Савјети за здраво грицкање за маме

Садржина:

Већина људи помисли на переце, чипс или колаче кад чују ријеч снацк. Али грицкалице могу бити заиста важан дио плана за мршављење АКО донесете прави избор. Иако се повремена слатка или слана посластица може уклопити у било који план оброка, важно је већину времена „залогајити паметно“.

Радим у канцеларији већину дана и увек спакујем храњиву ужину или два (и мој ручак) који могу имати при руци. Иако можете управљати без фрижидера, лакше је (здравије) снацк здраво на послу ако имате фрижидер који можете користити за складиштење неких покварљивих производа. Моја типична готова храна укључује јогурт, скут, сир са мало масноће, хуммус, воће, сирово поврће, природни кикирики путер, каши ТЛЦ шипке и орашасте плодове, али познато је да и ја грицем пола сендвича или здјелу супа!

Здрави залогаји који укључују мршав протеин, здраву масноћу и / или корисне угљене хидрате могу:

• задржати жудњу између оброка
• доприносе важним витаминима и минералима
• помоћи у контроли апетита за време оброка
• задржати ниво шећера у крви на равној кобилици
• помоћи да се држите плана за контролу тежине

Овде сам укључио неколико хранљивих, преносивих идеја за ужину, укључујући и калорије. Сјетите се само да ћете можда требати да смањите калорије током оброка како бисте прихватили додатне калорије за ужину. Обавезно имате изоловану кесу за ужину, нарочито ако је требате држати на хладном и немате приступ фрижидеру.

1. Једна средња јабука (или друго воће) и 15 бадема

195 калорија

Јабуке су хрскаве и природно слатке. Такође имају растворљива влакна, врсту влакана добра за снижавање шећера и холестерола у крви. Упарите са орасима, као што су бадеми, а додајте добру дозу здравих масти и мало протеина. Ево, било које воће и мала шачица орашастих плодова ће успети!

2. Једна унце орашастих орашастих плодова (око 47 ораха у љусци)

160 калорија

Осим што је забавно јести, пистације су један од најнижих калоричних орашастих плодова, а нуде и највише орашастих плодова по порцији. Такође имају највећи садржај калијума у ​​било којој ораси, а нуде 3 грама влакана и 5 грама протеина по унци.

3. Викендица (1/2 шоље) и 1 шоља нарезаних јагода

145 калорија

Скута је одличан извор протеина, а садржи 15 грама у само ½ шоље, што је 2 унције меса. Мешање са свежим воћем додаје природну слаткоћу. За додатни укус посипајте циметом. Да бисте направили овај преносни уређај, купите мини скуте сиреве (паковања од 4 оз) или само ставите ½ шоље у посуђе с бобицама и уз то.

4. Велики рижин колач и маслац од кикирикија од 1 кашике

150 калорија

Ништа не може бити лакше од ширења ораховог маслаца на торту од пиринча. Сунцокретов путер, направљен од семенки сунцокрета, добродошла је алтернатива маслацу кикирикија. За промену темпа можете пробати и бадем, орах и орах. За додатну слаткоћу, додајте 4-5 танких кришки банане (20 калорија). Поставите у путну торбу како бисте је учинили преносивом.

5. Једна чаша обичног грчког јогурта, 1 кашика меда и нарезана средња бресква

185 калорија

Грчки јогурт, из којег је уклоњена већа количина воде, знатно је кремастија верзија обичног обичног јогурта. Будући да већина јогурта долази са додатком шећера, додајте обичан и додајте само свеже воће и додир (две кашичице) меда или шећера. Спакујте у контејнер за тупперваре ако вам треба "го". Још један трик са јогуртом који користим је да купујем марке са воћем на дну. Тада једем бијели дио и на дну оставим густо воће / шећер / додатне калорије. Врх је изненађујуће сладак (много више од обичног јогурта). Једите то такво какво јесте или му додајте воће и орахе.

6. Једно тврдо кухано јаје (или један оз сир) и 2-4 пуна зрна крекера

160 калорија

Тврдо кухана јаја праве одличне залогаје јер су толико преносива. Само огулите и поједите, са додатком соли и бибера. Са само 70-80 калорија по јајету, они су снажна калорија. Када упарите крекере, проверите величину оброка за број калорија по крекеру, који се разликује од сваке марке. Алтернативно, можете купити сир са смањеном масноћом који се појединачно пакује у једну унце порције. Одличне су за ужину „у покрету“, а могу се упарити и са крекерима или воћем.

7. ¼ Куп хуммус и 1 куп сирове поврћа

150 калорија

Хуммус, направљен од дробљеног пилећег грашка, сезама сезама, лимуновог сока и додира маслиновог уља, прави је одличан залогај за сирове поврће. Такође садржи 4 грама влакана и протеина по једну шољу сервирања. Убаците хуммус у малу посуду и ставите поврће у баггие.

8. Касхи ТЛЦ Бар и 1 Цлементине

175 калорија

Ово су један од мојих омиљених барова "гранола". Они имају мало шећера, богате влакнима и протеинима. Имају пуно укуса и веома су укусни. Волим жвакаће верзије насупрот хрскавим.