Како повећати прогестерон у трудноћи
Поздравити дијете у породици је један од најсретнијих тренутака у животу. И подизање тог детета изгледа тешко, али вам пружа огромно задовољство. Бићете испуњени срећом и задовољством од тренутка када доведете своју бебу из болнице.
Међутим, трудноћа није тако једноставна као што звучи. У већини случајева, парови морају да се потруде да би добили свој сноп радости. Напори морају бити временски одређени, и не сме бити проблема са мушкарцем или женом да би напори били успјешни. Иако ће у већини случајева бити потребно неколико мјесеци да се направи беба, понекад парови ипак заврше у немогућности да зачну.
Нивои прогестерона код жена играју важну улогу у помагању пару да затрудни. Нивои морају бити довољно високи да би жена била плодна, за најбоље шансе. Постоје очигледни симптоми у паду нивоа прогестерона, они укључују промене расположења, анксиозност, низак сексуални нагон и погрешне обрасце спавања. Стога, морате осигурати да су нивои високи прије него што покушате направити бебу.
У овом чланку, погледајмо најбоље начине да одржимо високе нивое прогестерона.
Начини повећања ниског нивоа прогестерона за трудноћу
Постоје многи начини за повећање нивоа прогестерона природно за плодност. Најбољи начини су наведени у наставку:
1. Избегавајте намирнице које утичу на ниво естрогена
Женско тело има деликатну равнотежу између нивоа прогестерона и естрогена, што осигурава да она остане плодна. Ако било које од њих постане високо, друго ће пасти. Због тога морате избегавати храну која повећава ниво естрогена у крвотоку. Прехрамбени производи укључују производе од соје, шаргарепу, маслине, сланутак и махунарке међу многим другима.
2. Де-стрес
Стрес треба увек држати под контролом ако покушавате да затрудните. Ако сте стресни, то значи да хормони попут адреналина и кортизола почињу да тече кроз крвоток. Тело не производи довољно прогестерона као резултат, а ви можете постати неплодни. Можете испробати много метода за де-стрес; кратка шетња, играње са кућним љубимцима, или романтична ноћ са партнером, све добро ради. Међутим, морате се побринути да не останете под стресом цијело вријеме.
3. Фат
Тело треба маст у облику холестерола, да би произвело прогестерон. Холестерол такође игра велику улогу у производњи штитне жлезде, што је изузетно важно за здравље жене. То значи да морате конзумирати довољно масноће да бисте одржали ниво хормона у вашем телу довољно висок да би дошло до оплодње. Храна попут меса, масти, масне рибе и кокосовог уља је одлична за конзумацију, како би одржали нивое холестерола адекватним. То значи да током сваког оброка треба да конзумирате најмање две супене кашике еквивалената масти да бисте били здрави. Масно ткиво такође игра велику улогу у одржавању нивоа инсулина у телу, тако да су ваши дефекти лутеалне фазе решени.
4. Витек (Цхасте Трее Берри)
Конзумирање витека стимулише ваш мозак да производи више ЛХ (лутеинизирајући хормон), који је одговоран за производњу прогестерона у женском телу. Такође помаже у одржавању нивоа пролактина под контролом, истовремено помаже у повећању нивоа прогестерона. Витек капсуле можете узимати неколико пута дневно у одговарајућој дози како бисте осигурали да нивои у телу остану високи.
5. Цинк
Један од најважнијих минерала који вам помаже да одржавате своје хормоне на правим нивоима, цинк игра велику улогу у обезбеђивању плодности. Овај минерал потиче хипофизу да излучује хормоне који стимулирају фоликул, који помажу у промовирању овулације у женском тијелу. Можете конзумирати храну богату цинком, као што су јетра, црвено месо, шкољке и тамна чоколада да бисте минералу дали вашем телу.
6. Магнезијум
Поред цинка, магнезијум је такође изузетно важан у одржавању хормоналне равнотеже у вашем телу. Можете се одлучити да конзумирате довољно магнезијума помоћу додатака прехрани или конзумирањем хране као што је црни пасуљ, спанаћ, ивер, житарице од цјеловитог зрна и орашасти плодови.
7. Биље
Неке биљке имају ефекат повећања нивоа естрогена у женском телу. То доводи до смањења прогестерона и можда нећете моћи да зачнете после неког времена. Због тога морате избегавати све врсте биља које могу довести до пораста нивоа естрогена. Биљке укључују плави цохосх, црни цохосх, слатки корен, лаванду, уље чајевца и корен Рходиола међу многим другима.
8. Витамин Ц
Витамин Ц такође игра велику улогу у побољшању нивоа плодности, јер може помоћи у овулацији. Јајници женског тијела узимају аскорбинску киселину прије овулације, тако да је овулација јака. Витамин Ц олакшава ову реапсорпцију аскорбинске киселине, јер функционише као антиоксидант у организму. Чак је пронађено у истраживању да су жене које су конзумирале витамин Ц имале виши ниво прогестерона и стопу трудноће у поређењу са женама које нису. То значи да морате конзумирати довољно витамина да би ваше тијело правилно функционирало. Храна као што су брокула, лимун, поморанџе и тамно лиснато поврће увек има велику количину витамина Ц у њима.
9. Витамин Е
Још један витамин који игра велику улогу у трудноћи је Витамин Е. Витамин Е помаже у повећању лутеалног протока крви који одржава дугу лутеалну фазу. То значи да ће ослобођено јаје бити квалитетније и повећати шансе за трудноћу код жене. Утврђено је да витамин Е побољшава ниво прогестерона у најмање две трећине свих жена, у истраживању. То значи да морате да једете храну као што су орашасти плодови, сунцокретово семе и маслиново уље да бисте били плодни.
10. Избегавајте не-органске материје
Већина намирница које се могу набавити на тржишту имају висок ниво пестицида, што може утицати на ваше шансе за неповољним трудноћом. Зато увек треба да купујете месо и пилетину која су без хормона док покушавате да добијете бебу. То спречава да било који додатни хормони или пестициди уђу у тело, а ви ћете имати веће шансе да будете трудни.
Ако размишљате о томе како да подигнете нивое прогестерона да бисте затруднели, онда имате много опција које можете изабрати. Укратко, мораћете да останете мирни, да једете здраву храну и избегавате храну која се може мешати у хормонску равнотежу вашег тела. Ово ће повећати ваше шансе за трудноћу и ускоро ћете имати свој мали сноп радости.