Колико је сна потребно дјеци - Смјернице за родитеље
У овом чланку
- Предности адекватног сна за децу
- Колико сати спавања треба дјеци?
- 12 Савета који ће помоћи вашем детету да спава довољно
С појавом дигиталних уређаја, сати спавања дјеце постали су неуједначени, а њихово одржавање је постало више него што је потребно. Многи родитељи се питају колико је сна потребно дјеци и ако им је дијете довољно спавало, јер је већина дјеце сноп енергије, да ли су спавали потребну количину или нису. Без обзира на то како се понашају, неопходно је да дјеца добију одређени број сати сна за здрави физички и ментални раст.
Предности адекватног сна за децу
Ево неких непорецивих предности доброг ноћног сна за децу.
1. Физички раст
Медицинска истраживања су открила да је хормон раста у нашим телима веома активан када смо у дубоком сну.
2. Ментални развој
Чак и када спавамо, други део мозга наставља да ради у позадини, одржавајући ствари организованим, чувајући успомене, чувајући информације за дугорочно проналажење. Ово је неопходно за оптималан рад мозга.
3. Јачање система имунитета
Код дјеце, што боље спавају, јачи имунитет постаје у борби против уобичајених болести кашља и прехладе и других инфекција.
4. Опрезност и будност
Добар сан смањује летаргију током дана и одржава једно упозорење, омогућавајући вам да функционишете најбоље што можете.
5. Смањује менталне проблеме
Недостатак сна може довести до психичких проблема као што су депресија, биполарни поремећај, АДХД, анксиозност и многи други.
6. Емоционална стабилност
Када је ваше дијете добро спавало, ријетко ће бити нервозно током дана и бити оптимистични и узбуђени што иду у школу и истражују околину.
7. Допуна енергије
Опуштање је кључ за поновно енергизирање тијела. Са добрим спавањем, ваше тело производи гликоген који обезбеђује енергију и помаже вам да живите следећег дана активно и срећно.
8. Регулација тежине
Гојазност је директно повезана са недостатком сна. То је првенствено зато што недостатак сна може довести до летаргије и исцрпљености током дана, спречавајући било какву физичку активност. То доводи до повећања тежине.
Колико сати спавања треба дјеци?
Препоручени сан за децу варира од старости до старости. Стога, морате осигурати да ваше дијете добије праву количину сна која одговара његовом узрасту.
| Аге | Препоручени сан (за период од 24 сата)
| 4 месеца до 12 месеци | 12 до 16 сати
| 1 и 2 године | 11 до 14 сати
| 3 до 5 година | 10 до 13 сати
| 6 до 12 година | 9 до 12 сати
| 13 до 18 година | 8 до 10 сати
12 Савета који ће помоћи вашем детету да спава довољно
Ево неколико савета за родитеље да осигурају да деца добију довољно сна.
- Приоритетирајте довољно сна на породичном нивоу
Умјесто да савјетујете своју дјецу да добро спавају, учините то навиком коју цијела обитељ мора слиједити. Успавајте спавање на време, као што је четкање зуба или купање.
- Подесите дневну рутину
Фиксна времена за опште активности ће помоћи деци да се осећају сигурним да су на правом путу. Будући се у исто време, једући у исто време, дремкујући, играјући напољу, све ове активности када су заказане у фиксним временима, помажу телу да се постави иу ритму. За спавање, успоставите рутину као што је четкање зуба, читање књиге, а затим кретање према кревету. Ово припрема тело у режим спавања и има мање проблема да заспи.
- Ацтиве Даитимес
Спавање ноћу ће бити опуштајуће и задовољавајуће када је дан испуњен низом занимљивих активности. Осигурајте да ваша дјеца имају пуно физичке активности, вријеме на отвореном и вјежбање како би се вратили кући увече и спустили се.
- Правила о стриктној употреби уређаја
Побрините се да у спаваћој соби вашег дјетета нема уређаја. Ако ваше дијете жели користити дигиталне уређаје, задржите ограничено вријеме кориштења и забраните све екране након одређеног времена ноћу.
- Слееп Суппортиве Енвиронмент
Нико не воли да спава у бучној, потпуно осветљеној соби. Држите светла минимална и ниска као време за спавање. Држите спаваће собе минималним без ометања. Сигурно мирно место у спаваћој соби погодно је да лако заспи.
- Захтеви за спавање у складу са старошћу
Како ваше дијете расте, њихова адекватна времена спавања могу се повећати, као и њихове свакодневне обавезе у школи. Због тога је неопходно пратити да ли имају адекватан сан и време за завршетак својих активности.
- Избјегавајте дјечју храну прије спавања
Храњење соком, млеком, формулом или било чим другим може проузроковати да остане присутан у устима дјетета током сна и доводи до пропадања зуба. Када завршите са храњењем, спустите их и задржите боцу воде ако је потребно.
- Нема чврстих материја пре 6 месеци старости
Чврста храна треба додатну енергију да се пробави. Код бебе млађе од 6 месеци, њиховом телу треба додатно време да пробави храну и понекад може довести до болова у стомаку. Ово може да изазове њихово буђење усред ноћи и не успе да добије потребну количину дубоког сна која је неопходна за раст.
- Но Оверсцхедулинг
Смањите број активности које ваше дете обавеже према вечери. Дозволите мало застоја који вам помаже да се смирите.
- Препознајте проблеме у спавању
Будите свјесни да се дјеца буди усред ноћи, хрче или тешко дишу док спавају. Уклоните ове проблеме у коријену.
- Проверите дан упозорења
Поразговарајте са учитељем вашег дјетета како бисте добили предоџбу о томе колико су опрезни током дана. Ако климну главом у разреду, вероватно не добијају довољно сна.
- Проверите са својим доктором
Расправљајте о свим проблемима спавања које ваше дијете има са својим лијечником. Они могу предложити третмане или вас замолити да даље пратите њихове навике.
Спавање је највећа активност коју захтијева свако људско биће током читавог живота. А са децом, то доприноси њиховом расту као ништа друго. Осигуравањем доброг и здравог сна, њихова будућност је осигурана да буде здрава и енергична.