Једите рибу лососа током трудноће - да ли је безбедна?
У овом чланку
- Могу ли труднице јести лосос?
- Предности једења лососа током трудноће
- Нежељени ефекти конзумирања вишка лососа у трудноћи
- Како можете укључити рибу лососа у вашу трудноћу?
- Мере предострожности за узимање лососа током трудноће
Ако постоји једна ствар због које су труднице стално забринуте, то је њихова дијета. То је разумљиво, имајући у виду да је оно што једете сав извор хране коју ће ваша беба добити. Важно је да држите картицу на свему што потрошите. Лосос је омиљени међу најпожељнијим и за добар разлог. Укусна је, хранљива и има свестраност. Такође је широко доступан, а број јела које можете направити са овом рибом је безброј.
Могу ли труднице јести лосос?
Утврдили смо чињеницу да је лосос укусан и здрав, али да ли је препоручљиво да се труднице препусте овој делици? Одговор је да! Лосос има велику хранљиву вредност која може бити веома корисна за мајку и дете које очекује. Риба с ниским садржајем масноћа је, у ствари, једна од најефикаснијих доступних риба. Поред тога, помаже да се задржи много болести, штитећи вас и вашу бебу.
Предности једења лососа током трудноће
Као што је горе поменуто, лосос има много здравствених бенефиција, ево неколико -
1. Богата Омега-3 масним киселинама
Омега-3 масне киселине су познате по својим многобројним предностима, великом кардиоваскуларном здрављу, побољшаном виду и побољшању неуролошког развоја као најчешћих предности. Конзумирање овог хранива значи добро здравље и за вас и за ваше нерођено дијете.
2. Напуните протеине и витамине
Протеини су изузетно важни за раст и опоравак мишића, а витамини су веома важни за одржавање оптималног нивоа крвног притиска, спречавање болести срца и повећање имунитета. Поред тога, витамини су одлични за очи, кожу и косу, и раде као антиоксиданс, чиме се боре против токсина.
3. Одлично за срце
Лосос је одличан за срце јер задржава картицу крвног притиска и холестерола и спречава згрушавање крви, посебно у артеријама.
4. Помаже у спречавању пријевремене испоруке
Рибе које имају низак садржај масти и висок садржај омега-3 масних киселина су одличне за организам, а лосос је савршен пример за то. Истраживања показују да ова риба посебно помаже у превенцији прераног порођаја.
5. Висок садржај ДХА
Лосос има висок садржај докосахексаенске киселине (ДХА). То ће помоћи у развоју мозга фетуса. Поред тога, може помоћи у спречавању постпарталне депресије за очекивану мајку.
Нежељени ефекти конзумирања вишка лососа у трудноћи
Превише било чега је лоше, а то је нешто што морате имати на уму, посебно ако сте на породичном путу. Ево неколико споредних ефеката конзумирања вишка лососа у трудноћи -
1. Вишак Меркура
Да будем искрен, лосос је једна од оних риба која садржи најмању количину живе. Међутим, конзумирање вишка лососа може повећати количину живе у вашем систему, тако да будите сигурни да једете ову рибу умерено.
2. Може садржати ПЦБ
ПЦБ или поликлорирани бифенили су штетни за организам јер је канцерогени у природи, што значи да може изазвати рак. Прекомерна конзумација лососа може вас угрозити. ПЦБ је такође узрочни фактор у спречавању развоја фетуса.
Како можете укључити рибу лососа у вашу трудноћу?
Постоји неколико начина за припрему и укључивање лососа у исхрану трудноће, али најбољи начин да то урадите је печење, печење или печење. Побрините се да избегавате сирове препарате као што је суши, јер вас то доводи у опасност од бактеријске инфекције. Конзумирајте ово као филе са својим пиринчем и поврћем. Салате од лососа, пуњене поврћем, такође су укусна опција.
Иако је најбоље избјегавати димљене морске плодове који су били у хладњаку тијеком трудноће, није било негативне корелације између димљеног лососа и трудноће, јер нема доказа о томе зашто бисте то требали избјегавати.
Мере предострожности за узимање лососа током трудноће
Ево неколико предострожности које морате имати на уму док конзумирате лосос када сте трудни.
- Прво, побрините се да купите или наручите рибу из поузданог извора. Чак и ако купујете од локалног продавца, питајте около да видите да ли су његове рибе добре. Пре јела у ресторану, провјерите има ли добре критике, је ли чист и хигијенски.
- Уверите се да је ваш лосос добро кухан. Сирови лосос током трудноће је опасан као сиров, сирова храна је плодно тло за бактерије, бактерије и вирус, а ви не желите да ви или ваш фетус дођете у контакт са овим.
- Побрините се да уклоните кожу рибе. Након тога пазите да месо буде кувано док не падне мрак.
- Избегавајте кухање ове рибе са превише зачина. Претјерана конзумација зачина није добра за вас, поготово ако сте трудни.
Брига о себи у овом тренутку би требала бити високо на листи ваших приоритета, јер сада нисте само одговорни за себе, већ и за ваше мало нерођено дијете. Побрините се да себи приуштите сву љубав и бригу коју заиста заслужујете. Лосос је одлична храна, па идите и ископајте ову делицију - али умерено. Међутим, држите се даље од ове хране ако имате алергијску реакцију на њу. Консултујте свог лекара пре конзумације. Ако сте након конзумирања развили реакцију, одмах се обратите лијечнику.