Како направити пирамиду хране за вашег дјетета
У овом чланку
- Што иде у храну пирамида за дјецу
- Мерење порција за храну Пирамида
Ништа не може поткопати важност одржавања уравнотежене прехране за вашу дјецу. Прочитајте како створити прехрамбену пирамиду за дјецу која укључује здраве ствари у идеалним пропорцијама. Ваша деца ће жети предности вашег рада!
Као мама за мало енергије, разумете важност угљених хидрата, протеина, минерала и витамина.
Али тачно колико треба потрошити? За децу, “права” количина је посебно важна, јер њихова растућа тела требају оптималне количине сваког хранива.
Ако нисте сигурни колико је права за вашу малу, ево како пирамида водича за храну може помоћи у правилној исхрани за вашу децу.
Што иде у храну пирамида за дјецу
Прехрамбена пирамида за децу је водич који вам говори колико сервиса ваше дете треба да једе из сваке групе хране. То помаже да се одржи уравнотежена исхрана и осветли се које намирнице треба конзумирати више и које треба смањити. Према мишљењу стручњака,
Овдје су основне смјернице за израду пирамиде хране за дјецу у различитим добним скупинама.
1. Ако је ваше дијете старо од четири до седам година
- Житарице: Три до четири порције
- Веггиес: Четири порције
- Воће: Две порције
- Млекара: Три порције
- Протеини: Пола до једне порције
2. Ако ваше дијете има осам до 11 година
- Житарице: четири до шест порција
- Веггиес: четири до пет порција
- Воће: Једна до две порције
- Млекара: Три порције
- Протеини: Један до један и по оброк
3. Ако сте мамица адолесценту од 12 до 18 година
- Жито: четири до седам
- Веггиес: 5 до 9 порција
- Воће: Три до четири порције
- Млекара: Три до пет порција
- Протеини: једна до две порције
Мерење порција за храну Пирамида
Сада када знате шта је пирамида водича за храну и коју храну укључите у исхрану вашег детета, време је да научите како да измерите порције. Ево кратког прегледа:
1. Зрна
У групи зрна, једна порција може бити кришка хлеба, или пола шоље куване риже, тестенина или житарица.
2. Веггиес
Шољица лиснатог поврћа или пола шоље сировог или куваног поврћа представља послуживање.
3. Воће
Плодови су једнако важни као и житарице и поврће, тако да будите сигурни да су увијек укључени у исхрану ваше дјеце. Једна порција може бити једнака четвртини чаше сувог воћа,
пола шоље конзервираног воћа или један комад воћа средње величине као што је јабука или банана. Ако дајете мање плодове као што су шљиве и воћке страсти, повећајте порцију на два комада.
4. Даири
За млијечне производе послужите шољицу млијека, или 50гм сира или 200гм јогурта.
5. Протеини
Протеини се обично добијају од меса и јаја, мада се могу добити и од пасуља, па чак и од кикирикија.
Ако ваша породица није вегетаријанац, ваше дијете може имати 50 до 80г меса или два јаја. Шољица куваног сувог зрна или четири кашике маслаца од кикирикија може бити укључена у вегетаријанску исхрану.
Уравнотежена исхрана је неопходна за правилан физички и ментални раст вашег младића. Користите ову информацију о пирамиди хране за децу како бисте направили план здраве исхране. Ваша деца ће моћи да уживају у већој разноликости у својим оброцима и да утре пут добром здрављу.