Конзумирање банане у трудноћи

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је Банана добра током трудноће?
• Изненађујуће предности јела банане током трудноће
• Постоје ли штетни ефекти конзумирања банане у трудноћи?
• Мере предострожности за узимање док једе банана
• Најбоље начине за уживање у бананама
• ФАКс

Узбудљив период за будућу мајку, трудноћа је вријеме за здраву прехрану како би се осигурало да дијете добије сву прехрану коју треба да расте у материци. Једење више воћа и поврћа препоручује се свим трудницама. Воће и поврће су пуни есенцијалних хранљивих састојака и препуни влакана. Они беби обезбеђују минерале и витамине неопходне за његов раст. Један од таквих храњивих плодова је банана. Банане су тропско воће које садржи есенцијалне витамине, минерале, угљене хидрате и дијетална влакна.

Да ли је Банана добра током трудноће?

Банане садрже велике количине угљених хидрата, дијеталних влакана, есенцијалних масних киселина као што су омега-3 и омега-6, витамин Ц, комплекс Б витамина и минерале као што су манган, магнезијум, калијум, калцијум, гвожђе, бакар и селен. Сва ова хранива помажу у здравом развоју бебе у материци.

Банане такође помажу у ублажавању неких нежељених ефеката трудноће и имају неколико здравствених користи и за мајку и за бебу.

Изненађујуће предности јела банане током трудноће

Неке од предности конзумирања банана током трудноће су:

1. Ублажава мучнину и повраћање током трудноће: Банане су богат извор витамина Б6 или пиридоксина. Витамин Б6 може контролисати мучнину и јутарње мучнине. Стога, конзумирање банана у првом триместру трудноће ублажава мучнину и смањује јутарње мучнине.

2. Помаже у смањењу едема : Многе труднице доживљавају едем или задржавање воде у свом телу у ^другом и ^трећем триместру трудноће узрокованом хормоном прогестероном. То резултира отицањем зглобова, стопала и других зглобова. Избегавање слане хране и укључивање банана у исхрану ће помоћи да се смањи отицање и задржавање воде. Дакле, конзумирање банана у ^другом триместру трудноће помаже у контроли едема.

3. Обезбеђује брзо повећање енергије: Банане су богате угљеним хидратима, јер садрже једноставне шећере као што су глукоза, фруктоза и сахароза које тело може брзо метаболизовати да би им омогућило тренутно повећање енергије. Током последњег тромесечја трудноће, мајка може да осети пад енергетског нивоа. Једење банане вам може дати брзи енергетски подстицај. Дакле, држите ово воће у руци, као што је јело банане у ^трећем триместру трудноће може помоћи у борби против умора и повећању нивоа енергије.

4. Добар извор фолата: Банане су добар извор фолне киселине, која је неопходна за развој бебиног мозга и кичмене мождине. Јемање банана током трудноће побољшава ниво фолата у телу и помаже у спречавању недостатка фолата који могу да изазову дефекте код бебе.

5. Помаже у превенцији анемије: Анемија је стање у којем постоји недостатак хемоглобина у крви, што доводи до смањења нивоа црвених крвних зрнаца у организму. То изазива бледило коже, умор и веома је штетно за бебу. Банане спречавају анемију и представљају добар извор гвожђа.

6. Помоћ у развоју бебиног нервног система: Банане су богат извор водорастворљивог витамина Б6, који је неопходан за развој централног нервног система бебе. Дакле, редовно конзумирање банана у првом триместру трудноће је корисно за бебин мозак и развој живаца.

7. Олакшава затвор: Банане имају велике количине дијеталних влакана, која помажу у стимулисању рада црева и смањењу надутости у стомаку због гаса. Банана средње величине садржи око 6 грама влакана. Затвор је уобичајена нуспојава трудноће, јер високи нивои хормона прогестерона узрокују опуштање мишића у цревима. Банане могу помоћи у борби против овог проблема и побољшати рад црева, олакшавајући затвор.

8. Помаже одржавање крвног притиска: Банане су богат извор калијума. Шољица пирених банана тежине 225 грама садржи преко 800 милиграма калијума. Ово је есенцијални минерал који контролише нивое крвног притиска у телу. Дакле, редовно јести банане током трудноће може помоћи у избјегавању флуктуација крвног притиска.

9. Помаже у спречавању киселости и жгаравице: Банане излучују много слузи, што помаже у заштити желучаних и езофагеалних зидова од желучане киселине. Киселост и жгаравица су честа нуспојава трудноће. Једење банана током трудноће може задржати киселост и жгаравицу. Такође помаже у укупној дигестији.

10. Добро за развој костију: Банане су одличан извор калцијума, који је неопходан за развој јаких костију и код бебе и код мајке. Калцијум је такође неопходан за регулацију мишићне контракције у телу.

10. Добар извор витамина Ц: Банане су добар извор витамина Ц. Око 225 г банане садржи преко 19 мг витамина Ц. Овај витамин, који се назива и аскорбинска киселина, је неопходан за апсорпцију гвожђа у организму. Она такође помаже у расту костију, поправља ткива и одржава здраву кожу. Витамин Ц је такође антиоксидант и помаже у борби против инфекција. Конзумирање банана током трудноће даје беби и мајци све предности витамина Ц.

11. Помаже у лијечењу дијареје : Банане су корисне за лијечење дијареје. Они су богати влакнима, али довољно благи да се лако могу обрадити ослабљеним дигестивним трактом. Калијум и пектин растворљивих влакана присутних у бананама могу помоћи у кондензацији столице и деловати као згушњивач у цревима. Тако конзумирање банана током трудноће може помоћи да се смири прољев и ублаже цревни грчеви.

12. Добро за дојење: Банане садрже минерале, витамин Ц и угљене хидрате, од којих су сви врло добри за дојиље. Хранљиве материје из банана преносе се на бебу кроз мајчино млеко.

12. Стимуланс апетита: Банане дјелују као стимуланс апетита. Труднице које пате од губитка апетита требало би да конзумирају банане које могу помоћи у стимулацији апетита и помоћи у пробави.

Постоје ли штетни ефекти конзумирања банане у трудноћи?

Банане су апсолутно сигурне за конзумирање током трудноће. Садрже много хранљивих материја које имају неколико здравствених користи и за мајку и за бебу. Међутим, као и са било чим другим, требало би их јести умерено.

Жене са гестационим дијабетесом не би требале конзумирати превише банана јер могу узроковати убрзани раст шећера. Најбоље је да се консултујете са лекаром о конзумирању банана ако имате гестацијски дијабетес.

Труднице које су алергичне на банане треба да избегавају да их једу. Банане садрже китиназу, која је алерген који узрокује синдром латекс-воћа. Ова група укључује и друге плодове попут кивија и авокада. Труднице које су алергичне или осетљиве на латекс треба да избегавају банане.

Мере предострожности за узимање док једе банана

Најбоље је конзумирати банане које су свеже и чисте. Избегавајте да једете банане које су лежале данима, да су презреле или имају потпуно црну кожу. Такође се побрините да се консултујете са својим лекаром о укључивању банана у вашу исхрану, посебно ако сте алергични или патите од гестацијског дијабетеса.

Најбоље начине за уживање у бананама

Банане се могу укључити у вашу исхрану на различите начине:

1. Банана Смоотхие: Имати фрапе или банана милксхаке у трудноћи је одличан начин да укључите воће у вашу исхрану. Помијешајте зрелу банану са мало јагода и мало масти за укусну ужину.

2. Банана зобена каша: Додајте мало сецканих банана и орашастих плодова попут бадема у зобену кашу у јогурту за здрав доручак. Овај доручак је богат влакнима, угљикохидратима и минералима и пружиће вам енергију која ће трајати цијели дан.

3. Мока од ораха од банане : Додајте банане од пиреа и ораха у тијесто прије пецења како бисте направили муффине од ораха од банане. Ово је одлична закуска за било које доба дана, посебно између ужитка оброка.

4. Банана сладолед: Одмрзните замрзнуте банане и помијешајте их с ниским садржајем масти, сладоледа без шећера и направите сладолед с окусом банане. Уживајте у овој здравој посластици у врелом летњем дану.

5. Користите га у сендвичима и воћним салатама : Користите банане у сендвичима са маслацем од кикирикија или воћним салатама да бисте имали користи од свих хранљивих материја.

6. Чипови: Можете имати банана чипс током трудноће када имаш жељу да нешто жвачаш. Међутим, банана чипс је обично дубоко пржена и слано. Можете направити здраву, безуљну верзију користећи ниске натријумове соли и печење умјесто пржења.

ФАКс

1. Да ли је црвена банана сигурна током трудноће?

Црвене банане су апсолутно безбедне за јело током трудноће. Они су слични жутим бананама у нутритивном садржају. Такође помажу у побољшању лактације.

2. Колико банана могу да једем дневно?

Банане, као и било шта друго, треба јести умерено да би имале користи од њихових хранљивих састојака. Можете јести 1 до 3 банане средње величине у једном дану. Међутим, побрините се да добијете савет лекара о броју банана које ћете укључити у исхрану. Еатинг Сирова банана током трудноће кувајући их у слано јело је такође још један начин да укључите банане у вашу исхрану. Сирове банане се зову и зеленим или незрелим бананама, кувају се и додају укусним јелима.

Очигледно је да су банане одличан извор исхране за труднице и имају неколико здравствених користи и за бебу и за мајку. Зато идите и уживајте у том банана смоотхиеју или колачу! Међутим, пазите да разговарате са својим лекаром пре него што направите промене у исхрани током трудноће.