Млеко за пиће током трудноће - да ли је добро за вас?

Садржина:

У овом чланку

Предности млијека за пиће у трудноћи
Која врста млека је добра за труднице?
Поређење врста млека
Како пити млеко током трудноће?
Предострожности и савети
Колико млека пити током трудноће?
ФАКс

Добијање довољно хранљивих материја је кључно за раст бебе и ваше благостање током трудноће. Млеко је вековима богати извор свих есенцијалних хранљивих материја људског тела. Будући да многе труднице нису сигурне на коју врсту млека да бирају и колико да пију, прочитајте даље да бисте знали све што треба да знате о млеку и његовим предностима.

Предности млијека за пиће у трудноћи

Млеко је веома хранљиво и представља витални извор калцијума и витамина Д за жене током трудноће. Трудницама је потребно између 1000 и 1300 мг калцијума на дан да храни своје тело и тело бебе која се развија. Препоручује се да конзумирају три шоље млијека сваки дан како би задовољиле дневне потребе.
Истраживања показују да жене које имају најмање 150 мл млијека дневно имају већу вјеројатност да имају вишу, здравију дјецу која расту брже од оних који не пију млеко. Они такође имају виши ниво инсулина у крви током касног тинејџерског периода што смањује ризик од дијабетеса типа 2.
Млеко је богато протеинима, амино киселинама и масним киселинама које су неопходне за развој бебиног нервног система. Богат калцијумом и гвожђем, млеко обезбеђује адекватну исхрану за развој костију и транспорт кисеоника до бебе. Млеко такође има све неопходне А, Б и Д витамине потребне за интраутерини развој фетуса.
Млеко такође делује као ефикасан антацид који олакшава жгаравице и друге гастричне болести које су уобичајене током трудноће. Помаже у одржавању хидратације тела током целог дана.
Доказано је да садржај јода у млеку повећава развој мозга фетуса и повећава ИК код деце.
Потрошња млека у трудноћи је такође повезана са смањеним ризиком од болести као што су мултипла склероза, неонатални рахитис и остеопороза.

Која врста млека је добра за труднице?

Прерада млека оставља га са различитим садржајем масти и калорија. У зависности од исхране трудница, оне могу бити корисне или пружити непотребне калорије. Ево неколико врста млека које труднице могу да изаберу:

Обрано кравље млеко

Обрано млеко има мало масноће јер пролази кроз процес у којем се уклањају неке од његових засићених масти како би га осветлили. Свака шоља обраног млека са ниским садржајем масти обезбеђује 305 мг калцијума и 83 калорија. Процес уклањања масти такође снижава нивое неких витамина топљивих у мастима као што су А, Д, Е и Ц. Пијење 2-3 шоље обраног млека задовољава све ваше дневне потребе за калцијумом без додатних калорија.

Цело млеко

Цело млеко је супротно од обраног и садржи додатне масти и хранљиве материје које се уклањају у процесу скиминга. Шалица целог млека садржи око 5 г засићених масти и 149 калорија. Ово је идеално ако нисте претили и уживајте у пуном млеку.

Пастеризовано млеко

Пастеризација је процес у којем се млеко загрева на високу температуру да би се уништили патогени и ензими који кваре млеко када је у складишту. Било да се одлучите за обрано или цело, мора да буде пастеризовано млеко да бисте избегли било какве озбиљне болести од вас или ваше бебе. Ако волите да пијете хладно млеко, онда је то најбезбедније када се пастеризује.

Сирово млеко

Сирово млеко је непастеризовани тип млека који долази директно из краве. Често садржи низ инфективних патогена, непотребних ензима и гнојних ћелија из краве. Ако је ваш једини извор сирово млеко, онда се побрините да се кува и хлади или конзумира као топло млеко.

Поређење врста млека

Све жене не преферирају исту врсту млијека и не морају сви имати исти ниво исхране када се узме у обзир остатак њихове исхране. На пример, вегани би више волели не-млечне производе, све органско млеко из биљних извора, а неке би можда ишле са укусом. Ево листе коју трудна жена може изабрати на основу својих преференција:

Кравље млеко

Кравље млеко је најпопуларнија и обилно доступна врста млека. Долази у сировим, обраним, целим и ароматизованим врстама.

Нутритивне чињенице: Кравље млеко је богато калцијумом, а витамини А, Д и Е. Протеини и аминокиселине присутни у млеку су неопходни за изградњу ћелија у мајци и фетусу. Витамин Д је критичан за апсорпцију калцијума и штити од гестацијског дијабетеса. Витамин А јача имуни систем и помаже у добром виду. Витамин Е има антиоксидативна својства и штити од болести. Чаша млека даје 285 мг калцијума.

Козје млеко

Козје млеко, иако не веома популарно, веома је хранљиво. Неким људима може бити мало чудно, али се исплати ако тражите више квалитета и мање количине. Доступан је као свеже млеко, УХТ (Ултра Хигх Температуре обрађено) млеко које се загрева изнад 135 степени Целзијуса да би се ослободили спора и органских сорти.

Нутритивне чињенице: Већа је у протеинима, витамину Б2 и куглицама маслаца у односу на кравље млеко. Здрава масти у козјем млеку помажу у снижавању холестерола, убрзавају метаболички процес и помажу у варењу. Садржај витамина А у млеку се лако апсорбује у организму. Чаша козјег млека садржи 283 мг калцијума.

Сојино млеко

Уземљење соје намочено у води чини сојино млеко. Садржи исти ниво протеина као и кравље млеко и доступан је у сортама са укусом, влакнима и калцијем.

Нутритивне чињенице: Пружају довољне количине калцијума неопходне за мајку и бебу. Такође нуди здраве масти које су добре за срце док су без холестерола. Сојино млеко је такође богато антиоксидантима који се боре против рака и јачају имунитет. Једна чаша сојиног млека обезбеђује 300 мг калцијума.

Бадемово млеко

Познато и као бадам млеко, направљено је од мљевених бадема и воде. Одлична је алтернатива онима који су алергични на глутен и соју.

Хранљиве материје: Бадемово млеко је богато фолном киселином, витамином Б, витамином Е, калцијумом, гвожђем, протеинима и влакнима. Има мало калорија, засићених масти и холестерола. Чаша унфортифиед бадемовог млека даје 7, 5 мг калцијума.

Оат Милк

Зобено млеко је богато влакнима и мало калорија. Олакшава затвор и контролише вишак жудње за храном и помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.

Нутритивне чињенице: Зобено млеко је богато витаминима А и Б и минералима као што су калијум, фосфор и манган. Садржи више протеина него бадемово млеко и пиринчано млеко (направљено од млевеног пиринча и воде), али не толико као кравље млеко. Има прилично добру количину калцијума од 120 мг по чаши.

Саффрон Милк

Такође познат као кесар млеко , припрема се додавањем једног или два ланца шафрана на чашу млека.

Чињенице о исхрани: Млеко шафрана може се припремити са било којим горе наведеним млеком. Познат је по својим ефектима у смањењу крвног притиска, промјенама расположења и побољшању пробаве.

Млеко у праху

Инстант формула у облику млијека у праху се производи од природног пастеризираног млијека. Има исти нутритивни садржај као и кравље млеко.

Како пити млеко током трудноће?

Када се конзумира на погрешан начин, млијеко може узроковати неке проблеме тијеком трудноће.

Ево неколико добрих начина да пијете млеко у трудноћи:

Млеко се добро упија када се разриједи водом у омјеру од 2 до 1. Покушајте га узети с чајем или лаганим милксхакеом.
Пијте топло млеко у малим гутљајима; не журите.
Немојте пити млеко после оброка.
Држите минимално 3 шоље дневно у различито време.

Предострожности и савети

Док је конзумирање млијека корисно у трудноћи, постоји неколико ствари које треба запамтити док конзумирамо млијеко.

1.Шта да једете или пијете:

Конзумирајте млечне производе као што је јогурт као облик поподневне ужине. Узмите млеко са посудом од житарица за потпунији доручак. Сиромашни сир је велики намаз на сендвичима и салатама.

2.Шта треба избегавати:

Избегавајте непастеризовано млеко и млечне производе од њега.

Колико млека пити током трудноће?

Као и код свега, модерирање је кључ. Пијење превише млека током трудноће може довести до надутости и пробавне сметње. Унос млека током трудноће од 3 чаше дневно је довољно добар да вам пружи све потребне хранљиве материје без обзира на вашу тежину, ниво физичке активности или стадиј трудноће. Такође, ако пијете било шта друго осим крављег млека, пребројите нивое хранљивих састојака и сходно томе промените количину.

ФАКс

1. Да ли конзумно млеко током трудноће чини бебу фер?

Ово је мит. Пијење млијека или шафранског млијека не утиче на тен дјетета. Тен зависи искључиво од гена који су наслеђени од родитеља.

2. Да ли конзумно млеко у трудноћи чини бебу високом?

Врло је вјероватно да млијеко за пиће у трудноћи чини да нека дјеца расту брже у дјетињству. Једно истраживање је показало да то може бити истина код жена које пију најмање 150 мл млека дневно. Конзумирање млека у трећем тромесечју трудноће може бити веома корисно на овом фронту, јер је стопа раста бебе у овом тренутку висока.

3. Ефекти не конзумирања млека

Према истраживању часописа Цанадиан Медицал Ассоциатион Јоурнал, трудне мајке које су конзумирале мање од једне шалице млијека дневно током трудноће испоручиле су мање бебе у односу на оне које су конзумирале више од једне шоље. Уочено је да је порођајна тежина бебе порасла за 41гр за сваку шалицу млека коју су конзумирале мајке. Мајке које имају недостатак калцијума због ниске потрошње млијека имају губитак коштане масе током трудноће, јер фетус апсорбује калциј из мајке за развој.

4. Да ли могу да пијем млеко током трудноће?

Не пијте млеко одмах после оброка. Можете да пијете топло млеко са медом пре него што одете на спавање ради бољег квалитета спавања и да одржите оптималне нивое шећера у крви током ноћи.

Закључак: Каква год да је врста млека коју одлучите да конзумирате, узмите праву количину тако да можете да обезбедите све неопходне хранљиве материје које ваша беба треба за здрав развој.