Како се борити против 6 неочекиваних узрока који не утичу на тежину трудноће
Сви причају о радостима трудноће - деветомјесечно путовање трансформације, осјећај да вам беба удара у трбух, те редовне сонографске прегледе, слушање њиховог откуцаја срца и листа се само наставља
Али оно о чему људи уопште не причају је мање романтична страна приче - јутарње мучнине, промене расположења и да, добитак на тежини.
Многи од нас се јако труде да изгубимо килограме након испоруке; на крају крајева, свеукупно здравље и фитнес мајке је важан не само за њу већ и за њено дете. Међутим, упркос неколико напора, често не можемо да изгубимо тежину. Где је проблем? Зар не једемо исправно, или вежбамо довољно
…или је разлог нешто сасвим друго?
Медицински савет за мршављење после порођаја је да га полако узмете, поготово ако имате испоруку Ц-секције. У већини случајева, правилан режим вежбања и хранљива, уравнотежена исхрана могу да ураде тај трик. Али, ако не успете да изгубите тежину без обзира на све, грешка можда не лежи у вашој храни или вежби. Као што кажу доктори, постоје неки мање познати, али БИГ разлози који доприносе немогућности жене да изгуби тежину након трудноће!
Сазнајте да ли један од ових разлога може ометати ваш губитак тежине након трудноће и разумјети како га можете поправити.
1. Несаница - недостатак сна
Бити нова мама је заиста застрашујући задатак, и подразумијева да губите сан (дословно) у односу на све што је везано за вашу бебу. Међутим, када сте лишени сна, хормони који утичу на апетит постају неуравнотежени. Ваше тело убрзава производњу грелина (одговорно за повећање глади) и успорава производњу лептина (одговорног за регулисање апетита). У ствари, доктори кажу да људи који спавају четири сата или мање за један дан имају већу шансу да конзумирају више калорија него неко ко правилно спава!
Решење: Доктори предлажу да чак и ако је циклус спавања бебе нередован, требало би да покушате да вежбате своје тело да одржава доследан распоред, нарочито у погледу хране. Једући исту ствар у исто време свакодневно помаже регулисање хормона и апетита. Осим тога, покушајте да координирате ноћна храњења са својим партнером и направите га да заспите кад год можете током дана.
2. Повећање тежине штитне жлезде
Хормонска неравнотежа након трудноће за нас није ништа ново. Међутим, проблем са штитњачом је битка с којом се многе жене боре без познавања опсега њеног утицаја. Ако имате проблеме са штитном жлезом пре / током трудноће, то ће бити стална борба за вас. Штитна жлезда је одговорна за брзину употребе енергије у људском телу. Ако постоји дисфункција у раду, губитак тежине постаје велики изазов чак и ако смањите унос калорија! Ако поред немогућности да изгубите тежину, имате чести губитак косе, дуготрајан умор, лошу кожу и осећај депресије, морате проверити нивое штитне жлезде.
Решење: Потпуна контрола је обавезна. Такође, поред редовних вежби, консултујте дијететичара за дијету специфичну за штитну жлезду која ће вам помоћи да се побринете за своје нутриционистичке потребе. Правилно лечење, вежбање и исхрана је кључ за решавање овог проблема.
3. Превише 'постнаталне' или 'хране за његу'
Након породјаја, старци у породици препоручују здраву постнаталну исхрану за нас. Иако је то често благ, намењен је повећању производње млека и помоћи у опоравку вашег тела од порођаја. Иако је ова храњива дијета дефинитивно врло здрава и добра за ваше тијело, постоји нешто што се назива ПРЕКО добре ствари!
Често се постнатална исхрана састоји од предмета као што су ораси (нпр. Пањеери), смеђи пиринач, пекарски производи и гхее ладдоос. Оне су богате мастима. Када конзумирате више калорија које можете сагорети, то ће бити похрањено као маст!
Решење: Запамтите да будете свесни величина ваших порција и покушајте да избегнете претерано уживање или попуштање жудњи. Ако имате проблема са контролом величине порција, разговарајте о томе са дијететичаром.
4. Овер Екертион
Чекај, како ово може успорити губитак тежине? Покретање себе би требало да значи више губитка тежине, зар не? Не нужно! Ако мислите да ћете потрошити додатних 45 минута у теретани да бисте добили брже резултате, време је да то поново размислите. По мишљењу стручњака, претерано узнемиравање не само да вас доводи у опасност од повреда и пролапса органа здјелице, већ може зауставити и ваше напоре за мршављење. Лекари саветују и превише кардио терапије јер превише стимулише апетит.
Решење: Уместо да се одлучите за вежбу високог интензитета, идите на тренинг отпора који циља главне мишићне групе на најефикаснији начин. 25-минутни тренинг два пута недељно треба да уради трик. Такође, одржавајте кардио слаб утицај, јер ће вам повећање интензитета полако дати ефективнији и дуготрајнији резултат.
Напомена: Обавезно се обратите свом лекару пре почетка било ког постнаталног фитнес програма или уласка у теретану. Требало би да сачекате најмање шест недеља, посебно ако сте имали испоруку Ц-секције.
5. Стрес / емоционална прехрана
Након испоруке, ви сте дефинитивно високо на емоцијама - и широком спектру емоција! Често мислимо да је једење нашег излаза из тих изненадних напада депресије једино решење. То је разлог зашто често настојимо да пијемо на нездраву храну и на чудна времена дана (или ноћи). Али пре него што дођете до свог фрижидера да би вам послужили сладолед, зауставите се и размислите - да ли ми је ово заиста потребно сада? Вјероватно ћете знати да не знате.
Решење: Уместо проналажења утехе у храни, узмите малу забавну активност. Ставите га у колица и крените у шетњу, или се једноставно придружите јоги како бисте помогли у каналисању ваше енергије. Преједање никада неће помоћи.
6. Леаки Гут
Колико год чудно звучало, ово је чест проблем након трудноће међу женама. Дојење може изазвати ниске нивое естрогена, који могу да утичу на ваш гастроинтестинални тракт (ГИ). То може довести до хипер-пермеабилности цријева, познате као синдром цурења цријева. Према речима лекара, ова повећана пропустљивост у цревима је такође повезана са повећаним висцералним (дубоким) мастима. Када гастроинтестинални тракт не функционише како треба, долази до потешкоћа у варењу. Резултат: немогућност губитка тежине.
Решење: Пробајте са пробиотицима у исхрани заједно са ензимима за варење. Ако патите од овог проблема, разговарајте са својим лекаром и минимизирајте конзумацију млечних производа. Такође можете размислити о исхрани без глутена.
Да ли се и ви суочавате са потешкоћама у губљењу тежине након трудноће? Како се бавите проблемом?