Како изгубити тежину свакодневним ходањем
Можете изгубити тежину само ходањем. Звучи фантастично, али немогуће? Па, то је врло могуће ако имате на уму само овај корак-по-корак водич о ходању за мршављење!
Заузете маме и тренинзи често не иду заједно. Ако сте у могућности да стиснете време тренинга у свом распореду - честитам! Али ако не, погледајте овај план за ходање који ће вам помоћи да почнете 2016 са праском! Све што треба да урадите је да га држите религиозно и да се не изгубите на пола пута.
Шта чекаш? Научимо како да одемо од тежине!
Важни савјети о томе како изгубити тежину ходањем
Питате се да ли можете изгубити тежину ходајући? Наравно да можете! То је једна од најједноставнијих кардио вјежби. Међутим, ако сте спремни да кренете са мршављењем, ево неколико важних ствари које морате имати на уму да би заиста функционисале за вас!
1. Загрејте пре него што кренете у шетњу
Започните дневну шетњу уз загревање од 5 до 10 минута. То ће омогућити вашим мишићима да знају да морају да користе резерве масти и дају енергију за предстојећу шетњу. Више масти, више снаге за вас!
2. Прошећите одређеним темпом
Шетња за фитнес и мршављење је другачија од, рецимо, шетње до продавнице. Један од важних фактора је брзина којом ходате. Када тешко дишете (и чујно), али не дахтате, то је показатељ да ходате добрим темпом. Ходите брзином која вежба ваше срце као и мишиће. Запамтите: жустро, са покретом удова, без мучења и напухавања.
3. Ходајте 30 минута сваки дан
Колико је ходања потребно за мршављење? Значајно. Ово се не може избећи. Ако желите да изгубите на тежини само ходањем свакодневно, морате га задржати и осигурати да ходате 30 минута свакодневно. Такођер можете узети двије мале шетње од по 15 минута ујутро и навечер.
4. Хидрирајте пре и после ходања
Не само да је ово од виталног значаја за одбрану од дехидрације и умора, већ и за нешто што помаже повећању протока антиоксиданата у вашем телу. Ово још више повећава губитак тежине!
5. Немојте претјерати превише брзо
Зашто је ово важно за губитак тежине? Зар није то интензивније, то боље? Не! Не, осим ако не желите да поништите ваш тренинг хода због бола и повреда. Морате постепено да повећавате брзину и трајање од умерене до снажне.
6. Колико брзо можете изгубити тежину ходањем?
Веома брзо! Брзо ходање је ефикасније за мршављење него што мислите! Стручњаци су предложили да редовно, брзо ходање од 30 минута може помоћи да изгубите до 200 калорија у недељи. Помножено са 7 дана, то износи 1, 6 фунти или килограм за четири недеље!
7. Шта још можете добити од шетње?
Док је мршављење вероватно највећа предност, постоје и друге велике користи од ходања 30 минута дневно! Свакодневно ходање помаже у контроли дијабетеса, менталног здравља, нивоа холестерола, па чак и рака. Ваши мишићи и зглобови остају у врхунском облику и осећате се свежије.
Значи тако брзо ходање помаже да се смрша. Дођите даме, хајде да кренемо на фитнес! Јесте ли већ кренули?