Бол у хипу у трудноћи - узроци и третман

Садржина:

У овом чланку

• Хип Паин анд Прегнанци
• Узроци болова у хипу током трудноће
• Третман за бол у куку док је трудна
• Начини за ублажавање бола током трудноће - 7 корисних заповиједи
• Треба пазити док се ради бол у хипу вјежбама у трудноћи
• Често постављана питања о боловима у хипу

Хормони у трудноћи доносе много промена вашем телу. Једна од многих великих нелагода које искуство са мајком треба да буде бол је хип. Пре свега у другом и трећем триместру, бол у хипу се погоршава када тело постане теже да прихвати растућу бебу и не може да уравнотежи ову додатну тежину. Тело такође почиње да се припрема за рад у трећем тромесечју, а болни кукови у трудноћи је врло чест симптом у овом тренутку.

Хип Паин анд Прегнанци

Бол у куку захваћа многе жене током трудноће. Док неке жене могу да поднесу нелагоду, једна од три труднице се суочава са проблемима са спавањем или свакодневним активностима због болова у куку. Бол и бол имају тенденцију да буду гори на страни материце где се беба одмара. Најмање половина свих будућих мама трпи неки бол у леђима, бол у куку или бол у карлици. Како трудноћа напредује, ове боли постају израженије.

Узроци болова у хипу током трудноће

Бол у куку је неизбежан током трудноће и само је још један показатељ да се здјелична зона припрема за порођај. Хормони у трудноћи опуштају лигаменте (ови лигаменти држе сакроилиак зглобове који спајају кичму са карлицом) како би отпустили карличне кости тако да могу да се померају ради порођаја.

Физичке промене у телу изазивају јак бол у куку за време трудноће. Омекшавање и померање карличних костију у комбинацији са притиском ношења материце само му додатно доприноси.

1. Релакин

Релаксин, хормон потребан за несметану испоруку, ослобађа се већ у првом тромесечју. У трећем тромесечју релаксин се производи у великим количинама и подстиче здјеличне зглобове и мишиће да се опусте, истежу и постану флексибилни. Помаже да се зглобови и лигаменти између здјеличних кости опусте, повећава флексибилност, чиме се припрема канал за лако рођење. Флексибилне кости обезбеђују глатко кретање бебе кроз тело током порода.

2. Ишијас

Два бедна нерва у вашем телу (који потичу из доњег дела леђа до стопала) су под великим притиском када ваша материца расте. Овај повећани притисак на бедрени живац такође узрокује тешке грчеве кука током трудноће. Увећана материца врши притисак на живце, а ви доживљавате грчеве у куковима, бедрима и дерриеру. Уопштено, осећате обамрлост, бол и пецкање што је чест знак ишијаса.

3. Паин Лигамент

Бол округлог лигамента, који се сматра нормалним делом трудноће, је оштар бол који се осећа у доњем стомаку и / или препонама. Два округла лигамента на обе стране материце се протежу и згушњавају да би прилагодили и подржали бебу. Болови се осећају као повремени грчеви који трају неколико секунди и који су непријатни али безопасни. Ово се дешава услед наглог покрета као што је кашљање, кихање или устајање из кревета. Ове активности чине лигамент затегнутима и изазивају осећај јаббинг. Бол је унутрашњи и тежак за мјерење, али ако би се пратио на кожи, то би се протезало дуж бикини линије високог кроја за купање.

4. Транзиторна остеопороза

Остеопороза генерално погађа жене изнад 40 година, али би могле да погоде и млађе жене у другом и трећем триместру. Консултујте се са лекаром ако имате изненадни бол у хипу који се погоршава током ходања или током других нормалних физичких активности. МРИ скенирање ће бити у стању да дијагностикује стање, а прогноза може да траје и до 2 месеца. Ако не буде дијагностикован, може довести до прелома кука.

5. Пази на

• Повећање телесне тежине услед растуће трудноће може довести до притиска на карлицу која изазива померање и бол
• Важно је одржавати добар став од самог почетка, јер ће уобичајени баланс вашег тела бити погођен због повећане тежине бебе
• Жене са прекомерном тежином и са претходним проблемима са леђима и куковима сигурно ће доживети бол у куку док су трудне. Са већ постојећим притиском на карлицу, леђа и кукови су под додатним притиском због растуће материце

Третман за бол у куку док је трудна

Лечење трудноће бол је веома важан јер изазива проблеме са спавањем, стрес и нелагодност током дана. Иако је бол у куку веома чест симптом који прати трудноћу, постоји неколико начина за ублажавање болова у хипу током трудноће и да се осећате пријатно.

1. Прегнанци Пиллов

Добар сан је важан за очекивану мајку, а добар положај и одговарајућа подршка за вријеме спавања олакшава проблеме са спавањем. Јастук за трудноћу за подршку здјеличној регији помоћи ће вам у добром спавању. Јастук се прилагођава облику тела и пружа подршку леђима, увећаном стомаку и ногама.

2. Слеепинг Он Тхе Сиде

Бол у куку може изазвати нелагоду када легнете у трећем триместру. Спавајте на боку са савијеним коленима и ногама да то ублажите. Ако бол настави, ставите покривач или јастук испод доњег дијела леђа и покушајте спавати против њега. Поставите јастук за подршку абдомена и горњи део ноге за већу удобност. Избегавајте прелажење ногу док спавате, јер то повећава притисак на кукове.

3. Уклањање топлоте

Врело водено купатило или стављање бочице с топлом водом на кукове може олакшати бол у трудноћи. Масажа топлим уљем и топла купка такођер се могу показати врло опуштајућим, али осигуравају њежну масажу.

4. Адекватан одмор

Ако стојите на ногама цео дан, нема сумње да постоји већи притисак на вашу карлицу, а то може да погорша бол у куку. Покушајте да седите или лежите у редовним интервалима да се опустите. Увек останите у положају који пружа максимално олакшање, одмор и опуштање. Подигните ноге док спавате и осигурајте правилну подршку леђа да ублажите бол.

5. Закажите пренаталну масажу

Терапијска масажа обученог терапеута може ослободити болове и опустити мишиће. Терапеут зна тачне болне тачке и помоћи ће вам да се ослободите и опустите.

6. Јога и пилатес

Упишите се у посебну наставу вјежбања за трудноћу подучавајући јогу или пилатес. Инструктори су обучени да вас идентификују и науче позиције које су прикладне за истезање мишића кука и карлице и пружају олакшање од нелагоде.

7. Терапија водом

Бол ишијаса је врло чест у трудноћи, јер се нерви компримирају због растуће материце. Пливање је одлична вежба када сте трудни. Он одржава проток крви и смањује напетост. Такође смањује притисак на бедрене живце и помаже вам да останете у форми.

8. Појасеви и појаси

Трудноћа појасеви или појас или илијачна наруквица пружају подршку леђима и стабилизирају кукове при обављању било којег физичког задатка.

Начини за ублажавање бола током трудноће - 7 корисних заповиједи

До краја другог тромесечја, помирили би се с чињеницом да је бол у хипу ту да остане, али то не значи да не можете тражити олакшање са неким малим савјетима. Ево неколико начина за ублажавање болова у хипу приликом трудноће:

• Поставите јастук испод бебиног грба да бисте избегли котрљање напред док спавате.
• Нанесите ледене пакете неколико пута да бисте олакшали бол.
• Повећајте ниво удобности вашег душека и покушајте да уложите у онај који пружа максималну удобност.
• Одложите оне 'високе потпетице' до испоруке. Изаберите равне пумпе или клизне поклопце како бисте удобно ходали.
• Пијте пуно воде и имате храну богату калцијумом, магнезијумом и фолном киселином која помаже у одржавању густине костију.
• Не препоручује се убијање против болова како би се ублажио бол јер би беба могла бити погођена. Консултујте лекара пре него што примените било какве лекове против болова.

1. Стретцхинг

Растези помажу да се ублаже затегнутост, грчеви и болови и такође стимулише несметан рад. Трудноћа протеза кукова није само корисна за вас већ и за бебу. Када се растегне, то помаже да донесете више кисеоника вашој беби, на тај начин повећавајући његов раст у материци. Укључите истезање у дневну рутину током трудноће.

2. Једноставни протези за ублажавање болова у хипу у трудноћи

Истезање је корисно за организам, без обзира да ли сте трудни или не. Вјежбе истезања продужују ваше мишиће и опуштају цијело тијело како би се удобније и боље осјећали. Ево неколико делова које можете испробати када сте трудни:

3. Растези тетива кољена

Задњице, највећи мишићи који се налазе на задњем делу бутина, морају бити флексибилни. Чврста лоза може изазвати бол у куку или леђима. Ова растезања су најбоља када се раде у седећем или стојећем положају током другог тромесечја. Ево како ћете то извести:

• Док седите, продужите једну ногу према предњем делу вашег тела
• Савијте другу ногу тако да нога почива на бедру или у колену савијеном у испруженој нози
• Задњице ће се истезати када се нагнете према испруженој нози

4. Седи Пириформис Стретцх

Пириформис, ситни мишићи који прелазе од врха фемурне кости према репној кости у пршљену, нуде стабилност и контролишу кретање зглобова у карлици. Нестабилност овог зглоба утиче на мишић и узрокује бол. Ево како ћете то извести:

• Седите у позицији укрштених ногу (једна нога изнад друге) и нагните се напред у близини кука
• Наставите ово растезање док не осетите еластичност на задњем делу вашег дна

5. Хип Флекор Стретцх

Прегибач кука означава групу мишића који вам омогућавају да подигнете колена и савијете струк. Оне постају укочене током трудноће и појачавају бол у куку. Ево како да извршите ово растезање:

• Станите на дно степеница или малу столицу. Држите се за ограду једном руком за подршку
• Држите једну ногу на првом или другом степеништу (које год да вам је удобно) и савијте колено
• Друга нога на поду иза вас треба држати усправно са усправљеним коленима
• Померите се мало напред и наслоните се у своју савијену ногу, држећи леђа усправно
• Нога која се ослања на под ће се осећати напето и опустити мишиће

6. Дјететова поза

Приликом прилагођавања растуће материце, кичма постаје крута и нефлексибилна због дебаланса у телу. Ова поза се протеже и проширује мишиће кичме које често постају укочене у трудноћи. Ево како ћете то извести:

• Клекни с објема длановима чврсто постављеним на под и врх стопала притиснут о под
• Доњи део тела треба да лежи на стопалима, а горњи део тела и на зглобовима изнад бутина
• Чело би требало да додирне земљу. Издишите док се протезате и испружите руке да би ваш горњи део тијела био паралелан са земљом
• Издахните док враћате руке у положај и исправљате своје тело

7. Удахните и извадите бол

За максималну корист, истезање треба бити повезано са дисањем. Дубоко удахните да бисте беби омогућили више кисеоника док се растезате. За оне дане када немате времена за истезање, одлична је идеја да се једноставно фокусирате на дубоко дисање.

Треба пазити док се ради бол у хипу вјежбама у трудноћи

• Увек се посаветујте са својим лекаром када планирате да започнете вежбу истезања
• Прво се загриј
• Немојте претјерати и не одскочити
• Било који бол или нелагодност током истезања не треба занемарити и медицинска интервенција се мора тражити

Често постављана питања о боловима у хипу

1. Можете ли ублажити бол у хипу током трудноће док спавате?

Покушајте да спавате на својој страни да бисте смањили бол. Покушајте да лежите на леђима и стисните јастук између колена. Ово преправља карличне кости и олакшава бол за неко време. Како се ваш стомак шири, хип се шири и можда ћете морати да додате још јастука или већу да би поравнали кукове.

2. Зашто је бол у хипу уобичајенији током другог и трећег триместра?

Беба која се појављује у другом тромесечју додаје вишак килограма и притисак на зглобове и лигаменте. Ово изазива бол у леђима, карлици и куку. Релаксин, хормон који отпушта здјеличне зглобове и мишиће, ослобађа се у првом тромјесечју, али се повећава у трећем тромјесечју, када се бол у куку погорша. Бол је подложан мало труда и здравих вежби.

3. Да ли боли ако ходате када имате бол у хипу?

Можете покушати да кренете на кратке шетње како бисте смањили нелагодност, али покушајте да не претерујете. Узмите довољно паузе док ходате.

4. Можете ли добити бол у хипу током првог тромесечја или је бол у куку у раној трудноћи честа?

Бол у куку се може појавити у било ком тренутку током трудноће. Тело ослобађа релаксин одмах на почетку првог триместра, али не реагује до другог или трећег триместра. Неке жене имају тренутно ослобађање релаксина у првом тромесечју, чак и ако беба није довољно нарасла и то може изазвати бол у куку.

5. Шта значи леви бол у трудноћи?

Бол у куку је обично чест на обе стране карлице. Међутим, постоје шансе да се деси бол у левој страни кука. То може бити због погрешног држања или подизања тежине.

6. Које знакове опреза треба пазити док доживљавате бол у куковима?

Болови у куковима праћени боловима у подручју карлице, доњим абдоминалним грчевима, ружичастим или смеђим исцједком из вагине, нижим боловима у леђима без рељефа или неочекиваним контракцијама током трећег триместра могу бити знакови преурањеног порођаја.

Промене у женском телу током трудноће могу створити многе болове и болове. Бол у куку је уобичајена појава, нарочито када беба расте у последњем тромесечју. То може бити узрок велике сметње за неке жене које узрокују поремећаје спавања и ометања у свакодневној рутини. Примарни кривац - релаксин - је потребан за несметану испоруку, али такође узрокује бол у куку.

Уз мало додатне бриге, сигурно ћете моћи да се носите са изазовима и уживате у радостима труднице. Срећом, бол у хипу због трудноће не остаје заувек и равномерно се троши када се беба роди.