Вежбе за смањење холестерола у телу

Садржина:

У овом чланку

• Зашто вежбање најбоље функционише код снижавања холестерола?
• Колико вјежби требате?
• Најбоље врсте вежби за смањивање нивоа холестерола
• Како да наставите да вежбате да бисте смањили ниво холестерола?

Ако се бавите проблемима са холестеролом, вежбање је једна ствар која вам може помоћи да смањите ниво холестерола на здрав начин. Редовни тренинзи као што су вожња бицикла, ходање, пливање итд. Не могу само помоћи у снижавању нивоа ЛДЛ холестерола и триглицерида, али такође могу помоћи у повећању нивоа ХДЛ холестерола у организму. Сазнајте зашто и како је вежбање добро за снижавање нивоа холестерола и такође знате за неке од најбољих вежби које вам могу помоћи у постизању истог, у овом писању.

Зашто вежбање најбоље функционише код снижавања холестерола?

Питате се да ли вежбе могу смањити ниво холестерола? Па, може да ради чуда! Воскаста липидна маст, која се производи у јетри, природно је присутна у нашем организму. Међутим, неки људи могу имати ову масну супстанцу у више од потребних количина у свом телу, која се онда држи у артеријама. Након везивања за артерије, сужава их, чиме се повећавају шансе за кардиоваскуларне болести. Међутим, редовно вежбање помаже у промени природе холестерола. У студији, доказано је да вежбање не само да побољшава величину и број честица које носе холестерол, већ помаже и да их учине већим или лакшим, а самим тим и мање склоним изазивању блокаде у артеријама.

Колико вјежби требате?

Према недавним истраживањима, важно је да вежбате 30 минута дневно, најмање 4 до 5 дана у недељи. Међутим, чак и ако можете одвојити 60 до 90 минута недељно за вежбање, може се показати да је корисно за ваше здравље. Ако имате грозничав распоред, можете распоредити распоред вјежбања у два 15-минутна тренинга дневно.

Најбоље врсте вежби за смањивање нивоа холестерола

Ево неколико вежби које вам могу помоћи да смањите ниво холестерола:

1. Бриск Валк

Ходање је несумњиво једна од најбољих вежби за смањење природног холестерола. Ходање је сигурнија опција за људе који не могу да трче, било због додатне тежине или због старости. Међутим, пазите да ходате жустро или брже како бисте постигли кардио ефекте. Недавна истраживања су показала да ходање има сличне користи као и трчање када је у питању снижавање нивоа холестерола.

2. Трчање или трчање

Ако нисте велики, ваше године нису проблем и ваши зглобови су здрави, онда би требало да се одлучите за трчање или трчање као дневни облик вежбања да бисте смањили брзину холестерола. Према једној студији, уочено је да тркачи на дугим релацијама или тркачи имају здравији ниво холестерола од тркача на кратке удаљености.

3. Иди на пливање

Пливање је одличан начин да задржите додатну тежину под контролом и такође помаже у одржавању бољег нивоа холестерола у телу. Овај облик аеробних вежби је такође лак на зглобовима.

4. Подигните неке тежине

Тренинг с утезима је сјајан начин добијања нивоа холестерола у нормалним границама. Према једној студији, доказано је да су људи који су пратили тренинг отпора ослободили ЛДЛ из крви брже од оних који нису пратили режим резистентне обуке.

5. Бициклизам

Бициклизам је одличан начин да се направи неки аеробни тренинг. Ако осјетите бол или бол у зглобовима, можете возити бицикл како бисте провјерили колестерол. Бициклизам је фантастичан начин смањења ризика од срчаних обољења.

6. Иога

Чак и чудно, али јога вам може помоћи у снижавању нивоа холестерола. Неке студије потврђују да јога није само корисна за боље здравље срца, већ и помаже у побољшању нивоа холестерола у телу. Према једној од објављених студија, људи који су редовно практиковали јогу имали су боље нивое холестерола од оних који нису практиковали јогу.

7. Аеробик, Зумба или Данце

Било који тренинг високог интензитета као што је Зумба, плес или аеробик, не само да вам помажу да останете у доброј форми, већ је и одличан облик вежбања за снижавање лошег холестерола или одржавање нивоа холестерола под контролом.

Можете се одлучити за било који облик вежбања који можете лако да урадите. Ако имате седентаран начин живота, узмите га полако и подигните своју издржљивост пре него што почнете са напорним тренинзима. Међутим, ако сте старији од 60 година, имате гојазност или имате седећи начин живота, морате се посаветовати са својим лекаром пре него што почнете са било каквим напорним или интензивним тренинзима.

Како да наставите да вежбате да бисте смањили ниво холестерола?

Вежбање може бити монотоно и досадно. Међутим, мантра је да се држите подгризене и мотивисане. Ево неколико начина да останете мотивисани:

1. Набавите партнера

Већ неко време можете уживати у трчању или трчању, али након неког времена може вам се чинити тако досадним, а можда чак желите и да одржавате сесије. Морате замолити пријатеља или члана породице да вам се придружи како би био забавнији и да остану више вођени.

2. Кееп Ит Реал

Нереални циљеви нису само тешко оствариви, већ могу да утичу и на ваше здравље. Држите га једноставним и одржавајте га стварним, ништа у животу не долази лако, а ни здравље није изузетак. Мали оствариви циљеви ће вас држати срећним и фокусираним.

3. Останите флексибилни

Не будите крути са својим распоредом вежбања. То значи да ако нисте у могућности да идете на трчање, требате планирати јогу код куће. Циљ је да се вежба и ако, у неким данима, један облик вежбања не буде изводљив, одлучите се за другог.

Не би требало да буде компромиса, што се тиче здравља. Стога, ако сте детектовани са вишим нивоом холестерола, то је индикација да морате повући своје чарапе и преузети своје здравље. Надамо се да ће вам овај чланак помоћи да добијете перспективу о томе да останете здрави и мотивисани. Останите здрави и сретни!