Једе шљиве (Алоо Букхара) током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Нутритивна вредност шљива
• Здравствене користи од једења шљива у трудноћи
• Колико шљива / сухих шљива једе за дан док је трудна?
• Нежељени ефекти због Алоо Букхаре
• Како одабрати и похранити сухе шљиве
• Брзи и укусни шљива рецепти за труднице

Шљиве су веома популарне у нашој земљи и постоји више од стотину варијанти шљива доступних широм света. Једна од популарних сорти шљива конзумираних у Индији је "Алоо Букхара". Његов укус се креће од слатког до киселог и скоро сви га воле. Међутим, ако је безбедно конзумирати током трудноће или не, то је заједничко питање које жене постављају. Дакле, сазнајте све предности и нуспојаве конзумирања шљива током трудноће.

Нутритивна вредност шљива

Хранидбена вредност свежих шљива је знатно већа у односу на већину других плодова. Доњи графикон садржи садржај храњивих састојака у стотинама грама шљива.

Износ46 кцал11.4 г0.7 г0.28 г1.4 г5 мцг135 мцг417 мцг29 мцг26 мцг157 мг28 мцг200 мцг9.5 мг260 мцг6.4 мцг6 мг170 мцг7 мг52 мцг100 мцг16 мг

Нутриент

Енергија

Угљени хидрати

Протеин

Дебео

Влакно

Фолате

Пантотенске киселине

Ниацин

Пиридокине

Рибофлавин

Калијум

Тхиамине

Витамин А

Витамин Ц

Витамин Е

Витамин К

Калцијум

Ирон

Магнезијум

Манган

Цинк

Фосфор

Соурце: //нутритиондата.селф.цом/фацтс/фруитс-анд-фруит-јуицес/2032/2

Здравствене користи од једења шљива у трудноћи

Ево неколико здравствених предности укључивања шљива у вашу дневну исхрану:

1. Чува тежину

Угљени хидрати у шљивама су воћни шећери који су релативно ниски у концентрацији. Ово их чини одличном алтернативом нискокалоричној храни, посебно ако желите да изгубите килограме трудноће. Међутим, сушене шљиве или сушене шљиве током трудноће се не препоручују јер имају велику количину угљених хидрата и натријума.

2. Борба против анемије

Анемија је честа појава током трудноће. Шљиве су богате гвожђем које је неопходно за стварање црвених крвних зрнаца.

3. Обезбеђује енергију

Витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа кроз дигестивни систем, чиме се смањује ризик од анемије. Такође је моћан антиоксидант, што значи да штити наше ћелије од оксидативног оштећења. Витамин Ц је такође битан у синтези Л-карнитина, алтернативне аминокиселине која је потребна за разградњу масних киселина и производњу енергије.

4. Спречава срчане болести

Шљиве имају врло ниску концентрацију масти. Ове масти су потпуно незасићене и не повећавају вероватноћу срчаних обољења као што су засићене масти.

5. Помаже код констипације

Богати садржај влакана у шљивама има снажан утицај на процес варења. Ово воће може стимулисати дигестивни тракт да лако пребацује столицу, смањујући ефекат затвора уз помоћ лаксативног ефекта.

6. Спречава превремену радну снагу

Релативно високе концентрације магнезијума у ​​шљивама могу смањити ризик од раних контракција играјући улогу у релаксацији вратних мишића.

7. Одржава вид

Многе студије су показале да конзумирање здраве шљиве свакодневно смањује шансе развоја макуларне дегенерације ретине. Ова болест је један од главних узрока губитка вида код старијих људи.

8. Добро за мозак

Нова истраживања сугеришу да присуство моћних антиоксиданата као што су антоцијани и полифеноли у шљивама играју важну улогу у заштити нивоа липида у можданим ћелијама од оксидативне деградације.

9. Подржава кости

Шљиве су богате витамином А, који је познат по својој склоности ка побољшању развоја и раста костију. Поред тога, шљиве садрже и калијум, витамин К, калцијум и фосфор, од којих су сви неопходни за одржавање здравља костију.

10. Помаже код стреса и умора

Стрес и умор су уобичајени проблеми током трудноће. Једење шљива може смањити ове ефекте због присуства витамина, минерала и антиоксиданата који раде у тандему како би подржали различите процесе у телу и повећали нивое енергије.

Колико шљива / сухих шљива једе за дан док је трудна?

Дневна количина зависи од фактора као што су пол, здравствено стање, старост и тако даље. Међутим, просечан износ за здраву особу је око 100 грама дневно. Док су шљиве укусне и храњиве, не смију се конзумирати у неограниченим количинама због њихових нуспојава које су описане у наставку.

Нежељени ефекти због Алоо Букхаре

Ево неколико потенцијалних ситуација које бисте могли размотрити пре јела шљиве током трудноће:

1. Шљиве су ниске у калоријама

Мала количина калорија у шљивама је добра ствар јер помаже у смањењу тежине и контролише дијабетес. Међутим, калорије су веома важне за ваш метаболизам, а поготово када сте трудни. Молимо Вас да се у току првог триместра дневно унесете 1800 кцал, 2200 кцал дневно у другом триместру, а 2400 кцал дневно током трећег тромесечја из разних намирница.

2. Шљиве могу погоршати проблеме са бубрезима

Људи који немају проблема са бубрезима могу да конзумирају шљиве без страха. Међутим, ако сте склони стањима попут камена у бубрегу, строго избјегавајте шљиве. То је зато што садрже оксалате, који се могу комбиновати са калцијумом у бубрезима и формирати камење.

Како одабрати и похранити сухе шљиве

Када купујете црвене шљиве, најбоље је изабрати оне које су светле, свеже, просечне величине и сочне. Избегавајте наборане, оштећене, модрице или незреле шљиве. Зреле шљиве можете складиштити у пластичној врећици у ладици за чипс, како бисте продужили рок трајања.

Брзи и укусни шљива рецепти за труднице

Ево неколико укусних рецепата на бази шљива за труднице:

1. Печене шљиве

Уживајте у печеним шљивама овим једноставним рецептом:

Састојци

• Четири тбсп наранџастог концентрата
• Четири шећерне трске
• Пинцх оф нутмег
• Једна жличица у праху
• Три шалице
• Пола кашике цимета

Како направити

Ставите резане и исечене шљиве у посуду за печење. Помијешајте цимет, шећер, мушкатни орашчић и ђумбир како бисте украсили шљиве. Поспите концентрацију наранџе преко ње. Покријте га алуминијумском фолијом и пеците десет минута у претходно загрејаној рерни.

2. Сос од шљиве

Направите сос од шљива да бисте употпунили доручак.

Састојци

• Четири кашике пиринчаног вина
• Четири воде воде
• Једну тсп резану бели лук
• Пола чаше шећера
• Четири тбсп лук на коцкице
• Пола кашике цимета
• Једна шљива

Како направити

Комбинујте састојке заједно и пустите да се смеша кува у лонцу док шљиве не постану мекане и мекане. Масирајте их заједно како бисте формирали пасту, а затим је помијешајте како бисте добили глатку текстуру. Овај умак можете користити уместо зачинских за доручак као што су џем или сенф.

Шљиве су сасвим у реду за јести током трудноће, и заправо се препоручују јер су богате неколико јединствених хранљивих материја. Обратите пажњу ако сте склони болестима бубрега, и консултујте се са својим лекаром пре него што укључите шљиве у свакодневну исхрану.