Да ли Витамин Ц помаже повећати женску и мушку плодност?

Садржина:

У овом чланку

• Шта је витамин Ц?
• Предности витамина Ц за плодност
• Како добити довољно витамина Ц?
• Дневни унос витамина Ц за плодност

Неплодност је један од многих главних проблема са којима се већина парова суочава широм свијета. Тамо где неки могу изабрати медицинска одмаралишта да излече ово питање, други ће можда прво размотрити покушаје неких кућних поправних мера. Једна од многих опција које можете узети у обзир за лијечење проблема плодности је Витамин Ц. Додавање витамина Ц у свакодневној исхрани побољшава плодност код мушкараца и жена. Али да ли стварно помаже? Ако се то догоди, у којим количинама га треба конзумирати? Прочитајте како бисте сазнали како овај витамин утиче и на вас и на плодност вашег партнера.

Шта је витамин Ц?

Витамин Ц је витамин растворљив у води. Овај витамин се испира из вашег система, стога га треба свакодневно надопуњавати. Најбољи извори овог витамина су свеже воће и поврће; међутим, може се узети у облику додатака исхрани. Витамин Ц помаже тијелу у формирању и одржавању везивног ткива, које укључује кости, кожу и крвне жиле. Овај витамин повећава имунолошку снагу и помаже у поправљању и регенерацији ткива. Укратко, овај витамин помаже у обављању многих виталних функција у људском телу.

Предности витамина Ц за плодност

Осим побољшања имунитета и одржавања обољења као што је обична прехлада и кашаљ, доказано је да витамин Ц побољшава плодност код мушкараца и жена. Ако покушавате да затрудните, али без успеха, време је да размислите о додавању овог витамина у исхрану. Унос витамина Ц побољшава шансе за зачеће. У наредним поглављима посебно ћемо расправити како помаже у побољшању мушког и женског пола.

1. Фор Мен

Потрошња Витамин Ц је познат по побољшању здравља сперме и заштити ДНК сперме код мушкараца. Побољшан квалитет сперме тако смањује шансе кромосомских дефеката и побачаја. Понекад се могу појавити оксидативна оштећења у сперматозоидима због изложености слободним радикалима, у таквим случајевима, витамин Ц може помоћи у заштити сперматозоида од оштећења слободних радикала. Многе студије су показале да мушкарци могу имати ниско здравље сперме ако пате од недостатка витамина Ц. Овај витамин не само да помаже у квалитету сперме, већ и побољшава мобилност сперме.

2. За жене

Постоје многа питања плодности са којима се жене суочавају, што омета њихове шансе за зачеће. Узимање витамина Ц може помоћи женама да се носе са многим проблемима неплодности. Овај витамин не само да побољшава хормонску равнотежу у тијелу, већ и присуство аскорбинске киселине помаже у регулацији функције јајника и менструалног циклуса. Витамин Ц чак помаже у повећању нивоа прогестерона у организму, што је директно повезано са побољшањем здравог материце задебљањем слузнице материце. Шансе за зачеће се значајно повећавају код жена које садрже додатке витамина Ц у својој дневној исхрани од жена које не узимају додатке витамина Ц.

Како добити довољно витамина Ц?

Витамин Ц је у изобиљу доступан у свежем воћу и поврћу. Међутим, чим исечете, скухате или прерадите ово воће и поврће, они почињу да губе свој нутритивни садржај. Стога, воће и витамини који су богати витамином Ц треба конзумирати убрзо након што их се реже како би добили максималну корист од њих. Ми ћемо расправљати о неким изворима витамина Ц које можете укључити у свакодневну исхрану.

1. Извори хране

• 1 папаја средње величине - 160 мг
• 1 чаша броколи - 81, 2 мг
• 1 чаша паприке - 120 мг
• 1 наранџа средње величине - 70 мг
• 1 киви средње величине - 64 мг
• 1 чаша цветача - 55 мг
• 1 чаша канталоупе нарезана на коцкице - 57 мг
• 1 чаша ананаса нарезана на коцкице - 80 мг
• 1 гуава средње величине - 126 мг
• 1 чаша сока од грејпфрута - 73 мг
• 1 чаша јагода - 89.4 мг
• 1 чаша резаног манга - 50 мг
• 1 чаша кале - 82 мг
• 1 чаша прокулице - 74, 8 мг

Ово су неки извори хране витамина Ц које можете безбедно конзумирати да бисте побољшали своју плодност.

2. Други извори

Осим прехрамбених извора, можете узимати и додатке витамина Ц. Можете затражити од свог лекара да вам препише додатке витамина Ц према захтевима вашег тела.

Дневни унос витамина Ц за плодност

Ви и ваш партнер можете конзумирати витамин Ц за лијечење проблема неплодности и повећати шансе за трудноћу. Најбољи начин да се уносите витамина Ц је конзумирање свежег воћа и поврћа; међутим, ако нисте у могућности да задовољите своје потребе кроз прехрамбене изворе, онда можете укључити додатке након консултација са лекаром.

Према студији, у мушкараца који су конзумирали 1000 мг витамина Ц, два пута дневно, током два месеца, било је значајно повећање броја спермија, квалитета и покретљивости. Међутим, само 500 мг показало се корисним у побољшању нивоа прогестерона у телу жена које су се суочавале са дефектима лутеалне фазе или су биле подвргнуте ИВФ третману.

У идеалном случају, ви и ваш партнер треба да укључите намирнице богате витамином Ц, уместо додавања суплемената. Такође, ваше потребе за витамином Ц могу да варирају у зависности од вашег здравља или проблема са плодношћу. Стога, да бисте знали правилан дневни унос витамина Ц за побољшање плодности и зачећа, треба да се консултујете са својим лекаром.

Кад год покушате да имате бебу, важно је да обратите пажњу на нутритивне потребе вашег тела. Једење здраве хране је изузетно важно. Понекад се проблеми плодности могу појавити и због одређених недостатака у исхрани у телу. Укључивање свих витамина и минерала у праве количине помоћи ће вама и вашем партнеру у борби против проблема неплодности. Осим тога, можете додати витамин Ц у исхрану, помоћи ће вам у лијечењу проблема плодности.