Колико је вежби у реду када дојите?
Након што сам добила сваку од својих беба, жељела сам се вратити на вјежбање. Након много болова у леђима током трудноће који су ограничавали мој покрет, када су те бебе биле ван, једва сам чекала да се поново правилно помакнем.
Оно што није привлачило моје нестрпљиво биће морало је да настави да узима ствари мало лакше него што је нормално, због тога што сам управо родила и дојила. Међутим, постало је заиста важно гледати на светлу страну онога што сам могао, а не на оно што је било изван граница.
Када дође до таквих ограничења, тешко је знати гдје су линије. Неке жене су у стању да скоче, чучну и пређу на вежбу, други морају да се опусте више, а неки - као што је фитнес ентузијаст Схарни - узимају фразу "вежбање док доје" дословно са хасхтагом #бреастерцисинг који показује да ради сквотове док храним своју малу.
И то је осећај сваког за своје, што је кључ за вежбање у овој фази живота, кажу стручњаци.
"Свака мама је другачија, а оно што је добро за једну маму неће бити право за другу", каже Јен Дугард, стручњак за фитнес за маме.
"Неке жене се плаше вежбања док доје, јер нису сигурне шта ће урадити са снабдевањем млеком. Ворлдн Бреастфеединг Ассоциатион каже да то не би требало да утиче на мајчино млеко, међутим неке жене сматрају да може потрајати неко време њихово тело да се прилагоди. "
Што је најважније, упознајте своје тијело. "Не дозволите да вас дојење одврати од вежбања", саветује Дугард. "Само се едуцирајте о томе шта можете да урадите и упознајте знакове упозорења ако превише гурате."
Имате неколико ствари које треба имати на уму ако сте мајка која доји неко вежбање:
Исхрана је важан део слагалице.
"Многе жене снижавају калорије када вежбају", каже Дугард. "Саветујем већини жена да воде дневник хране или да прате шта се дешава."
На пример, ако сте уморни, прескакујете доручак, журите кроз врата и вежбате, лако је криви за вежбу због недостатка снабдевања млеком, али то може бити последица низа тих фактора.
"Гориво је важно", додаје Дугард. "Препоручује се да поједете додатних 200 до 300 здравих калорија током дојења, тако да будите сигурни да то радите када вежбате."
Оно што сте увек радили можда неће бити тачно за то време.
Ако сте били стварно способни и способни да урадите пуно вежби, можда очекујете да ћете се одмах вратити у њу, али то неће увек бити случај.
"Неке жене су вјежбале прије трудноће, али су постнатално вјежбање прилично изазовно и неке жене су у реду", каже Дугард из својих запажања. Покушајте ствари и пратите како се осећате.
Избегавајте да лежите на грудима. "Свака вежба која укључује лежање на грудима (као кобрин поза) може бити неугодна, а није добро стиснути груди док дојите", каже Дугард.
Имајте добру подршку. Наравно, морална подршка оних око вас је важна када сте нова мама, али подршка поприма нови, много физичкији смисао када вежбате док дојите.
"Ако трчите док вам се груди одскакују горе-доле, то није добро за ткиво дојке и заиста је неугодно", каже Дугард.
Саветује улагање у добар грудњак који подржава или носи два грудњака. "Побрините се да је скинете касније", додаје она.
Почните одавде и пробајте се.
"Свака мама треба да сазна о свом дну карлице и абдоминалсу и да ли постоји било каква раздвојеност или не, " каже Дугард, "и онда изгради рутину за вежбање око тога. Радите наопачке."
Не иди превише прерано. Ради се о стварању навика које раде за вас, на основу онога што се дешава у вашем животу и када се осећате добро.
"Желите да користите вежбање како бисте се енергизовали", каже Дугард. "Будите љубазни према вама, постаните мама и дозволите свом телу да нутриционистички, емоционално и физички изгради чврсте темеље тако да можете да радите све ствари које желите да радите."