Водич за дијету првог тромјесечја: храна за јело и избјегавање

Садржина:

У овом чланку

• Планирање исхране у првом тромесечју
• Нутритивна потреба у раној трудноћи
• Храна за јело у првом тромесечју трудноће
• Храна за избегавање у првом тромесечју
• Савети за здраву исхрану у раној трудноћи

Бити трудна може довести до читавог низа емоција - од радости до анксиозности до узбуђења. То може бити и физичко опорезивање, због чега је важно посветити довољно пажње свом здрављу и благостању током читаве трудноће. Хранљива исхрана и редовно вежбање помоћи ће вашој беби да почне добро.

Планирање исхране у првом триместру

Правилна равнотежа витамина, минерала и хранљивих материја је оно што треба да погледате кроз вашу трудноћу, а посебно у првом триместру. Укључите храну богату фолатима која је неопходна за правилан развој нервног система ваше бебе. Ево примера дијаграма исхране за први триместар трудноће.

Даили СервингТип3-4Свежи, замрзнути, конзервирани, сокови укључују најмање један цитрус3-5Кухани или сирови3Млеко, јогурт, сир, утврђено сојино млеко2-3Пасуљ, месо, лећа, риба, живина, орашасти плодови, семе,3Цели зрна и брашно, житарице, крекери

Категорија хране

Воће

Поврће

Млекара

Протеин

Интегралне житарице

Нутритивна потреба у раној трудноћи

Само зато што једете за двоје не значи да морате одмах удвостручити унос хране. То је зато што вам нису потребне додатне калорије док се не нађете у трећем тромесечју. Међутим, за то време тело треба већу количину протеина, фолне киселине, витамина Д и витамина А. Можете их добити путем пренаталних витамина и есенцијалних додатака.

Пренатални витамини

Ако пратите здраву исхрану, онда је све што вам је потребно био пренатални витамин који може да обезбеди 400мцг фолне киселине и 10 мцг витамина Д дневно. Постоји много таквих мулти-витамина доступних на тржишту и ваш лекар ће вам моћи да вам препише један.

Ессентиал Супплементс

Приликом узимања суплемената током трудноће, важно је да останете у оквиру дневнице. Можете проверити ознаке на бочици додатака како бисте направили израчуне. Погледајте да ли су калциј, јод, гвожђе, магнезијум, калијум, рибофлавин познати и као Б2, тиамин такође познат као Б1, витамин А, витамин Б6, цинк, витамин Б-12, витамин Ц и витамин Д присутни у суплементима које користите .

Храна за јело у првом тромесечју трудноће

Трудним женама је потребно око 300 калорија додатно уз њихов нормалан унос хране. Сложени угљени хидрати, као што су хлеб од целог зрна, тестенина, поврће, пасуљ и махунарке, треба редовно конзумирати. Добра количина течности и влакана такође мора да се нађе у вашој дневној исхрани током трудноће. Ово су неке друге намирнице које би требало да постану део ваше исхране током ове важне фазе живота.

Поврће

Важно је имати око три до пет порција поврћа различитих боја. Шпинат је богат извор фолне киселине тако да га треба покушати укључити у свакодневну исхрану. Броколи има висок садржај гвожђа који помаже у формирању црвених крвних зрнаца у беби током првог триместра. Зелени грашак, парадајз, црвена, зелена и жута паприка, шпароге и слатки кромпир се препоручују у првом тромесечју.

Воће

Препоручена количина воћа за труднице у првом тромесечју је најмање три порције дневно. Агруми су добар извор фолне киселине, зато покушајте редовно јести грапефруитс, наранџе и слатке лимете. Авокадо, банане, крушке, канталоупе, трешње, грожђе, гуава, јабуке, лубенице, нар и манго су неке друге врсте воћа које треба укључити у вашу исхрану.

Нон-Вегетариан Фоод

Приликом одлучивања о врсти невегетаријанске хране за исхрану у првом триместру, можете укључити топлу пилећу супу, јаја и немасно месо. Будите сигурни да једете добро кувану живину и месо да бисте спречили проблеме са варењем и бактеријске инфекције. Риба је богата омега-3 масним киселинама, али избегава дубоке морске рибе као што су рибе краља скуша, шкампи, морски пас и мач који имају висок садржај живе.

Млечни производи

Приликом тражења три порције млека по дану, можете изабрати свјежи сир јер је то добар извор не само протеина него и калција који је неопходан за развој костију и мишића. Јогурт, скута, млеко са ниским садржајем масти и различите врсте сира могу се конзумирати током првог тромесечја.

Интегралне житарице

Цела пшеница, зоб, јечам, кукуруз, просо и пиринач су цела зрна која се укључују у исхрану у првом триместру. Лећа у облику супе или котлета може бити део ваше исхране током трудноће. Житарице дају енергију вашој беби и неопходне су за раст плаценте.

Протеин

Видите да добијате најмање две порције протеина дневно. Јаја су богат извор протеина уз млијечне производе попут свјежег сира. То су рибе, месо, орашасти плодови, живина, млеко и путер од кикирикија.

Отхер Фоодс

Осећај мучнине или јутарње мучнине ће вјероватно трајати до првог тромјесечја. Дакле, можда ћете желети да држите неке намирнице погодне за стомак, као што су пиво од ђумбира, крекери, переци и укусне паприке.

Храна за избегавање у првом тромесечју

Жудње за храном су нормалне за време трудноће, али је важно осигурати да не изгубите из вида своје циљеве у исхрани док испуњавате ове потребе. Постоје и неке намирнице које су строге не-не током трудноће, посебно у првом триместру. То укључује:

• Риба са садржајем живе као што су сабљарка, краљевска скуша и ајкула
• Сирове или недовољно куване шкољке и јаја
• Сирово месо и живина
• Млеко које није пастеризовано
• Меки сиреви као што су бри, фета или плави сир који је непастеризован
• Рав спроутс
• Воће и поврће које се не пере како треба
• Папаиа
• Ананас
• Црно грожђе
• Плави патлиџан
• Купус и зелена салата
• Вишак кофеина
• Превише слатких ствари као што су десерти и заслађена пића

Савети за здраву исхрану у раној трудноћи

Одржавање здраве исхране током ране трудноће подразумева добијање праве равнотеже између витамина, минерала и других хранљивих материја. Ово можете да обезбедите тако што ћете:

• Избор здраве хране као што су салате, супе, воће и поврће на пари кад год се осјећате гладни између оброка или у вријеме ужине умјесто брзих рјешења као што су пакирани производи.
• Пити пуно воде и других течности да остану хидрирани
• Не заборавите свакодневно узимати своје пренаталне витамине и додатке фолне киселине.
• Избјегавање алкохола и смањивање кофеина
• Останите активни и умјерено вјежбајте овисно о здравственим увјетима
• Не пропуштате било какве прегледе код лекара или заказане прегледе.

Прво тромесечје је кључно из више разлога. То је период када постоји највећи ризик од побачаја и порођајних дефеката. То је и вријеме када витални органи ваше бебе почињу да се развијају и требају праву врсту исхране. Дакле, фокусирајући се на оно што једете и ако останете активни током трудноће, а посебно у прва три мјесеца, можете осигурати да ваше дијете има здрав живот у одраслој доби.

Одрицање од одговорности: Ова информација је само водич и није замјена за медицински савјет од квалифицираног стручњака.