Како изгубити тежину за децу - 10 једноставних начина
У овом чланку
- Како ћете знати да ли ваше дете има проблем са тежином?
- Савјети за мршављење за дјецу
- До анд Дон'тс
- Које су опасности од брзог мршављења за децу?
Проблеми са тежином код деце су узрок забринутости широм света. То је довело до пораста дијабетеса у детињству, холестерола, остеопорозе, масне јетре, астме, срчаних болести итд. Ове болести које се обично јављају у одраслој доби сада се појављују у детињству. Гојазна деца су такође склонија насилничком понашању, тјелесној тјескоби, несигурности и депресији.
Губитак тежине код деце треба урадити пажљиво и опрезно. Родитељи морају да направе сигуран и осетљив план за губитак тежине у консултацији са педијатром. То је због тога што случајни план мршављења може да омета ниво исхране, раста и стреса код детета. Штавише, оно што ради за одрасле не ради за децу јер се њихово тело још развија.
Како ћете знати да ли ваше дете има проблем са тежином?
Разумевање да ли ваше дете има проблеме са тежином је први корак ка правилном плану. Ово је важно зато што деца расту различитим брзинама. Најбоље је да се консултујете са педијатром да бисте проверили индекс телесне масе детета (БМИ), који мери њихову тежину у односу на висину, пол и старост. Ево кратког водича о томе који проценат БМИ може указати на то да ваше дете има проблеме са тежином:
- БМИ између 5. и 84. перцентила: Здраво
- БМИ између 85. и 94. перцентила: Прекомерна тежина
- БМИ на 95. перцентилу или више: гојазан
Савјети за мршављење за дјецу
Ваш педијатар може дати вашој дјеци савјете о томе како изгубити тежину као дијете. Заједно можете саставити персонализирани план који је прикладан за ваше дијете. Ево 10 најбољих препорука:
1. Број калорија
Не бисте требали случајно елиминирати калорије из дијете, јер дају енергију и имају друге битне здравствене користи. Морате знати тачно колико калорија треба вашем дјетету за правилан раст. Све више од тога ће спречити губитак тежине. Количина калорија коју дијете треба да варира у зависности од старости, пола, БМИ, активности итд. Не оптерећујте дете свакодневним прегледом тежине код куће јер су свакодневне девијације природне.
2. Лов-Глицемиц Диет
Не морате потпуно елиминисати угљене хидрате из исхране вашег детета. Све што треба да урадите је да одаберете угљене хидрате са ниским или средњим гликемијама као што су броколи, шаргарепа, јабуке, бобице, пасуљ, ораси, маслац од кикирикија, обичан јогурт са медом и воћем, млеко, сир, ананас, слатки кромпир, банана, сушени воће, тестенина, житарице са високим влакнима, браон пиринач и сладолед. Избегавајте високе гликемијске угљене хидрате као што су кукуруз, кромпир, бели пиринач, помфрит, чипс, сок, џем, слатки и смрзнути јогурт, хлеб, палачинке, вафле, пице, кокице, инстант зоб и неке житарице. Гликемијски ниво је брзина којом се храна богата угљеним хидратима претвара у глукозу. Истраживања показују да храна са ниским гликемијом држи дете пуно дуже и сретније, јер је потребно више времена да се пробави и шећер у крви остане стабилан. Они такође имају више влакана и мање су обрађени.
3. Више воћа, поврћа
Генерално, можете додати више поврћа и воћа многих боја у исхрану вашег детета. Послужите читаве плодове, а не воћне сокове. То је зато што сокови имају више калорија, док су целе плодове више филинг и богате влакнима што је добро за варење. Међутим, нису сви плодови и поврће добри за мршављење. Неке могу бити високе гликемије, о чему смо већ говорили у горе наведеној тачки.
4. Више воде
Немојте дозволити дјетету да пије сок, енергију и хладна пића, сода итд. Када су жедни јер узрокују дебљање. Најбоља гашење од жеђи је вода.
5. Добар сан
Идеално је да дјеци треба 10 сати сна, а тинејџерима је потребно 9 сати сна. Рани и добар сан је неопходан за правилну исхрану и метаболизам који помаже у одржавању телесне тежине.
6. Минимизирајте шећер, сол
Минимизирајте храну са високим садржајем шећера као што су слаткиши, заслађене житарице за доручак, ароматизована пића и јогурт, заслађена пића, воћни сок, газирана пића итд. Смирите се са заменама са ниским садржајем шећера као што је домаће воћно пире; воћни лед; кекси, пице, сендвичи од целог жита; воћне салате итд. Чак и сол треба да буде сведена на минимум. Садржај натријума у соли чини тело задржавањем воде и надимањем. Избегавајте кухињску сол и конзервирану и замрзнуту храну која је високо натријумска.
7. Више протеина
Стручњаци препоручују да протеин стимулише хормон који помаже тијелу да разгради вишак масноће у енергију. Такође је више пуњење. Послужите јаја, биљне протеине, рибу и немасно месо као што је пилетина. Иди на јогурт, маслац, сир, маргарин итд.
8. Планови оброка
Избегавајте дуге празнине између оброка јер празан стомак за дуге сате доводи до жуборења током оброка. Студије препоручују да су три мала оброка и два мала залогаја дневно идеална.
9. Дневне вежбе / спорт
Препоручује се вежбање или нека спортска активност најмање 60 минута дневно. Почните са 15-20 минута дневно и постепено повећавајте трајање. Учините га забавним тако што ћете укључити вршњаке вашег дјетета или организирати плесну и глазбену сесију, трчати са псом, обитељском пливачком сједницом итд. То ће потакнути дијете да учествује ентузијастично. Неке од добрих вежби за децу да изгубе тежину су:
- Гимминг
- Пливање
- Бициклизам
- Данцинг
- Трчање
- Росуле
- Аеробик
- Било какав спорт после школе
10. Схватите Фат Фацтс
Све масти нису штетне. Здраве масти су потребне телу да створи ћелијске мембране. Насумично уклањање масти може утицати на имунолошки систем, живчани систем и цјелокупно здравље дјетета. Потребно је конзумирати масти као што су незасићена уља (маслине, уљане репице, соја итд.), Лосос, инћун, бадеми, сјеменке сусама, бундеве, лан и сл. Масти такођер успоравају варење и држе желудац пуним дуже вријеме.
До анд Дон'тс
Постоји неколико ствари које треба имати на уму током вашег програма за мршављење вашег детета:
До'с
- Промените навике као што је свакодневно вежбање. Не гледате на нездраву смећу и не једете храну док гледате телевизију да бисте избегли преједање, итд.
- Будите подршка. Студије показују да мање шећера повећава хормоне стреса и чини дијете нервозним. Наградите дете за достигнућа мршављења филмском представом, играчком итд. Међутим, немојте их наградити њиховом омиљеном храном.
- Додајте поруџбине у њихов дневни распоред, охрабрите их да се попну уз степенице, а не лифт, прошетајте до зоне активности оближњег детета, а не да узмете ауто итд. Нека активности буду испуњене забавним камповима, шетњама у природи, итд.
- Смањите порције, не уклањајте оброке. Истраживач у Пеннингтон центру за биомедицинска истраживања у Батон Роугеу сугерише да то није оно што једете, али количина је битна када покушавате да изгубите тежину.
- Замените смеће са здравим домаћим грицкалицама као што су раита, салата од проклијала, печени (не пржени) папад, раги доса, пилеће траке на жару итд. Нарезане и нарезане шаргарепе, краставац, грожђе, јагоде, лубенице итд.
Дон'тс
- Не правите нереалне планове. Дакле, ако ваше дете воли да једе нешто што је против плана мршављења, немојте га потпуно елиминисати. То може подстакнути дијете и повећати тежину. Уради то постепено. Поставите и циљ достизања губитка тежине. Добра, препоручена стопа је фунта (око 0, 453592 кг) губитка тежине недељно.
- Не дозволите деци да гледају телевизију, играју видео игрице и седе сатима. У идеалном случају, ограничите га на један до два сата дневно.
- Немојте правити дијете само за дјецу, радите као тим. Укључите породицу и пријатеље. Можете се држати хране која је корисна за вас. Дајте детету пример да га мотивише. Можете и да прославите рођендан са свим здравим грицкалицама и поставите тренд.
- Не одустај! Реци детету да се ствари неће променити преко ноћи.
- Не журите! Немојте ићи на брзи програм мршављења. Може учинити више штете него користи.
Које су опасности од брзог мршављења за децу?
За почетак, приступите мршављењу са пажњом и осјетљивошћу. Требало би да се ради о отвореном дијалогу који се бави проблемима везаним за тежину и несигурности детета. Видљиво је да многа деца, посебно девојке, покушавају да сами експериментишу са мршављењем. То може бити незнанствено и штетно. Пазите на то и едукујте их.
Имајте на уму да ваше дијете може имати неко основно здравствено стање које узрокује повећање тјелесне тежине као што је Цусхингов синдром, хипотироидизам и нуспојаве лијекова итд.