Како натерати малу дјецу да једу здраву храну
Око 400. године пне Хипократ је рекао да би "храна требала бити наша медицина и медицина би требала бити наша храна". Вјеројатно би се окренуо у гробу ако би видио количину високо обрађене, слатке хране и пића која се данас продаје дјеци. Ова храна може бити овисна као кокаин или хероин - и родитељима је тешко да се супротставе њеној привлачности.
- Савети када бебе и деца неће јести месо
- Поправка ситних јелаца
- 10 начина да привучете немарно дијете да једе
Свака четврта Ворлдн дјеца и 63% одраслих су прекомјерне тежине или претили. Ово доприноси до сада невиђеним нивоима болести које се могу спречити од гојазности, као што су дијабетес, болести срца и отказивање јетре и бубрега.
Нездрава исхрана такође доприноси лошем менталном здрављу и нижем ИК код деце. Баш као и наше тело, нашем мозгу су потребни есенцијални нутријенти и здрава животна средина без упала, оксидације и вишка глукозе да би правилно функционисали.
Послушајте подцаст о храњењу ситних малишана испод.
Послушајте касније на свом иПхоне-у преузимањем овог подцаста преко иТунес-а:
Довнлоад Подцаст Нов
Па шта да радимо?
Јавноздравствене групе се баве маркетингом безвриједне хране са вишеструким приступом сличним болно постепеним промјенама које су смањиле оглашавање и пушење духана. У међувремену, родитељи могу имати веома важан утицај на здравље и избор дјетета.
Здрава исхрана у било ком узрасту је богата биљном храном као што су воће, поврће, махунарке, орашасти плодови, семена и интегралне житарице, као и риба и здрава уља као што је екстра дјевичанско маслиново уље. У исто време, има ниску обрађену храну са високим садржајем масти, високим садржајем шећера и црвеним месом.
Важно је да уживате у разноврсној храни из сваке од основних група хране како бисте добили широк спектар есенцијалних хранљивих састојака.
За почетак, дојење за 12 мјесеци даје дјеци здрав имунитет и има вишеструке користи за њихово здравље и за њихов когнитивни развој. Такође може да утиче на њихове укусне преференције тако што их излаже вишедимензионалним укусима - и они могу развити укусне преференције за храну коју мама једе превише (здрава или другачије).
Садашње смјернице наводе да је најбоље вријеме за постепено увођење крутих твари око шест мјесеци старости, када су дјеца спремно за развој и требају додатне калорије и неке додатне храњиве твари као што је жељезо. Али чак и они који имају највише смисла, могу се борити да малу дјецу и дјецу хране здравом храном, посебно поврћем.
Цонвинцинг тоддлерс
Деца ће научити да воле здраву храну, као што је поврће, ако су им редовно изложена. Гдје можете, кухајте дјечју храну од свјежих намирница и избјегавајте додавање шећера и соли.
Дечје укусне преференције су установљене у раном животу. Најбоље је да буде једноставна - уносите ново поврће и воће једну по једну како би научили да цене индивидуалне укусе.
Млађа деца природно имају тенденцију да развијају неофобију (страх од непознате хране), око две године. Стога, надамо се да ће континуирана изложеност здравој храни, а не подстицање на немир, помоћи да се то ублажи, а њихова спремност да испробају нову храну природно ће се временом повећавати.
Истраживања су показала да може потрајати 10 до 14 изложености биљкама које раније нису биле вољне да их дјеца воле и изаберу да је поједу, тако да не одустајте. Важно је да ово излагање буде неутрално, без икаквог притиска, награде или мита. Нека то буде позитивна породична прилика без ометања као што су ТВ, други медији и играчке.
Истраживања су показала да чак и излагање дјеце поврћу у књигама за приче још од раног узраста може додатно ојачати вјероватноћу да ће јести поврће.
Оно што је најважније, забавите се и дозволите деци да се играју храном да истраже све боје, укусе и текстуре.
Модел "родитељ даје, дијете одлучује" може учинити овај процес мало лакшим. Овде родитељи обезбеђују здраве опције унутар чврстих граница и омогућавају детету да одлучи шта и колико да једе. Држите нездраве опције из куће.
Присиљавање дјеце да једу поврће не функционира - можете побиједити, али ћете изгубити рат. Избегавајте негативне асоцијације са здравом храном, јер их они могу искључити.
Исто тако, дјеца ће научити да преферирају награду и не уче да уживају у здравој храни за свој властити укус.
Деца ће јести када буду гладна; њихов апетит ће се разликовати па не паничите ако не желе да једу. Нека науче слушати своја тијела и своје урођене знакове глади.
Они ће вас такође копирати, тако да ако желите здраву децу, морате бити добар узор и добро јести.
Подстицање старије деце
Како деца старе, друга деца, партије и школа могу да утичу на њихово понашање у исхрани. Међутим, животна средина породичне хране и даље игра важну улогу у утицају на здраву исхрану - посебно, понашање мајчиног модела за моделирање и храна која је доступна у кући.
Друге ствари које родитељи могу да ураде је да укључе децу у куповину, кување, баштовање. Школски пројекти су показали да ако су дјеца укључена у узгој, брање и кухање поврћа, већа је вјеројатност да ће их јести.
Деца свих узраста чије породице једу заједно код куће - без ометања као што је телевизија - показало се да имају здравију дијету, тако да је приоритет јести заједно. Ово је такође одлично време за разговор и повезивање.
И не очајавајте ако се ви или ваше дете борите. Добра вијест је да се овисности о храни и укуси могу промијенити; постоје бескрајни здрави, укусни рецепти који су једноставни и приступачни за израду.
Укратко, створите топлу, позитивну, здраву храну и храну без ометања када једете, и будите добар узор. Деца ће научити да уживају у доброј храни која је намењена да се ужива, и цвета у том процесу.
Овај чланак се први пут појавио на конверзацији.
- Савети када бебе и деца неће јести месо
- Поправка ситних јелаца
- 10 начина да привучете немарно дијете да једе