Хигх Протеин Диет фор Вегетариан Момс
Раздвајамо изворе високог протеина у вегетаријанској исхрани за маме и објашњавамо како бацање меса није толико лоше за вас и вашу бебу. Научите како да испуните прехрамбене потребе вегетаријанске маме једноставним органским супститутима, које није тешко наћи.
Вегетаријанске маме требају свакодневно појачавање витамина и хранљивих састојака како би се борили за борбу. Строга вегетаријанска исхрана, ако се не прати, може опљачкати протеине од мајке. Шта сте онда радили? Поткопати свој вегетаријански принцип и изабрати месо? Одговор је не, јер животињски протеини и вегетаријански протеини имају тачну хранљиву вредност.
До времена када су извори протеина за вегетаријанске маме добро дефинисани у њиховој исхрани (путем калцијума, цинка, витамина Б12 и Д), нема потребе за бригом. Све што треба да урадите је да пронађете иновативне начине да укључите неколико састојака богатих протеинима у вашу вегетаријанску исхрану. Наставите са читањем и научите начине да укључите изворе високог протеина у вегетаријанску исхрану за маме
Шта би требало да има висока протеинска дијета за вегетаријанце?
није уопште компликовано да укључите храну богату протеинима у вашу исхрану само зато што сте вегетаријанац. Постоји много вегетаријанских извора протеина које можете укључити како бисте повећали унос протеина. Ево листе вегетаријанске хране богате протеинима коју можете конзумирати свакодневно!
1. Грчки јогурт
Вегетаријанске маме могу да ураде са великодушним укључивањем грчког јогурта у своју исхрану. Једна порција грчког јогурта обезбеђује 23 грама протеина. Чак можете и ову варијанту јогурта претворити у мини десерт додавањем ситно исецканих бадема и свежих бобица. Овај десерт неће бити само здрав, већ ће имати и ефекат хлађења, поготово током ужасних летњих месеци.
2. Куиноа
Протеинска дијета за вегетаријанке треба да садржи и ово добро зрно служи као један од најбољих веганских извора протеина. То је укусно и укусно! Чудна медитеранска салата од куиноа се лако може припремити за лагани ручак.
3. Соја
Вегетаријанци имају на располагању неколико могућности да бирају свој дневни протеин. Соја је један од највећих извора протеина. Широко се сматра најбољом заменом за месо. Тофу је најпопуларнији и најздравији сојин производ. За потребе ваших протеина, неопходно је да изаберете само чврсти тофу јер је богатији протеинима од меког тофуа. Побрините се да конзумирате 10 грама за пола шоље у вашој исхрани.
4. Пасуљ и пиринач
Питате се шта чини ову комбинацију савршеном за појачавање протеина? Пасуљ има висок садржај метионина и лизина, док је пиринач низак у лизину и висок у метионину. Ово је добра замена за месо, јер је садржај протеина исти. Ако грах није лако доступан, сланутак или лећа дају исте резултате. Ови оброци су богати угљеним хидратима, савршени за маме које воле да се свакодневно упусте у лагани тренинг.
5. Пита и Хумус
Средњеисточна сорта хумуса и пита пружиће вам богат извор протеина. Сланутак садржи сличан профил аминокиселина као и већина махунарки - савршена дијета са високим садржајем протеина за вегетаријанске маме. Дајући ово егзотично и укусно јело пробати ће бити сретно уживање, кладимо се. Нове маме могу пробати и цаннеллини, едамаме или друге врсте граха.
Добра вегетаријанска протеинска дијета ће вегетаријанским мајкама дати храњиве твари које су им потребне да би осигурале уравнотежено и здраво тијело. Штавише, протеини ће вам такође помоћи да постигнете тонирани стомак! Интересантан дио је, са толико извора протеина који се налазе у органским облицима, заиста нема потребе за компромисом по Вашој жељи и преласку на месо. Све што треба да урадите је да паметно уградите адекватне протеинске производе у вашу исхрану, и спремни сте за здраву измену са својом бебом!