалс
У реду је наградити се оброцима једном недељно или два пута месечно, али ако на крају потрошите 20к калорија и наставите са бинге сесијом - добро, нећете изгубити тежину. То је брутална истина. Морате држати калорије под контролом и прескочити шећер.
Шећер се чува као масноћа и оптерећује се на бедра, кукове и стомак. Следећи пут када идете на варање, будите сигурни да је то разуман оброк, а не гозба.
7. Лијекови на рецепт
Ако узмете много лијекова против болова или лијекова везаних за лијечење Алзхеимерове болести, проблема расположења и памћења, депресије, итд., То може бити разлог зашто не губите на тежини. Поједини лекови понекад ометају природни метаболизам организма и доводе до задржавања воде, што доводи до повећања телесне масе. Они такође изазивају болове глади.
Публикација часописа Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри из 2010. открила је да одређени лијекови као што су амитриптилин, миртазапин и пароксетин доводе до повећања тежине. Ако не можете престати са узимањем тих лекова, можете почети тако што ћете смањити дозу или их раширити током дана. Или замолите свог лекара или терапеута да вам препише неке алтернативе.
8. Не остварујете право
Ако вежбате и држите се исхране, али не губите на тежини - вероватно не остварујете право. Фокусирајте се на тренинг снаге и учините ХИИТ два до три пута недељно. Вежбајте свој образац и немојте журити кроз тренинге. Показало се да тежина подизања такође повећава ваш метаболизам.
Желите да будете сигурни да ћете исправно ударити те понављане и да не радите неуредан посао, јер неуредан рад доводи до лоших резултата, што је у овом случају минималан губитак тежине и занемарив добитак мишића.
А за оне који вежбају право и још увек не виде резултате - може се десити да спаљујете масноћу и добијате мишиће. У том случају, измерите обим струка и видите како се уклапате у стару одећу. Ако се скала не преврће у вашу корист, не брините. Испечете масноћу, али ће требати још мало времена да се појави.
9. Имате хипотиреоидизам
Хипотиреоза је медицинско стање у коме се штитна жлезда назива недовољно активна. Ваша штитна жлезда је одговорна за ваш метаболизам јер излучује хормоне који изгарају масноће. Када постане недовољно активан, губите веома мало тежине, али видите да брзо нагомилавате килограме. Можете разговарати са лекаром или нутриционистом и видети како можете да оптимизујете своју исхрану да бисте преокренули ово стање или лечили ово стање.
10. Хронично сте под стресом
Превише стреса ослобађа кортизол који појачава апетит и чини да једете више. То је одговор на борбу или лет или тактика глади и гозбе. Почињете жудјети за слатком храном и пићем, прескакати тренинге и остати у кревету већину времена. Стрес може довести до депресије, недостатка жеље за животом, несанице и још много тога.
Најлакши начин да почнете да смањите стрес јесте да промените начин исхране, начин размишљања и практикујете технике опуштања. Морате тренирати своје тијело да се опустите и отпустите умјесто да га тренирате како бисте добили више стреса и гурали се. Ово је такође део где волимо да причамо о медитацији и свесности. Познато је да терапија будности и медитација представљају активности уземљења и да вас пребацују у садашњост.
Кажу: промените начин размишљања, промените живот. Иако се слажемо, такође мислимо да ће промена вашег начина размишљања довести до промене ваше исхране, тренинга и физичког стања. Фитнес и губитак тежине су углавном ментални, и да, морате уложити напор да се искористе предности.
Међутим, понекад људи праве грешке или раде на погрешан начин. И управо због тога смо навели горе наведене ствари о томе шта да не радимо. Не идите у крајности. Једите здраво, научите да се опустите и будите доследни у свакодневној рутини. И пре него што то схватите, приметићете да те фунте стално падају.